როდესაც ტემპერატურა იზრდება ნულის ზემოთ, პარკებში თოვლიანი ერთად, მოყვარულებს გამოჩნდებიან. აერობული ნამუშევრები თბილ სეზონში - სპორტის შესანიშნავი ვარიანტი. ჩვენ ვამბობთ, თუ როგორ დავამატოთ რეგულარული კლასების ჩვეულებრივი რუტინული დღე და აწარმოებს ჯანმრთელობის სარგებელი.
განკუთვნილია გაშვებული ფორმით
არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ თქვენი ფიგურის შესახებ. ფორმა გაშვებული არის ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები, რომელიც აუცილებლად გამოიყენებს თქვენ კლასების. პროფესიონალი სპორტსმენებმა აღნიშნეს, რომ აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის sneakers. ეს უნდა იყოს breathable ხელოვნური ქსოვილის მოდელი, რომელიც მკვრივი lacing ან გარეშე laces. Running Sneakers აქვს პატარა წონა ისე, რომ არ დაკარგოს ფეხით. თუ ტანსაცმელზე ვსაუბრობთ, მაშინ ყველაზე მოსახერხებელია, რომ ლეგინებში გადავწყვიტოთ, ასეთი შარვალი არ იძინებს თქვენთან ერთად, კლასებისგან განცალკევებით. გაზაფხულზე ჩვენ ვურჩევთ აცვიათ სპორტის ზედა და მაისურები სინათლის ქარიშხალი, ისე, რომ არ იყოს ცივი. შეიძინეთ პატარა ქამარი ჩანთა - შეგიძლიათ დაამატოთ ბოთლი წყალი, ტელეფონი და გასაღებები.
შეიძინეთ სპეციალური გაშვებული sneakers
ფოტო: Pixabay.com.
სად უნდა დაიწყოს ტრენინგი
თუ სავარჯიშოში ჩართული ხართ, დაიწყე სწრაფი ფეხით. საათში 5-6 კმ სიჩქარით, პირველი 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 60 წუთი გაიზრდება. შემდეგი, დაიცვას 60 წუთი workout და თანდათან შეამციროს ფეხით დრო შეცვლის მას სინათლის პერსპექტივაში სიჩქარე 7-8 კმ საათში. ჩვეულებრივ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაცია გოგონების აერობული დატვირთვებისთვის 2-3 კვირაა. აქტიურად სწავლობენ ქალებს ნაკლებ - დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში. როდესაც თქვენ გესმით, რომ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად აწარმოოთ 60 წუთი სიჩქარით 8 კმ საათში, თანდათანობით გაზრდის სიჩქარე 10 კმ საათში.
როგორ გააკეთოთ საკუთარი თავი
რამდენი ადამიანი საუბრობს სპორტის სარგებლობებზე, მაგრამ ძნელია ასწავლოს თქვენი სხეულის მუდმივად იტვირთება. გაცილებით ადვილია თქვენთვის, დააინსტალირეთ კონკრეტული მიზანი. მაგალითად, 2 თვეში 10 კმ-ის გაშვება. ან მასობრივი რბოლის მონაწილეობის მიღება არის მოტივაციის ეფექტური პრაქტიკა. იმისათვის, რომ გაითვალისწინოთ, რომ გამოიყენოთ პერსპექტივაში, მოდით რამდენიმე pluses:
- სწრაფი წონის დაკარგვა. საათის განმავლობაში, 600-800 კალორია დაიწვა და 15-20 წუთი ერთფეროვანი კლასების შემდეგ, სხეული იწყებს ენერგეტიკული რეზერვების მიღებას ცხიმიდან. თუ ჭამა სწორად და რეგულარულად მატარებლით, მალე შეამჩნევთ რამდენად სწრაფად დამატებით სანტიმეტრი წავიდა.
- გაუმჯობესდა ტვინის შესრულება. ტრენინგის დროს ტვინი შეჩერებულია, რადგან მას მუდმივად უნდა შეინარჩუნოს კოორდინაცია კონტროლის ქვეშ, დაგეგმვის ტრენინგი და გაითვალისწინოს მიმდებარე გარემოს მახასიათებლები. ამავდროულად, ახალი ნერვული კავშირები იქმნება ტვინში, რომელიც მოპოვებული ინფორმაციის მიღებას და გრძელვადიან პერსპექტივაში, მეხსიერების გაუმჯობესებას.
გაშვებული აუმჯობესებს განწყობას
ფოტო: Pixabay.com.
- შთაგონება და მოტივაცია. გასაკვირი არ არის, ბევრი ბიზნესმენი გაშვებულია. ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში აწარმოებენ, გაითვალისწინეთ, რომ მათ შენიშნეს სასარგებლო უნარ-ჩვევები. ისინი უფრო შემოქმედებითი იყო დაინტერესებული და მოტივირებული შედეგი.
- მედიტაცია. მას შემდეგ, რაც თქვენ დააჩქარებს და აწარმოებს ერთ ტემპს, გული უერთდება ზეწოლას და გულისცემას. თქვენ წასვლა სახელმწიფო, როდესაც ერთდროულად აქტიური და მშვიდი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ფილოსოფიური მოსაზრებები და იპოვოს გამოსავალი ხანგრძლივი პრობლემები.