თმის ზრდის სიჩქარე, პირველ რიგში, გენეტიკურად იმოქმედა. თუმცა, ბევრი გოგონა უშედეგოდ foaming მას, არ გაგება, რომ ეს ხშირად პრობლემა არ მემკვიდრეობით, მაგრამ არასათანადო კვების და თმის მოვლის. როგორც კი შეცდომები შეცდომები, გაფრთხილების გაუმჯობესება - თმა გახდება სქელი, სქელი და უფრო მეტი გამოუყენებელი. ამ მასალაში, ჩვენ გვეუბნებიან მნიშვნელოვანი ვიტამინის მოუწოდა ბიოტინს, რომელსაც ექიმები რეკომენდაციას აძლევენ დანამატებს, მაგრამ, ფაქტობრივად, ის შეიძლება იყოს მიღებული საკვებიდან.
ბიოტინი - რა არის ეს?
Biotin არის ვიტამინის ჯგუფი, რომელშიც ეხმარება თქვენი სხეულის გარდაქმნას საკვები ენერგია. მას ასევე მოუწოდა ვიტამინი H, ან ვიტამინი B7. მნიშვნელოვანია თვალების, თმის, კანისა და ტვინის მუშაობისთვის. Biotin არის წყლის ხსნადი ვიტამინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ აგროვებს სხეულში - მოიხმარენ მას ნორმალური დონის შენარჩუნება რეგულარულად. ბიოტინის ყოველდღიური განაკვეთი, როგორც წესი, დღეში 30 მკგ.
აქ არის ტოპ 10 პროდუქტი მდიდარი ბიოტინში:
კვერცხი yolks. კვერცხები სავსეა ჯგუფის B, ციყვი, რკინის და ფოსფორის ვიტამინებით. YOLK არის ბიოტინის განსაკუთრებით მდიდარი წყარო. მთელი, მოხარშული კვერცხი (50 გრამი) დაახლოებით 10 მკგ ბიოტინს, ან ყოველდღიური კურსის 33% -ს.
ჭამა კვერცხი დღეში
ლობიო. PEA, ლობიო და ოსპი შეიცავს ბევრ პროტეინს და კვალი ელემენტებს. ყველა ბობოვის ბიოტინს შორის ყველაზე მეტად არაჩვეულებრივია და ამბობენ - 28 გეი პანუკები შეიცავს ბიოტინის ყოველდღიური განაკვეთის 17% -ს. პოპულარული იაპონური პროდუქტების ბიოტინის შინაარსზე ერთი კვლევა აღმოჩნდა 19.3 მკგ-ის ბიოტინს - ყოველდღიური განაკვეთის 64% -ს - 75 გრამი მზა სოიოანებს.
თხილი და თესლი - არის ბოჭკოვანი, არასასურველი ცხიმებისა და ცილის კარგი წყარო. მათი უმრავლესობა ასევე შეიცავს ბიოტინს, მაგრამ რიცხვს, როგორც წესი, განსხვავდება ტიპის მიხედვით: შემწვარი მზესუმზირის თესლის 20-გრამი ნაწილი შეიცავს 2,6 მკგ ბიოტინს, ან ყოველდღიური ნორმის 10% -ს, ხოლო 1/4 ჭიქა ( 30 გრამი) შემწვარი ნუშის შეიცავს 1.5 მკგ, ან 5%.
ღვიძლი. თქვენი სხეულის ბიოტინის უმრავლესობა ინახება ღვიძლში, ამიტომ ლოგიკურია, რომ ეს არის კარკასის ეს ნაწილი. მხოლოდ 75 gy მოხარშული ძროხის ღვიძლის უზრუნველყოფს თითქმის 31 μg biotin, ან 103% ყოველდღიური განაკვეთი. და ქათმის ღვიძლში კიდევ უფრო მეტია - ყოველდღიური ნორმის 460% იმავე ნაწილში.
Ტკბილი კარტოფილი. ტკბილი კარტოფილი სავსე ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და კაროტენოიდებით. მოხარშული BATT- ის 125 გრამი ნაწილი შეიცავს 2.4 მკგ ბიოტინს, ან ნორმა 8% -ს.
სოკო. ბიოტინის მაღალი შინაარსი იცავს მათ ველურში პარაზიტებისა და მტაცებლებისგან. დაახლოებით 120 gy დაკონსერვებული სოკო შეიცავს 2.6 მკგ ბიოტინის, რომელიც თითქმის 10% ყოველდღიური განაკვეთი.
ბანანი. ბანანი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ხილია მთელ მსოფლიოში. ისინი სავსეა ბოჭკოვანი, ნახშირწყლებისა და კვალი ელემენტებისგან, როგორიცაა ჯგუფი ვიტამინები, სპილენძი და კალიუმის. ერთი პატარა ბანანი (105 გრამი) შეიცავს ბიოტინის 1% -ს.
ბანანი სასარგებლოა თმის ჯანმრთელობისთვის
Ბროკოლი. ეს ბოსტნეული არის ერთ-ერთი ყველაზე nutritious, რადგან იგი სავსე ბოჭკოვანი, კალციუმის და ვიტამინების A და C. სულ ½ თასები (45 გრამი) ნედლეულის, დაჭრილი ბროკოლი შეიცავს 0.4 მკგ, ან 1% ნორმა.
საფუარი. ორივე კვების საფუარი და ლუდი უზრუნველყოფს ბიოტინის შევსებას, მაგრამ კონკრეტული რაოდენობით დამოკიდებულია ბრენდის მიხედვით. სურსათის საფუარი შეიძლება შეიცავდეს 21 მკგ-კგ ბიოტინს, ან ნორმის 7%, 2 tablespoons (16 გრამი).
Avocado. Avocado არის ყველაზე ცნობილი, როგორც კარგი წყარო ფოლიუმის მჟავა და unsaturated ცხიმები, მაგრამ ისინი ასევე მდიდარია Biotin. საშუალო avocado (200 გრამი) შეიცავს 1.85 მკგ ბიოტინს, ან 6% -ს.