ვინ შედის რისკის ჯგუფში? ორსულობისა და მშობიარობის არარსებობა, პირველი მშობიარობა 30 წლის შემდეგ, მოწევა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ იგი დაიწყო ახალგაზრდა ასაკში, ადრეული მენერი (მენსტრუაციის დაწყების 12 წლის ასაკში), გვიან მენოპაუზის (55 წლის შემდეგ), ქალის კიბოს ქალი ისტორიაში, რძის ტრავმა ჯირკვლებში ისტორიაში, ჭარბი წონა, დიაბეტი, ჰიპერტენზიული დაავადება, ალკოჰოლის მოხმარება, საოჯახო ისტორია (ონკო-სკაბი სისხლის ნათესავებში).
აცვიათ მარჯვენა თეთრეული . Lingerie უნდა კარგად შეესაბამება თქვენს ზომას და უზრუნველყოფს ანატომიურად სწორი მკერდის პოზიციას. უფრო მჭიდროდ არის bra იქნება, უფრო მეტი ნაწარმი რძის და ლიმფური ჯირკვლები განიცდიან. ყველაზე საშიში bra strapless bra: წონა გულმკერდის მთლიანად მოდის მხარეები, და ეს არის პირდაპირი ზეწოლა ლიმფური კვანძების. Bras ძვლები და მკვრივი embossed seams ასევე დაზიანების მკერდზე. მაგრამ მკვრივი seamless bra არის ყველაზე სწორი ტიპის თეთრეულის.
მიიღეთ ვიტამინი D და კალციუმი . ფაქტია, რომ კიბოს უჯრედებიც კი ჯანსაღი ორგანიზმშიც კი მუდმივად ცხოვრობენ. მაგრამ იმუნური სისტემა ჯანსაღი სხეულის ტრეკზე დაზიანებები და დაუყოვნებლივ ანადგურებს მათ, როდესაც ისინი ჯერ არ შეუძლიათ გამოიწვიონ სიმსივნის განვითარება. ასაკთან ერთად, იმუნიტეტი დასუსტებულია და ჯანმრთელი ნაცვლად პაციენტის უჯრედის გამოჩენა სულ უფრო მეტად ხდება. ვიტამინი D მოითხოვს ჩვენი სხეულის მუშაობას მარცხი. ვიტამინის ძირითადი წყარო არის ცხიმოვანი თევზი (ორაგული, ორაგული, ქაშაყი) და კვერცხები. ასევე შეამცირებს ძუძუს კიბოს კალციუმის პრეპარატების რისკს. 2010 წელს ამერიკული კიბოს სასწავლო ასოციაციის სპეციალისტებმა აღნიშნეს, რომ კალციუმის დანამატები დნმ-ის რეპარაციის მდგომარეობას აძლიერებს. ვიტამინის დამატებების შემცირება რისკის ძუძუს კიბოს დაახლოებით 30%. კალციუმის დამატებები - 40% -ით.
მონიტორის წონა. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ნორმალური წონის ჭარბი მხოლოდ 4.5 კილოგრამი იწვევს ძუძუს კიბოს რისკის ზრდას 23% -ით. გადაჭარბებული წონა მიუთითებს სხეულში მეტაბოლიზმის დარღვევით, რამაც გამოიწვია სხვადასხვა ანომალიები, მათ შორის კიბოს. გარდა ამისა, სხეულის overweight ზრდის პერიოდის estrogen. ეს ჰორმონები სასარგებლოა, რადგან ისინი ორგანიზმში უჯრედების ზრდის სტიმულირებას ახდენენ. მაგრამ კიბოს სიმსივნე არის იგივე ზომა უჯრედების, მხოლოდ mutated. აქედან გამომდინარე, ესტროგენის ჭარბი ზრდის ზრდას.
ძუძუთი კვება. ლაქტაცია არის ძლიერი ძუძუს კიბოს პრევენცია. რძე არ ჩანს არა მხოლოდ, ეს არის მთელი ორგანიზმის ჰორმონების მუშაობა. ძუძუთი კვების ხელოვნური შეფერხება (სამედიცინო აღნიშვნების გარეშე) იწვევს ჰორმონალური სისტემის ძლიერ სტრესს, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების არასწორი სამმართველო და ონკოლოგიური ფორმირება.
სპორტი. ვინ აცხადებს, რომ კვირაში მხოლოდ 2.5 საათიანი სწავლება ხელს შეუწყობს სხეულის კიბოს უჯრედების განვითარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთის მხრივ, ისინი ხელს უწყობენ სრულ წონას, მეორეს მხრივ, მკვეთრად შეამცირონ ესტროგენის ოდენობა. გარდა ამისა, რძის ჯირკვალი უნდა იყოს გარშემორტყმული ძლიერი და ძლიერი კუნთებით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს სამი ელემენტარული ყოველდღიური წვრთნების გამოყენებით. პირველი: დაკავშირება პალმებით მკერდის წინაშე და დააყენებს მათ ამ ძალისხმევას ისე, რომ გულმკერდის გამკაცრდეს. განვიხილოთ ოცი და გადააადგილეთ თქვენი პალმებით ხუთი სანტიმეტრი წინ, ითვლიან ოცი ერთხელ. გაგრძელება, სანამ თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ პალმის ერთად. მეორე: ზუსტად კედელი და დააჭირეთ პალმებით მასზე, სანამ არ დაიღლებს. მესამე: დაჭერით სართულიდან. დაწყება ერთ დროს და თანდათანობით მოიტანს რაოდენობის pushups მდე 20 ჯერ.