სწორი პოზა ეწოდება შედარებით დგას პიროვნების, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს სხეული და ხელმძღვანელი არასაჭირო აქტიური სტრესის გარეშე. პიროვნების უფლება პოზა არის მსუბუქი სიარული, მხრებზე ოდნავ გამოტოვებული და დაცულია, გულმკერდის წინ, კუჭის გამკაცრდა, ფეხები დაარბია მუხლზე სახსრებში.
რატომ არის სწორი პოზა მნიშვნელოვანი?
პირი, რომელმაც არ იცის, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს თავისი სხეული სწორად, დგას და დადის ნახევრად მოხრილი ფეხებით, შეეხება, მისი ხელმძღვანელი და მხრებზე, თავის კუჭს აყენებს. ეს არ არის მხოლოდ მახინჯი, არამედ საზიანო. არასწორი პოზა, ხერხემლის მრუდი (Lordosis, Kyphosise და Scoliosis) მარეგულირებელი, შიდა ორგანოების საქმიანობა რთულია. პოზა იქმნება ადრეულ ბავშვობაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზრდასრული არ შეუძლია გააუმჯობესოს იგი. დარღვევების სათანადო პოზა და პრევენციის განვითარება, აუცილებელია რეგულარულად მოამზადოს უკან და მუცლის კუნთების მომზადება. ჩვენ ვამბობთ, რა წვრთნები დაგეხმარებათ 30 დღის განმავლობაში ლამაზი და ჯანსაღი პოზა.
პოზა ნამდვილად გაუმჯობესდა სრულწლოვანებამდე
ფოტო: Unsplash.com.
რა არის კლასების მნიშვნელობა
ამ წვრთნების ამოცანაა, გაზარდოს უკან და მუცლის კუნთების ძალა და სტატიკური გამძლეობა - მაშინ ისინი შეძლებენ ხერხემლის ჩატარება დიდი ხნის განმავლობაში. წვრთნები უნდა მიეცეს მინიმუმ 20 წუთი დღეში. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა ან ტრენაჟორები.
განახორციელოს "კატა". დავდგეთ ყველა ოთხი (უკეთესი rug). შეინახეთ თავი სწორი. ამაღლება უკან და დარჩე ამ თანამდებობაზე 2-3 წამში. დაბრუნება თავდაპირველ პოზიციაზე და გაიმეორეთ წვრთნები 5-7-ჯერ.
სფინქსის ან კობრას. მოტყუება კუჭის, ნელა მოხსნას საქმე და შემოგეპაროთ სართულზე forearms. მოძრაობა ხდება ხერხემლის დეფლექციის გამო, თქვენ უნდა იგრძნონ უმნიშვნელო დაძაბულობა კუნთების უკან. შეასრულოს 2-3 მიდგომა 30-60 წამში.
სავარჯიშო მოცურავე. მოტყუება კუჭის, მოხსნას საპირისპირო ხელი და ფეხით მაქსიმალურად up, lingering ზედა პოზიცია რამდენიმე წამში. დარწმუნდით, რომ გულმკერდის, მუცლის და მენჯის დარჩა იატაკზე. არ დაიბანოთ კისერი ხელში, ის უნდა დარჩეს მოდუნებული და თავისუფალი, სახე მიმართულია ქვემოთ. გახსენით თქვენი მუხლები სართულიდან, ფეხები უნდა იყოს სწორი. შეასრულოს 20 გამეორება თითოეულ მხარეს.
რეგულარული წვრთნები მოიტანს თქვენ უკან უკან ტკივილი
ფოტო: Unsplash.com.
მოხსნას საბინაო ერთად განზავებული ხელები. ტყუილი კუჭის, გავრცელდა თქვენი იარაღი მხარეებს, bent მათ იდაყვის 90 გრადუსი. ამოღება მკერდის იატაკზე, დატოვეთ ხელები მოხრილი და განზავებული, კუჭის რჩება იატაკზე. არ ჩააგდოს თქვენი უფროსი და არ დაძაბება თქვენი კისრის, სახე მიმართულია ქვემოთ. შეასრულოს 30 ლიფტები.
მოხსნას საბინაო ხელებით უკან თქვენი უფროსი. თავდაპირველი პოზიცია იგივეა, რაც წინა წვრთნებში, მხოლოდ თქვენ უნდა გადაკვეთოთ ხელები თქვენს თავზე. გულმკერდის არეში უფრო მაღალია, რაც შეიძლება მაღალია, კუჭის რჩება რგოლში. პრესის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. შეასრულოს იგივე 30 ლიფტები.
სასიამოვნო ტრენინგი!