სპორტულ კომენტატორი Pavel Zanoran იცის სპორტული თითქმის ყველაფერი. და ის თავად იქნება ბედნიერი, რომ თავად ცდილობენ სხვადასხვა სახის. კი იშვიათი. მოისმინა პავლეს ამბავი მისი ცხოვრების წესის შესახებ და რამდენიმე სასარგებლო რჩევები ჩაიწერა.
მე ვერ შევძელი პროფესიონალი სპორტსმენი. მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, ბავშვობაში მე ნამდვილად მინდოდა დიდი ფეხბურთი. მაგრამ სპორტის სიყვარული სწრაფად შეესაბამება სატელევიზიო სიყვარულს, სადაც ცხრა წლის განმავლობაში მივიღე. ამ სიმბიოზიდან ოცნება იყო სპორტული კომენტატორი, რომელიც 2007 წელს კონკურსში გამარჯვებით განხორციელდა. აქედან გამომდინარე, ყველა ჩემი სპორტული მიღწევები შეზღუდული იყო სკოლაში და ბანაკის კონკურსებში გაშვებული მოკლე მანძილზე.
მე ყოველთვის დაინტერესებული ვარ რაღაც ახალი. პირველად ორი წლის წინ ჟურნალისტების მაჩვენებელ ტურნირზე პირველად გავიგე Squash- ის შესახებ. აღმოჩნდა, რომ ეს სპორტი ძალიან ზუსტად შეესაბამება ჩემს ხასიათს: იქ ყველა დროის შუამდგომლობა. ეს არის ყველაზე ენერგო მოხმარების სათამაშო სპორტი - საათის თამაშში თქვენ გამონაბოლქვი თავად სრული პროგრამით. Buttocks მუშაობა ყველაზე მეტად, რადგან თითქმის ყველა დარტყმები ხორციელდება კრიტიკოსში. მაგრამ ზოგადად მთელი სხეული. კვირაში ერთხელ მაინც მეგობრებთან და კოლეგებთან ერთად ვთამაშობ. კალათბურთის ბურთით, ნაწილში კონტაქტში, მაგრამ თუ შესაძლებელია, მეც სიამოვნებით ვთამაშობ. ჩემი საყვარელი ზამთრის სპორტი kerling. მისი ზაფხულის ანალოგი არის Petank - ასევე შესაფერისი შესაფერისი მეგობრული კომპანია. როდესაც მე ვამბობ, რომ ამ თამაშების მოყვარული ვარ, რამდენჯერმე გესმის, რას ვსაუბრობთ. მაგრამ ღირს ცდილობს - ხალხი გახდება კარნიკის გულშემატკივარი და პეტანკი.
კირა, ქალიშვილი პავლე და ვლადი, წელიწადზე მეტი, მაგრამ მშობლები უკვე ფიქრობენ სპორტის სექციაზე
სპორტისთვის, მე ყოველთვის უნდა კონსულტაციებს ვისთან ერთად. კალათბურთის რჩევები მე მომეცი კარგი მეგობარი სვეტლანა აბროზიმოვა, რუსეთის ეროვნული ნაკრების ყოფილი კაპიტანი. ჩოგბურთის კითხვები ყოველთვის ითხოვს ანა ჩაკვეტაძეს. გოლფში მე მასწავლა ჩვენი მთავარი ვარსკვლავი ამ სპორტის მარია ვერჩონოვში. საბოლოოდ, კოლეგებს ხელს უწყობენ საფეხბურთო დონის ამაღლებას: ალექსანდრე კერჟაკოვი, დიმიტრი ბულაკინი, ევგენი Savin. Squash-Tusovka რუსეთში არ არის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ყველამ იცის ერთმანეთი. ამიტომ, მე ვცდილობ გაკვეთილებს მაქსიმალურად მაქსიმალურად ქვეყნის საუკეთესო squashists.
სპორტი ჩემთვის არის ოჯახის ბიზნესი. ჩემი მეუღლე ერთად დავიწყეთ ჩოგბურთის შესწავლა. ახლა იმედი მაქვს, რომ მისი და squash. ჩემი ქალიშვილი ქერი ჯერ კიდევ ცოტა წელია, მაგრამ ეს უკვე აჩვენებს სპორტულ მიდრეკილებებს. მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ძალიან მალე აირჩევთ სექციას.
ვლადი, მეუღლე პავლე, სიამოვნებით მხარს უჭერს სატელევიზიო მასპინძლის სპორტულ ცხოვრების წესს. ერთად მათ დაიწყეს ჩოგბურთის. და ახლა პავლე ცდილობს მისი მეუღლის კვადრატი
სხეულის კონსტიტუცია და აქტიური ცხოვრების წესი ნება მომეცით ჭამა და სვამს ყველაფერს, რაც თქვენს სულს. მაგალითად, მე არ შემიძლია ცხოვრება ხორცის გარეშე, კარგი ყველი და ტკბილეული. გარდა ამისა, აბსოლუტურად ყველა ჩემთვის პური. მაშინაც კი, პასტა. მე მიყვარს ჩემი საკუთარი კორპორატიული omelet ერთად პომიდორი დილით მთელი ოჯახი. მე შემიძლია საზ სპაგეტი ზღვის პროდუქტებით ან ფრაის ხორცით. მაგრამ უფრო ხშირად ჩვენს ოჯახში სამზარეულო, ვლადის მეუღლე პასუხისმგებელია. საუკეთესო სადილი ვარიანტი: სტეიკი შემწვარი კარტოფილით და ჭიქა ღვინო. მეჩვენება, რომ მთავარია, რომ ჭამოს სიამოვნება. და არ overeat, რა თქმა უნდა. კარგი ფიგურა, როგორც წესი, ფლობს ადამიანებს, რომლებიც მაგიდასთან ადვილი შიმშილის გრძნობით იყენებენ.
მე არ მივდივარ ფიტნეს კლუბში. მე არ ვარ ძალიან დაინტერესებული რკინის მუშაობით. Squash სასწავლო ან ლაშქრობა აუზი ბევრად უფრო სასიამოვნო ჩემთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტი უნდა იყოს სიამოვნება. ტკივილის მეშვეობით - ყველაზე სასიამოვნო ამბავიდან. მე მიყვარს აღსანიშნავად და გაიყვანოს. დგას რამდენიმე წუთის განმავლობაში ბარი ყოველთვის სასიამოვნოა.
ნებისმიერი პროფესიული სპორტი საზიანოა. ეს არის შრომა. თქვენ ვერ იპოვით ნებისმიერ სპორტსმენს, რომელსაც არაფერი აქვს. მათი დიდება, ფული და გამარჯვება დამალა რთული სამუშაო. და არა ყველა ადამიანს შეუძლია გაუძლოს პროფესიული სპორტის დატვირთვა. მაგრამ სამოყვარულო სპორტი და სპორტული თამაშები სრულიად განსხვავებული საკითხია. მაგრამ ეს უნდა იყოს გონივრული ამ კლასებისათვის. ყველაფერი კარგადაა მოდერაციაში.
"მე მიყვარს პრესა და გაიყვანო. დგას რამდენიმე წუთში ბარი ყოველთვის სასიამოვნოა ".
Pavel Zanosic- თან ერთად
ნებისმიერი სპორტი მოითხოვს კარგი workout, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. აქ არის ერთი მისი ვარიანტი.
გაშვებული წვრთნები
ისინი უნდა გაკეთდეს 15-20 მეტრის მანძილზე. წვრთნების ორდენი:
- გაშვებული "მუხლებზე გულმკერდის" (სცადეთ დაჭერით მუხლებზე გულმკერდის) - ერთი წუთი;
- თიბას შეშუპებით (უკან ქუსლები უკან) - ერთი წუთი;
- ჯვრის პერსპექტივაში (თქვენ აწარმოებს sideways და ფეხები მონაცვლეობით გადაკვეთს, საქმე უნდა იყოს გარდამავალი მიმართულებით წამყვანი ფეხები ყოველ ნაბიჯზე) - ერთი წუთი;
- პროცესში სხვადასხვა მიმართულებით საქმის დაწყებისას სირბილი - ორი წუთი;
- Mahi Hip (Bend ფეხი მუხლზე და მიიღოს ნახშირწყლები მოძრაობები ბარძაყის) - ორი წუთი;
- გაშვებული jumping (ხტომა, ერთად გრილი და მუხლის გამკაცრდეს გულმკერდის) - სამი წუთი.
Workout Justov
ჩადება ბრუნვის წრიული მოძრაობები ერთ, შემდეგ მეორე მხარეს. დაწყება ხელმძღვანელი, წასვლა shoulders, ხელები, საბინაო, აუზი, მუხლებზე, ტერფის.
გაჭიმვა
დაწყება tilt ფორვარდები. პატარა მუხლებზე, და პალმებით უნდა შეეცადოთ შეეხოთ მიწას. თუ ყველაფერს აკეთებთ, თქვენ აუცილებლად გრძნობთ, როგორ კუნთების უკან ბარძაყის და ხბოს კუნთების გამკაცრდა. ამის შემდეგ, განათავსეთ თქვენი ფეხები, როგორც ფართო, რაც შეიძლება და წარმართონ ერთი მუხლზე. იმისათვის, რომ გაიყვანოს წინ ბარძაყის, წარმართონ ფეხი, მიიღოს უკან ტერფის და გაიყვანოს ფეხი მეხუთე წერტილი.
ფოტო: pixabay.com/ru.
მთავარი ცილის კოქტეილი
ეს სპორტსმენი მუდმივად სჭირდება ცილებს. ცილის გარეშე, კუნთების ზრდა შეუძლებელია. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი ცილის კოქტეილები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ თავი.
ამისათვის საჭიროა: სამას გრამი ხაჭო, სამი ასეული მილილიტრიანი სოიოს რძე, ორი tablespoons კაკაო, ათი კაკალი და ქოქოსის ჩიპი დანა tip.
მომზადება კოქტეილის, უბრალოდ დაამატოთ ყველა ინგრედიენტი შევიდა ბლენდერი და საფუძვლიანად ავურიოთ მას ერთგვაროვანი მასა. ამ კოქტეილის ნუტრიანების სავარაუდო შინაარსი: 65 გრამი ცილის, 35 გრამი ცხიმები და 21 გრამი ნახშირწყლები.