Smoothie უკვე დიდი ხანია გახდა პოპულარული ტენდენცია Zoz და ველნესი სფეროში. ეს გემრიელი და სასარგებლო სასმელები ადვილად მოამზადებენ ყველა გემოვნებას და შეღავათებს. ჩვენ გვესმის ჯანმრთელობისთვის გლუვი პოტენციური სარგებელი და გაირკვეს თუ არა მათ შეუძლიათ რეალურად დაეხმარონ, როდესაც overweight.
რა არის smoothie გავაკეთოთ
ამ სქელი, კრემისებური სასმელების ძირითადი ვარიანტი მოიცავს ორ ინგრედიენტს (ბაზას და თხევად). Smoothies მზადდება ნაყოფის, კენკრისა და ბოსტნეულისგან თხილის, თესლის, მწვანილისა და სანელებლების დამატებით. მშრალი ინგრედიენტები შეიძლება სხვადასხვა წვენების, ნექტარების, ძროხის ან ბოსტნეულის რძით, კეფირისა და სასმელი იოგურტით. ხშირად ნაყინის, Matcha და სულიერი ფხვნილი (ბიომასის ბიომასის ბიომასის). ჩვენ გირჩევთ, რომ გაყინული კენკრა ან გაანადგურა ყინული, თუ გინდა სასმელი ცივი რძის კოქტეილის თანმიმდევრულობა.
სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
WHO- ს რეკომენდაციების თანახმად, მოზარდები უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 5 servings (დაახლოებით 400 გ) ხილი და ბოსტნეული დღეში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდამჭერები შეცვალეთ smoothies საუზმე, შუადღისას სკოლა ან ჩვეულებრივი snack, და ეს არის ეფექტური გზა მოიცავს უფრო ჯანსაღი პროდუქტების თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. სუფთა და გაყინული ინგრედიენტებით მომზადებული Smoothies- მა გაზარდოს ხილისა და ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს და სხვადასხვა საჭირო ვიტამინების ორგანიზმს, მინერალებს. ერთად, ეს სასარგებლო ნივთიერებები აქვს სასარგებლო გავლენას სხეულში ანთებითი პროცესების შესახებ, გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების, ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებას. საერთო ინგრედიენტებში smoothies, საკვები ბოჭკოები შეიცავს, რომ მხარს უჭერს ბენეფიციარი ბაქტერიების ზრდას ნაწლავებში და გააძლიეროს იმუნიტეტი.
ბანანის შეიძლება იყოს კარგი sweetener for smoothies
ფოტო: Unsplash.com.
ზოგიერთი სასმელების პარამეტრები შეიცავს შაქარს
განსხვავება სასარგებლო და მავნე smoothies შორის შედგება ინგრედიენტები. ხშირად წვენები ან ნექტონები შეიცავს ძალიან შაქარს, რომელიც ამცირებს ამ სასმელების სასარგებლო თვისებებს. დაამატა შაქარი, თუ იგი მუდმივად გამოიყენება შეუზღუდავი რაოდენობით, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დიაბეტისა და დაავადებების რისკს. WHO რეკომენდაციების მიხედვით, შაქრის მოხმარება უნდა იყოს შეზღუდული 25-50 გრ დღეში (6-12 teaspoons). დიდი რაოდენობით თაფლი, სიროფი, ტკბილი იოგურტი და ნაყინი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. როდესაც ეს სასმელი სახლში სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანის ტკბილი პატარა.
Smoothie ეხმარება overweight
ფოტო: Unsplash.com.
თქვენ დაეხმარება smoothies როდესაც წონის დაკარგვა?
ეს სასმელები ნამდვილად შეიძლება დაეხმაროს წონაში, თუ არ აღემატება თქვენს ყოველდღიურ კალორიას მოხმარების მაჩვენებელს. Smoothies მიმაგრებული გრძნობა გაჯერება, დაეხმაროს გააკონტროლოს ნაწილი საკვები და არ მოშორება მავნე კვება. მთავარია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სასმელების შაქარი. გარდა ამისა, პროდუქტებისა და ნუტრიენტები, რომლებიც შეიცავს Smoothies- ში ნაწლავის ოპერაციის გაუმჯობესებას, შეკრულობას თავიდან ასაცილებლად. თქვენ შეგიძლიათ, კვირაში რამდენჯერმე ან გადმოტვირთვის დროს, ამ სასმელების შეცვლის შუადღე არ არის, მაგრამ სრული სადილი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კვების საჭიროებები და წონის სპექტრი დაკარგვის უნარი, რაც დამოკიდებულია ასაკში, საქმიანობის დონე, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი.