ფსიქოლოგები არ იყვნენ უშედეგოდ, რომ ეპიდემიის დროს მსოფლიო შეიცვლება. ექიმების მუდმივი შეხსენება მანძილის საჭიროების შესახებ, ხალხმა მაღაზიებში წასვლა დაიწყო, მეგობრებთან შეხვედრა და მგზავრობაც კი. მოძრაობის შეზღუდვა მათ სწრაფმა ხასიათს ატარებს: ენერგია გადაწერილი იქნება და არ არის აუცილებელი, რომ ეს შეუძლებელია, რადგან თერაპიასთან ან თერაპევასთან კონსულტაციებში შეუძლებელია. Yale University- ისა და ჰარვარდის ორი ახალი რანდომიზებული კლინიკური კვლევა აჩვენებს, რომ სუნთქვა ხელს შეუწყობს ყველაზე მეტად გაღიზიანებას.
რატომ არის უარყოფითი ემოციები საშიში?
დროდადრო აღშფოთება დროდადრო ნორმალური - უარყოფითი ემოციები მნიშვნელოვანია მათი გამოვლინების მიზეზების აღიარება და გადაჭრა. იმალება მათ, თქვენ კვლავ ექმნებათ მათი ეფექტი: ძნელია ფოკუსირება, ნათლად ვფიქრობ, მიიღოს გადაწყვეტილებები და აჩვენებს შემოქმედებითი მიდგომა, რომელიც ადასტურებს სწავლის ტვინის გამოსახულებები. იგი ასევე გავლენას ახდენს თქვენს ემოციურ დაზვერვას. სინამდვილეში, შფოთვა ხდის უფრო მეტად ფოკუსირებას საკუთარ თავს, და არც ისე კარგი არ არის, რომ სხვებთან კომუნიკაცია. შეუძლია კოლეგებთან ურთიერთობა და კიდევ უფრო ახლოს. ოცნება შეშფოთებულია, იმუნიტეტი მცირდება, თქვენ ამოწურულია. ეს არის ის, რაც ხდება, როდესაც თქვენ მუდმივად ხართ ბრძოლაში ან ფრენაში.
როგორ გაუმკლავდეს მას?
საგარეო ფსიქოლოგიურ პრაქტიკაში, სიტყვა "გონება" პოპულარულია, რომელიც "ცნობიერების" თარგმნილია. თეორია ვარაუდობს, რომ მწვავე ეტაპზე გადასვლის მომენტიდან უყურებ თქვენს აზრებს, რადგან ინსტრუქტორი ასწავლის თქვენ ან აპლიკაციას - ზოგჯერ ეს არ არის მხოლოდ რთული, არამედ შეუძლებელია. კვლევებმა აჩვენა, რომ მონაცემები უარყოფითად ებრძვის ამგვარად ბუნდოვანია: მუშაობს ზოგიერთს, მაგრამ სხვებისთვის არ არის.
მედიტაცია - უარყოფითი წინააღმდეგ ბრძოლის გასაღები
თანამედროვე პრობლემები მოითხოვს თანამედროვე გადაწყვეტილებებს
"რამდენიმე წლის წინ, ჩვენი კვლევითი გუნდი გვინდა, რომ ვეტერანებს ერაყისა და ავღანეთიდან პოსტტრავმული სტრესით დაბრუნდნენ. ბევრმა მიიღო თერაპიული ან ფარმაკოლოგიური მკურნალობის რეგულარული კურსები - არაფერი არ დაეხმარა ", - წერს ემა სეფპალას რესპირატორული პრაქტიკის ეფექტურობის ავტორს მასალაში. შემდეგ, სუბიექტებს, მეცნიერებმა გამოიყენეს რიტმული სუნთქვის ტექნიკა Sudarshan Kriya, რომელიც პოპულარულია იოგას პრაქტიკოსებს შორის. "ჩვენს კვლევაში, მედიტაციის გამოყენებით" ზეციური სუნთქვა ", ერთ კვირაში ვეტერანთა შეშფოთების ნორმალიზება შევძელით. მათი შფოთვის დონე ნორმალურ თვეში და ერთი წლის შემდეგ დარჩა, რაც მდგრად გაუმჯობესებას გულისხმობს. ფიზიოლოგიურად ვნახეთ იგივე: ჩვენ გაზომეთ მათი შიშით რეაქცია, შფოთვა. "
თქვენი სიტყვების დასადასტურებლად, პრაქტიკა 8 კვირა ტესტირებულია იელის უნივერსიტეტის 135 სტუდენტთან ორ სხვა რესპირატორულ ტექნიკასთან ერთად. "სტუდენტები სწავლობენ იმ ინსტრუმენტებს, რომლებიც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი სიცოცხლე, გააგრძელონ თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და შენარჩუნება", - განაცხადა მიჩიგანის უნივერსიტეტის სტუდენტმა კრისინა ბრედლიმ.
ჰარვარდმა იგივე პრაქტიკაში შესწავლა სუნთქვის წვრთნების გრძელვადიანი დადებითი ეფექტი აჩვენა. ხრახნიანი 3 თვის შემდეგ შემცირდა შფოთვის დონე მნიშვნელოვან მოვლენებზე, რომლებსაც მეცნიერები განისაზღვრა ფიზიკური ნიშნით.