კაცი თავის სიცოცხლეს მესამედს სძინავს და მინდა კომფორტით. ექიმები რეკომენდირებულია მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში, რადგან ამ დროს სხეულს აქვს დრო, რომ დაისვენოთ და აღდგენა. ბევრი ღიმილი იქნება, რადგან სწავლის ან მუშაობის გამო, ამ დროს უნდა გაიღოს. მაგრამ მათ, ვისაც საკმარისი უფასო საათი აქვს, შეიძლება განიცადოს უძილობა. არსებობს რამდენიმე მიზეზი: ყველა სახის დაავადება, სტრესი და, უცნაური საკმარისი, არასასიამოვნო ატმოსფერო. გაუმკლავდეთ ამ უკანასკნელს, მოგცემთ რამდენიმე რჩევა დიზაინის საძინებელში.
პატარა სინათლე, უკეთესი
თქვენ ალბათ იცით, თუ როგორ უნდა ძილის პრობლემატური ნათელი დღისით. მიზეზი მდგომარეობს შემდეგნაირად: ჩვენ გვაქვს შიდა ბიოლოგიური საათები, რომლებიც სიცოცხლის რიტმს ქმნიან. ისინი წარმოადგენენ უჯრედების ჯგუფს, რომლებიც რეაგირებენ სიბნელეში და სინათლეს, და ამით სხეულს გააცნობიეროს, როცა იძინებს და როდის გაიღვიძოს. აბსოლუტური სიბნელეში, ჰორმონი მელტონინი მზადდება, შემცირდა ზეწოლა და სხეულის ტემპერატურა, რომელიც არის სწრაფი ნარჩენების პირობები ძილისთვის. ნათელი განათებით, მისი განვითარება ანელებს, რის გამოც ჩვენ მოგვიანებით იძინებს. იმავე მიზეზით, ნახევარი საათით ადრე ძილი უკეთესია გაჯეტების გამორთვა - ტელეფონი ან კომპიუტერის ეკრანი უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს შვებულებაში. დარწმუნდით, რომ განათების მოწყობილობები არ იწვის (ზოგიერთი LED არ არის მთლიანად ბოლომდე). თუ შეუძლებელია, აირჩიე ნათურა თბილი სინათლით. იდეალურად წითელი. ეს შეიძლება იყოს უარესი, მაგრამ მაინც გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. ლურჯი სინათლე, თავის მხრივ, 3 საათის განმავლობაში დატბორვის პროცესს დატბორილია და მწვანე 1.5.
ძილის ნიღაბი დაზოგავს ნათელი სინათლისგან
ფოტო: Unsplash.com.
გჭირდებათ ნიღაბი?
ძილის ნიღაბი შეესაბამება მათ, ვინც ღამით მუშაობენ, ვინც ხელს უშლის ფარები. ეს აქსესუარი აუცილებელია, თუ ვინმესთან ერთად ცხოვრობთ და შენი დღის რეჟიმები არ ემთხვევა. მაგალითად, თქვენ ხართ "Owl" და თქვენი პარტნიორი "lark". ნიღაბი ხელს შეუწყობს მოედანზე სიბნელეში, მაშინაც კი, თუ ნათურა ხდება საწოლის გვერდით. სხვა შემთხვევებში, არ არის საჭირო ნიღაბი, ზოგადად, არა, ალბათ ნამდვილად გინდა, რომ ჰოლი გოლილი იყოს.
საძინებელი ფერი ლურჯი
რა თქმა უნდა, ოთახის ფერის არჩევისას, ჩვენ ფოკუსირება ჩვენს პრეფერენციებზე. თუმცა, მეცნიერებმა გამოავლინეს, რომელი ფერები საუკეთესოდ იმოქმედებს. თუ თქვენ აპირებთ სარემონტო საძინებელში და თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფონი, ყურადღება მიაქციეთ ლურჯი ტონით. ბრიტანეთში 2013 წელს ჩატარებული კვლევა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ლურჯი კედლებთან ერთად ცხოვრობდნენ, საშუალოდ 7 საათის განმავლობაში 52 წუთში ეძინა. უფრო მეტიც, ბრიტანეთის 58% დილით იგრძნო ბედნიერი. ფაქტია, რომ ლურჯი ბევრი უკავშირდება დანარჩენი და სიმშვიდის განცდას. გარდა ამისა, ეს ფერი ხელს უწყობს ზეწოლის შემცირებას და პულსი, რომელიც აუცილებელია კომფორტული ძილისთვის.
ამ რეიტინგში საპატიო მეორე ადგილი ყვითელია. ოთახში ყვითელი ფონი, ხალხი 7 საათი და 40 წუთი ეძინა. ეს ფერი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამამშვიდობას, ასევე ქმნის თბილი და მყუდრო ატმოსფეროს ძილისთვის.
შემდეგი, საძინებელი მწვანე ფერები, სადაც ხალხი ეძინა საშუალოდ 7 საათი 36 წუთი. ფერებში მწვანე შექმნა იდეალური პარამეტრი დანარჩენი, მშვიდი და დასვენებისათვის.
ლურჯი საწოლი ძილის აღარ
ფოტო: Unsplash.com.
Სიჩუმე გთხოვთ
რომელმაც დაადგინა, რომ ჭარბი ხმაურის დონე ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, შემეცნებითი დარღვევებისა და გაღიზიანების გამოვლენას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ცდილობენ მოშორებით ხმაურის წყაროები საძინებელში ტელევიზორსა და ტელეფონით. ორმაგი მოჭიქული ფანჯრები ხმის იზოლაციით ხელს შეუწყობს ხმაურის მოშორებას ქუჩიდან, კედლების, გენდერისა და ჭერის კედლების, გენდერისა და ჭერის იზოლაციისგან. თუმცა, თუ არ აპირებთ შეკეთებას ან უბრალოდ არ გვინდა overpay, არსებობს მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტი - უაზრო.
პრინცესა არ არის ბარში
ლეიბები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს მოთხოვნებს და შეღავათებს. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს უკან, ეს აზრი უნდა შეიძინოს ორთოპედიული. ყიდვისას, მასზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში - ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, რამდენად კომფორტულად გრძნობთ ოცნებას.
ბალიში უფრო კომფორტული
დროთა განმავლობაში, ჭუჭყიანი ბალიშის შიგნით, ამიტომ უმჯობესია შეიძინოთ ახალი 18 თვე. ახალი ტექნოლოგიების ან ბუნებრივი შემავსებლის მიერ წარმოებული ზოგიერთი ბალი, რომელიც სამ წელიწადს ემსახურება. არჩევისას, განიხილეთ თქვენი ინდივიდუალური პრეფერენციები, ჩვეულებრივი პოზა ძილისა და ლეიბების სიმტკიცე.