პრობლემები ძილის ყველა მეორე ქალაქის მკვიდრი, და არაფერია გასაკვირი, რადგან სტრესი და გადატვირთვისაგული არ შეიძლება წავიდეთ შეუმჩნეველი ჩვენი სხეულის. სასოწარკვეთილი, ჩვენ ვიწყებთ მედიკამენტების შეძენას მთელ პარტიებთან, თუმცა საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალონ გარკვეული ჩვევები. Რა სახის? მოდით გაერკვნენ.
განსაზღვრეთ, რამდენი ძილი გჭირდებათ
დიახ, თითოეული ჩვენგანი ცხოვრობს ბიოლოგიურ საათში. თუ თქვენი მეგობარი სრულდება სამ საათში, არ ნიშნავს იმას, რომ რამდენიმე საათში "კიტრი" იქნება. გამოავლინოს თქვენი ნორმა, ყოველდღიურად შეცვალოს ძილის ხანგრძლივობა კვირაში, თუ რა ხანგრძლივობა იქნება თქვენთვის სრულყოფილი. გარდა ამისა, ამის გაკეთება, მაშინაც კი, სპეციალისტი.
სპორტი - ჩვენი ყველა
აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს არა მარტო დიდ ფორმას, არამედ სძინავს. და არავის არ აიძულებს, რომ შეიძინოთ სააბონენტო წელიწადში, ეს იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ჯოჯოხეთის გრაფიკი ან სახლის სავარჯიშოების კომპლექტი შეასრულოს. ამდენად, თქვენ მხარს უჭერენ გემებს ტონში და დაეხმარება თქვენი სისხლის სისტემის ფუნქციას წარუმატებლობის გარეშე. დამახსოვრება წესი: მეტი აქტივობა - ძლიერი ძილი.
არ მოგახსენოთ სიგნალი
ფოტო: www.unsplash.com.
საღამოს რიტუალი
გახსოვდეს საკუთარ თავს საწოლზე - სოციალურ ქსელებში ფირის უაზრო გასეირნება? გაცნობის. მხოლოდ ეს რიტუალი, პირიქით, გამოიწვევს შემდგომ იღვიძებს. ტელეფონით ნაცვლად, წიგნს ბალიშის გვერდით დააყენა, რომელიც ჯერ კიდევ არ ყოფილა დრო, რომ დაიწყოს. თუ არ გსურთ წაიკითხოთ, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ ჯგუფს ახალი ალბომის, რაც მთავარია - ეკრანი თქვენს თვალწინ.
განათავსეთ მაღვიძარა ამავე დროს
ბევრი ჩვენგანი რამდენიმე მაღვიძარა საათები ერთდროულად 15-20 წუთის ინტერვალით. ჩვენ გვიჩვენებს, რომ ყველა ამ დიდხანს 20 წუთი დავრჩებით, სინამდვილეში, სხეული წარმოუდგენელი სტრესია: თქვენ უბრალოდ დაეცა, როგორ გაიღვიძოს ისევ. უბრალოდ განათავსეთ თქვენი ფსიქიკა, განათავსეთ მაღვიძარა მხოლოდ ერთხელ.
ძალადობა არ არის
თუ დილით ადრე უნდა ვიყოთ, ჩვენ სიტყვასიტყვით ვიღებთ საწოლში, საღამოს მინიმუმ ცხრა. მომდევნო რამდენიმე საათში თქვენ უნდა დაიძაბება და გაბრაზდეს საკუთარ თავს უუნარობა, საბოლოოდ, იძინებს. ძალადობის გაუქმება, თუ ოცნება არ წავა, წაიკითხავს წიგნს ან, როგორც ჩვენ ვთქვით, მუსიკის მოსმენა - სმარტფონი არ არის.
ამოიღეთ ყველა განათება
სრული ძილისთვის, დუმილი საჭიროა და სინათლის სრული არარსებობაა. მაშინაც კი, ღამის სინათლის შეიძლება ართმევს თქვენ ძილის მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში. გაუქმება ყველა ფარდები, გამორთეთ განათება (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და არ ჩართოთ სინათლე კი დერეფანში. მხოლოდ ასეთ მდგომარეობაში, თქვენი სხეული შეძლებს სრულად დაისვენოს.