ოქროს წესი slimming ამბობს: ჭამა პატარა, და გადაადგილება მეტი. დღეს, ახალი მოღვაწე გაჯეტები ხელს უწყობენ ყოველდღიური აქტივობის დონეს. თითქმის ყველა სმარტფონში, pedometer დამონტაჟებულია როგორც სტანდარტული პროგრამა. ის გვასწავლის მიზანს 10 ათასი ნაბიჯით, და ჩვენ ვცდილობთ, რომ მიაღწიოთ მას. მართალია, იჯდა ცხოვრების წესი, ეს ასე არ არის ადვილი - მანძილი სახლში არ შეიძლება იყოს ხანგრძლივი საკმარისი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ 10,000 ნაბიჯი არის საშუალო ღირებულება, რომელიც განსხვავდება სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით, პიროვნების მიზნები და ცხოვრების წესი.
სუფთა საჰაერო ფეხით soothe
ფოტო: Unsplash.com.
რატომ არის ასე?
დადგენილი ნორმა, რომელსაც ჩვენ ძალიან ვცდილობთ, დაახლოებით 7-8 კილომეტრია (ეს დამოკიდებულია საფეხურის სიჩქარესა და სიგრძეზე). არ არსებობს სამედიცინო რეაგირება ამ ნაბიჯებისათვის. პირველად, იაპონიაში 60-იან წლებში 10,000 ნაბიჯის გადადგმა რეკომენდაცია, როდესაც პირველი პედომეტრი ჩამოვიდა. მას ეწოდა - "პედომეტრი 10,000 ნაბიჯი". თუმცა, იაპონიის ცხოვრების წესი, რომელიც ნახევარ საუკუნეში ცხოვრობდა, თანამედროვე იყო ძალიან განსხვავებული. ისინი ნაკლებად კალორია და ნაკლებად ხშირად გადაადგილდებიან მანქანებზე. მეცნიერები ამბობენ, რომ დღეს განსაზღვრული წესი მიზნად ისახავს იმ იმდენად, რამდენადაც ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, რამდენი მოტივაცია ხალხს დღეში მინიმუმ 5,000 ნაბიჯს მიიღებს.
ღირს ამ დროს ხარჯვის დრო?
Რა თქმა უნდა კი. რეგულარული ფეხით ხელს უწყობს წონის შემცირებას, შეამცირებს ნაწლავის კიბოს რისკს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სასარგებლო გავლენას ახდენს. გარდა ამისა, ფიზიკური exertion აუცილებელია სხეულის სასარგებლო ელემენტების ათვისებისათვის.
სკანდინავიური ფეხით სასარგებლოა ხალხისთვის
ფოტო: Unsplash.com.
გამოთვალეთ ექსკლუზიურად რეკომენდებული ნორმა არ არის ღირს, რადგან სხვა ფაქტორების უგულვებელყოფს (მაგალითად, დენის კონტროლი) ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კარგია, თუ დღეში 10,000 ნაბიჯები გაივლის, მაგრამ თუ 500 კალორიაში ბურგერები ჭამენ, ჯანმრთელობის პრობლემები არ იქნება თავიდან აცილება.
ექიმები მაქსიმალურად სწრაფად მოძრაობენ. მაგრამ საშინელი არაფერია, რომ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ მიიღოთ რეკომენდებული კურსი დღეში, არა. მთავარია ის, რომ თქვენ ცდილობთ ამისათვის. და თუ თქვენ დაიცვას კვების და მარტივი ვარჯიში, თქვენი კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს. ბიომედიცინის კვლევების ამერიკული ცენტრის პროფესორი Pennington Catherine Tord Lock ჩამოყალიბდა მარტივი წესი: "შეეცადეთ გადაადგილება უფრო ჩვეულებრივი, და დაიცვას ეს პრინციპი მუდმივად."