ბავშვები სულ უფრო მეტად ჭამენ, ისევე როგორც თანამედროვე მოზარდები. ყველაფერი პერსპექტივაში, საჭმელზე, ვახშამი სწრაფი კვების ... და თუ მოზარდები მაინც განიცდიან სინდისის რეაგირებას ასეთი კვებისგან, მაშინ ბავშვები ზოგჯერ უბრალოდ არ იციან, როგორ ჭამა სწორად.
მოსწავლეების მენიუში, განსაკუთრებით ახალგაზრდა კლასების მენიუში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყურადღებას, რადგან ბავშვი დიდ ფსიქოლოგიურ და ფსიქიკურ დატვირთვას განიცდის და აქტიურად იზრდება.
მოსწავლეების მენიუში, განსაკუთრებით ახალგაზრდულ კლასებში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყურადღებას
ფოტო: pixabay.com/ru.
Nutritionists ურჩევს მშობლებს მოიცავს დიეტაში პატარა სტუდენტური ხორცი, რომელიც უკეთესია ჭამა მდე ოთხი საათის განმავლობაში. სკოლის მოსწავლეების მენიუ უნდა შედგებოდეს პროტეინის არანაკლებ 60%, რაც სხეულის უჯრედების შენობის მასალას წარმოადგენს. კვირაში ერთხელ უნდა იყოს წითელი ხორცი, დანარჩენი ქათამი, თურქეთი, კურდღელი. კვირაში ორჯერ, ბავშვი ნაცვლად ხორცის კერძები უნდა ჭამა თევზი. თუ მას არ აქვს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, მაშინ ყოველდღიური ჭიქა რძე მხოლოდ ისარგებლებს. რძის პროდუქტები საუკეთესო მისცეს ბავშვს სადილად: ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, casserole, cheesery. კვერცხები, რომლებიც უნიკალური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, ასევე აუცილებელია დიეტაში. კვერცხის საუკეთესო კერძები საუზმეზე. ეს შეიძლება იყოს omelet ბოსტნეულით ან შედუღებამდე კვერცხის ერთად სალათი. მოსწავლეთა 7-10 წლის ასაკში კვირაში 5 კვერცხს ჭამს. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ფაფა, რომელიც უკეთესია საზ წყალი და შეავსოთ პატარა რძე.
ბავშვები მიყვარს ჩხირები სტაფილო, კიტრი ან თუნდაც ყველით
ფოტო: pixabay.com/ru.
ყოველ დღე, ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს შედიოდა ბავშვის მენიუში - 3-5 servings. ერთი ნაწილი ითვლება: ვაშლის ან ბანანის; ბოსტნეული ან ხილის სალათი; ბუნებრივი წვენის ჭიქა; მოხარშული ბოსტნეულის რამდენიმე კოვზი ან რამდენიმე გამხმარი ხილი. კარგი სახელმძღვანელო პრინციპები მშობლებისთვის არის ბოსტნეულისა და ხილის ფერები: ისინი უნდა იყვნენ ყვითელი, მწვანე ან წითელი. ითვლება, რომ მათ შორის ყველაზე დიდი რაოდენობით ნივთიერებები შეიცავს. Nutritionists ასევე რეკომენდირებულია ბოსტნეულის, როგორც მხარის კერძი ან თევზი. ასეთ კომბინაციაში ცილა უკეთესად შეიწოვება.
სამწუხაროდ, ყველაზე ხშირად ბავშვები მათთან ერთად სკოლაში, როგორც snack სენდვიჩები ან ტკბილეული. მაგრამ ეს არასწორია. თქვენ შეგიძლიათ დააყენა ბავშვი პორტფელში მუწუკები, გამხმარი ხილი, დაშაქრული ხილი ან ხილი. Bake in ღუმელი ან multicooker ქათმის მკერდი, დაჭრილი კუბურები და დააყენა კონტეინერი. ჩადება თევზი cutlet sandwich, სალათის ფოთლები და ნაჭერი ტომატის. ბავშვები მიყვარს chopsticks საწყისი სტაფილო, კიტრი ან თუნდაც ყველი. რა თქმა უნდა, ტკბილეული უნდა იყოს სკოლის დიეტაში, მაგრამ არ შეცვალოს სრული საკვები, რადგან შაქრის სხეულში ჭარბი ყოფნა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის, სიმსუქნის ან ალერგიის. ექსპერტები რეკომენდაციას აძლევენ თავს ტკბილი საუზმე ან შუადღისას კვირაში სამჯერ.
შაქრის სხეულში ჭარბი ყოფნა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტით, სიმსუქნე ან ალერგიის გამოიწვიოს
ფოტო: pixabay.com/ru.
ბავშვი, ისევე როგორც ზრდასრული, უნდა ჭამა დაახლოებით ხუთჯერ დღეში.
სანამ სკოლაში - სავალდებულო საუზმე. ეს უნდა იყოს ცხელი კვება: ფაფა, omelet, კვერცხი სალათი.
მეორე საუზმე უკვე სკოლაშია. მაგალითად, snack in სასადილო ოთახში თანაკლასელები ან რაღაც მოხარშული სახლში.
ორიდან სამიდან - სავალდებულო სადილი. სხვათა შორის, სუპები უკეთესია ბოსტნეულის ბულითზე. თუ ოჯახი არ ქმნის სიცოცხლეს ხორცის გარეშე, მეორე ბოთლში სამზარეულოს სუპერის ჩვევაში შევა. და თქვენ არ გჭირდებათ გაბედავს, როგორც ძველ დღეებში, "პირველი, მეორე და კომპოტი" - შეგიძლიათ გააკეთოთ და ერთი კერძი. თუ ბავშვს არ აქვს დრო, რომ სადილი სკოლაში ან სახლში, მაშინ თქვენ უნდა მოამზადოს სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პური ხორცით ან თევზითა და მწვანილით. ან მას რაღაც ცხელი თერმოსი.
დღის მეორე ნახევარში, ხილი შესაფერისი ნებისმიერი ფორმით.
ვახშამი უნდა იყოს ორი საათის განმავლობაში ძილის წინ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს არ ექნება დრო, რომ დაისვენოს ღამით.