დილის შეცვლა. Პირველი. არ მიიღოთ საწოლიდან დაუყოვნებლივ, როგორც თქვენ გაიღვიძეთ. პირველი, გავაკეთოთ Capalabhati- ის განხორციელება, რაც ნიშნავს "ტვინის წმენდის". ერთი წუთით, გააკეთეთ მკვეთრი მოკლე exhalations მეშვეობით ცხვირი მიერ ტიპის frying. ასეთ წვრთნებში, ცხვირის ლორწოვანმა გაღიზიანება გამოიწვია. და ეს ხელს უწყობს ტვინს. ნეირონები გაღიზიანებული და გაღვიძებით. გარდა ამისა, მკაცრი მუცლის მუცლის კუნთების გაზრდა სისხლის ნაკადის ხელმძღვანელი. მეორე. შეხედეთ ნათურას დახურულ თვალებთან ერთად. თუ ძველად, ხალხი გაიღვიძა ერთად მზის ამოსვლა და მათი sunk სინათლის, ახლა ყველაფერი სრულიად განსხვავებული. თანამედროვე ხალხი ძირითადად ცხოვრობს ბინაში, სადაც მზე თითქმის არ ჩანს. აქედან გამომდინარე, შეხედეთ ნათელი ნათურა დახურულ თვალებთან ერთად. ამავდროულად, თვალის სინათლის რეცეპტორები ჩაერთვებიან და სწრაფად გაიღე. მესამე. ჭამე ე.წ. "ჩემპიონთა საუზმე". მას უნდა ჰქონდეს ბევრი ცილის. მაგალითად, ცილის omelet, მოხარშული ქათმის ან ხორცის პაიტი. ცილოვანი ზრდის მეტაბოლიზმს 15-20 პროცენტით. და მთელი დღის განმავლობაში ენერგეტიკულ ენერგიას გულისხმობს.
იჯდეს დიეტაზე. რეკომენდირებულია შემოდგომის დიეტის დაცვა. ამისათვის ჩართეთ შემდეგი პროდუქტები დიეტაზე. წიწიბურა - ეს პროდუქტი მდიდარია მაგნიუმში. ერთ ნაწილში მოხარშული ბუჩინის (200 გ) ყოველდღიური განაკვეთი. მაგრამ მაგნიუმი აუცილებელია ნერვული და იმუნური სისტემების ნორმალური ოპერაციისთვის. ზღვის თევზი მდიდარია იოდის. მოგეხსენებათ, იოდი მხარს უჭერს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას. მაგრამ ის არის ის, ვინც აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებიც გვაიძულებს ენერგიულ, მხიარულ და სრული ძალებს. ხახვი და ნიორი. ეს პროდუქცია შეიცავს დიდი რაოდენობით ეთერზეთებს და ანტისეპტიკურ ფლავონოიდებს. ისინი გვეხმარებიან ცივებთან გამკლავება. მაგრამ პატარა ჩვენ მხარს ვუჭერთ, უკეთესი ჩვენი სახელმწიფო.
მიიღეთ კონტრასტული საშხაპე. დარწმუნდით, რომ ორდერის კონტრასტული შხაპის მიღება ერთხელ მაინც. წყლის ტემპერატურის ცვლილება კანის რეცეპტორების შემაშფოთებელია, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდა, სისხლიდან სისხლძარღვამდე იზრდება. ეს აუმჯობესებს კეთილდღეობას. გარდა ამისა, კონტრასტული საშხაპე არის burtered. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია მიიღოს კონტრასტული სული. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მინიმუმ ფეხები.
სრულიად მომზადება ძილისთვის. შემოდგომაზე მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილის მისაღებად, რადგან ოცნებაში სხეული აღდგება. და ძილის კარგად, თქვენ უნდა შეასრულოს შემდეგი წესები. Პირველი. მოუსმინეთ დამამშვიდებელი მუსიკის 45 წუთით ადრე. ამერიკელი ფსიქოლოგების კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხელს შეუწყობს სწრაფად იძინებს და მშვიდი ოცნებები. როგორც ჩანს, ეს ძალიან გრძელია. მაგრამ მუსიკა შეიძლება შედიოდეს, როგორც ფონზე სამზარეულოში ძილის. მეორე. გადაუხვიეთ სიგნალი საპირისპირო მხარეს თქვენგან. ამერიკელი ექიმების კვლევის თანახმად, საათების გამოჩენა ტვინს ასტიმულირებს და ღამით არ დაუშვებს. ფაქტია, რომ ღამით ჩვენ ხანდახან ვიღვიძებ, თუმცა მათ არ გახსოვთ ეს. ამავე დროს, ჩვენ ვხედავთ მაღვიძარა, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს. მესამე. ნათელი არომატი ძილის წინ. დაისვენოთ და მშვიდი, ვარდები, ბერგამოტი და მელისა ნავთობი. მეოთხე. დააინსტალირეთ ნეირ-ღამის ღამის სინათლე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ღამით ტუალეტში წასვლა, მაშინ ნათელი სინათლე შეიძლება გაიღვიძოს.