მე ვიყავი სკეპტიკურად გაჭიმვის, ან გაჭიმვის შესახებ. მან აღიარა ეს მხოლოდ როგორც თბილი- up, მაგრამ, დარტყმის ერთხელ ტრენინგი, მიხვდა, რამდენად ლამაზი და სასარგებლო. მე ვიტყვი დაუყოვნებლივ: თუ გსურთ კუნთების ტუმბო ყველა ადგილას - მივესალმებით თქვენს ხელში და ბლინები თქვენს ხელშია, გაჭიმვის შესახებ ელეგანტური აღკაზმულობაა. ისინი, ვინც რეგულარულად მოხდება დარბაზში, ალბათ შენიშნა, რომ თქვენი სხეულის ჭარბი ცხიმი პრაქტიკულად გაქრა, მაგრამ კუნთების ოდენობით გაიზარდა და რელიეფური გახდა. შედეგი არის სხეულის კონსოლიდაციის ვიზუალური განცდა. დამატებითი სარგებელი გაჭიმვა არის ის, რომ ის გადაჭიმული კუნთების, არ აძლევს მათ grower. შედეგი არის სრულყოფილი ფიგურა: თხელი წელის, ელეგანტური მოსახვევებში სხეულის, ხელები და ფეხები.
შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში გაჭიმვა, მიუხედავად იმისა, რომ მომზადების დონე. გარდა იმისა, რომ შაბლონზე იჯდეს, ბავშვთა ოცნება, გაჭიმვა კლასების შესწავლა კისრის კუნთების, უკან, ხელები და სხეულის ყველა ნაწილი. გაჭიმვა შეიძლება უწოდებენ ნამდვილ დაბერების საწინააღმდეგო ტრენინგს, რადგან არ არის საიდუმლო, რომ ასაკის სახსრები და tendons დაკარგავს მოქნილობა, და გარდა ამისა, ჩვენთვის გაჭიმვის მათ არავინ.
არსებობს სხვადასხვა სახის გაჭიმვა. Aerostreching არის გაჭიმვა კლასები და ელასტიურობას დახმარებით ტილო ჰაერში. ასეთი სახის ახალბედა არ იმუშავებს: დაზიანების რისკი.
დენის გაჭიმვა - გაჭიმვა წვრთნები და ამავე დროს კუნთების სიძლიერე. ეს სახეობები ასევე უკეთესად პრაქტიკულად ხალხს სისტემურ გაჭიმვაში. მე ვარ ძველი კარგი კლასიკოსისთვის. და ამიტომ, ტკივილი: გონივრული უმტკივნეულობა არ უნდა შეგაშინოთ. არსებობს "სასიამოვნო" ტკივილი ტკივილი, და საშიშია, ვინც გააფრთხილა ახლოს ან უკვე მოხდა. დაწყებული, სწრაფად სწავლობენ "სასარგებლო" ტკივილს "მავნე".
ყურადღება!
გაჭიმვა არ არის რეკომენდებული, ვინც ქრონიკული ზურგის პრობლემებს განიცდის. ისევე როგორც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, თიაქარი, ართრიტი, ოსტეოპოროზის დაავადებები.
წვრთნები დამწყებთათვის
დავდგეთ სწორი, ფეხები ოდნავ განთავსდება და მოხრილი მუხლებზე. დააყენეთ მარჯვენა ხელი, თითქოს ისინი რაღაცას უბიძგებენ და მარცხნივ თავისუფალია. შემდეგ გააფართოვოს მარცხენა და ქვედა მარჯვენა ხელი. გააკეთეთ ოთხი ან ხუთი მიდგომა.
დავდგეთ სწორი, ფეხები ოდნავ განთავსდება და მოხრილი მუხლებზე. მარცხენა მხარეს ქამარი, მარჯვენა დაიბრუნოს ხელმძღვანელი და მიიღოს უფლება უფლება. უზრუნველყოს პოზიცია ოცი წამი. მოკლე პაუზის გაკეთება, შემდეგ კი სიმეტრიულად გაიმეორეთ. თითოეული მხარე ათი გამეორება.
დავდგეთ ყველა ოთხი, გაიყვანეთ მარჯვენა ხელი, მარცხენა ფეხით უკან. დაიცავით ოცი წამის პოზიცია. გამეორება სიმეტრიულად. გააკეთეთ რვა მიდგომა.
ტყუილი უკან, გააფართოვოს თქვენი ფეხები, graze მათ თქვენი ხელები, როგორც ახლოს, რაც შეიძლება და გაიყვანოს ხელმძღვანელი. გააკეთეთ რვა მიდგომა.