სასარგებლო საკვები არა მხოლოდ აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს ვიტამინებში და ხელს უწყობს დამატებით კილოგრას, არამედ პირდაპირ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე: ხელს უშლის ქრონიკული დაავადებები და დღე-ღამეში დღევანდელი კეთილდღეობა. რეგულარულ ფიზიკურ წვრთნებსა და დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად, დიეტაზე ამ "სუპერფუდოვს" დასძენს, ბევრს სარგებელი მოუტანს.
რა არის "superfood"?
Oxford ლექსიკონი, მაგალითად, განსაზღვრავს მათ, როგორც "საკვები მდიდარი ნუტრიენტები, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის." ყველა ახალი და ახალი კვლევა, ჯანმრთელობისთვის სურსათის ზემოქმედების შეფასება და "Superfudov" - ის მნიშვნელოვან სარგებელს ადასტურებს, როგორც ჩანს, გამოჩნდება.
1. ახალი
ფუძეთაა და სასმელების ფესვებში ბევრი ვიტამინები და მინერალები - რკინის, კალციუმის, მაგნიუმის და სხვა. თუ გსურთ დაჩქარდეს მეტაბოლიზმი, გაწმენდა სისხლი და ამოიღონ ანთება კანისგან, მაშინ სასმელი მოვა. სანიშნეს მას ახალი წვენები და ხილის ბოსტნეულის smoothies, დაჭრილი სალათები და brew ორივე ჩაი.
სასმელი - არა ჩვეულებრივი ბალახი, მაგრამ ვიტამინების საწყობი
ფოტო: Pixabay.com.
2. დარიჩინი
ეს ლაღი spice უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ აძლევს სასიამოვნო არომატით საცხობი და სასმელების. დარიჩინში, ბევრი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც შეამცირებენ სისხლში შაქრის დონეს და ქოლესტერინის დახმარებას PMS- ში ტკივილისა და განწყობისთვის. სცადეთ დარიჩინის იოგურტი, შვრიის ან smoothies თქვენი ჯანსაღი საუზმის კვების ღირებულების გაზრდა და ცოტა გემრიელი გახადოთ.
3. მოცვის
ეს berry შეიცავს ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება ბრძოლა დაბერების კანის და გაწმენდა სისხლი. ასევე blueberries არსებობს ვიტამინი K და მანგანუმის - ისინი გააძლიერებს კედლები გემების და გაუმჯობესების ხედვა. უმჯობესია ჭამა მოცვის სუფთა ფორმით, დაამატეთ smoothie და ხილის სალათები.
4. ავოკადო
Avocado მდიდარია გულშემატკივართა Mononiosatize ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინების C და K. იგი შეიცავს მეტი კალიუმის ვიდრე ბანანის, რაც მას ერთი საუკეთესო ხილი წონის დაკარგვა. მომზადება avocado, დაამატეთ მას სალათებს და bake on გრილი. არჩევა ელასტიური ხილი, რომლებიც ოდნავ გაყინული როდესაც დაჭერით.
საწყისი avocado შეგიძლიათ საზ ბევრი კერძები
ფოტო: Pixabay.com.
5. ბროკოლი
მისი შემადგენლობა, ვიტამინი K, სასარგებლოა ძვლების ფორმირებისთვის და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით ვიტამინები A და C, ისევე როგორც ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი და მანგანუმი. ნუტრიენტების შთამბეჭდავი ძალაუფლების წყალობით, ბროკოლი ეხმარება ვიზუალური სიმკვეთრის შენარჩუნებას, გულის მუშაობის გაუმჯობესებას და კიბოს ფორმირების თავიდან აცილებას. ჩვენ ვურჩევ Bake ბროკოლი ღუმელში ერთად დანარჩენი ბოსტნეული, მზარეული on გრილი ან მზარეული in saucepan. ასევე ამ ბოსტნეულის, გემრიელი casseroles, კოტლეტი და თბილი სალათები მიიღება.