ზოგჯერ დილით არეულობა, როდესაც თქვენ უნდა საზ ოჯახის საუზმე, შეაგროვოს ბავშვი სკოლაში, და ეს გამოიყურება კარგი, უბრალოდ არ გვაქვს დრო ან დაივიწყოს ჭამა. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ეს არის საუზმე, რომელიც ქმნის ტონს და მთელი დღის განმავლობაში მხიარულობას. ჩვენ კი არ გვესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია - არ მენატრება საკვები დილით.
რა არის საუზმე
ჩვენი საუზმე უნდა შეიცავდეს მაკროელემენტების ნარევი: ცილა, ნახშირწყლები, სასარგებლო ცხიმები, ბოჭკოვანი, მინერალები და ვიტამინები. და ეს არის ბოჭკოვანი, რომელიც თქვენი დილის კვების ყველაზე სასიცოცხლო ინგრედიენტია. ეს არის კომპლექსური ნახშირწყლები, რომ ადამიანის კუჭის არ არის digest. მიუხედავად ამისა, ბოჭკოვანი უჩვეულოდ სასარგებლოა ნაწლავის მიკროფლორისთვის. ამ მაკროელემენტის ყველაზე გავრცელებული წყაროა მცენარეების, მარცვლეულისა და ბოსტნეულის მარცვლეული და მარცვალი. ხსნადი ბოჭკოვანი (უმეტესწილად ხილი), გელით, არის სასარგებლო ბაქტერიების საკვები. და უხეში insoluble აუმჯობესებს საჭმლის მონელების.
საუზმე არ შეიძლება არ იყოს დაკარგული ნებისმიერ შემთხვევაში
ფოტო: Unsplash.com.
სადაც შეიცავს ბოჭკოს
ბოჭკოვანი შეიცავს უკიდურესად ბოსტნეულის წარმოშობის პროდუქტებს, რადგან უჯრედის კედლები არ არსებობს ცხოველთა უჯრედებში. ბოჭკოვანი შემცველობა ლიდერები ხმელი ხილი, გამხმარი სოკოები, თხილი, ბოსტნეული, ჩია თესლი, ქავილი, ლობიო, ფეტვი, მთელი მარცვალი, სტაფილო. ბევრი პექტინი ვაშლი, ჭარხალი, ქლიავი, შავი მოცხარი.
რატომ უნდა ჭამა პროდუქტების ბოჭკოვანი
ბოჭკო ასუფთავებს ნაწლავებს. გათავისუფლების მას საკვები ნარჩენების და სხვადასხვა ტოქსიკური ნივთიერებები, ის ასუფთავებს მთელი სხეული. ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. შეშუპების გამო დიეტური ბოჭკოები, დიდი ხნის განმავლობაში, დიდი ხნის განმავლობაში საკვები და overeating.
ბოჭკოვანი იწვევს სისხლში გლუკოზის დონეს, იღებს თავისთავად და აჩვენებს ქოლესტერინისგან, რათა თავიდან აიცილოს ასტეროსკლეროზი.
შვრიის ტყის თხილი და გამხმარი ხილი - შესანიშნავი ვარიანტი სასარგებლო საუზმე მდიდარია ბოჭკოვანი
ფოტო: Unsplash.com.
დილატის გამოყენება დილით მკაცრად ეხმარება მეტაბოლიზმის აჩქარებას. ქვემოთ არის გარკვეული საუზმე პარამეტრები მდიდარი ბოჭკოვანი:
- შვრიის ტყის თხილი და გამხმარი ხილი (ვადები, გარგარი, ქიშმიშით, ქლიავი)
- ბრანი უცხიმო ბერძნულ იოგურტით, ქლიავის და დარიჩინით
- კვერცხი- pashota მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ერთად avocado და ალუბლის პომიდორი
- ჩაის თესლიდან, დაბალ ცხიმიანი ბერძნული იოგურტიდან მოხარშული, ნუშის თხილის მდიდარი ნავთობისა და დამსხვრეული თარიღებისგან
- მთელი ხორბლის ბლინები peanut კარაქი
- Blueberry ბლინები ან მყარი ხორბლის ვაფლები
- parf annular იოგურტიდან.