დაუყოვნებლივ გააკეთეთ რეზერვი, რაციონალური საკვები არაფერია დიეტაზე. ეს უკანასკნელი გულისხმობს გამონაკლისს (უფრო ხშირად, ვიდრე დროებით) ნებისმიერი პროდუქტი და მათი კომბინაციები დიეტადან, რათა მიიღონ გარკვეული შედეგი, კერძოდ, წონის დაკარგვა. რაციონალური დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შედეგი და მისი პრინციპები მთელი ცხოვრების განმავლობაში უნდა შეინიშნოს.
აკრძალული პროდუქტები არ არის
ხშირად, გარდა სრულიად დიეტა არის საყვარელი, მაგრამ მაღალი calorie პროდუქტი, თქვენ რისკავს პირისპირ ნერვული საჭიროება მასში. ადრე თუ გვიან, ავარია გარდაუვალია, როდესაც თქვენ eress წარმოუდგენელი რაოდენობის აკრძალული პროდუქტი.
მაგრამ ამ წესისგან გამონაკლისი არის - თუ თქვენ გამოვლინდა საკვები პროდუქტების დამოკიდებულება ე.წ. საკვები ნარკოტიკების შესახებ: დახვეწილი შაქარი, ცხიმები და მარილები. ამ შემთხვევაში მათი გამოყენება უნდა შემცირდეს - დაახლოებით 120-150 კკალზე დღეში.
Caloric დერეფნის შესაბამისობა
Coridor Calorie არის ინდივიდუალური საზღვრების caloric შინაარსი ყოველდღიური დიეტა, რომელიც უნდა მოჰყვეს შენარჩუნება წონა. Calorie დერეფანი არის პლუს-მინუს 150 კკალში ყოველდღიური კალორიის საჭიროებებით. მაგალითად, ქალს აქვს საშუალო ზრდა და ასაკი ოფისში, ეს მნიშვნელობა შეიძლება იყოს 1750-2050 კკალ. არ არის რეკომენდებული, თუ როგორ უნდა შეაფასოს ამ დერეფნის ქვედა ბარი და გადაჭარბებული ზედა. ძალიან დაბალი calorie დიეტა (500-700 Kcal), მეტაბოლური განაკვეთი წვეთები. მწირი დიეტა, ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობა ზეწოლაა, რომელთა ჰორმონებს, რომელთა მხარდაჭერა მეტაბოლურ პროცესებს გარკვეულ დონეზე. ამ დერეფნის ზედა ნაწილში საკმარისად პირობითი პირობითაა, მაგრამ თუ მუდმივად ხარ ", თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტასა და საჭმელს. ურჩევნია პროდუქტები, რომ მოგწონთ და ამავე დროს მისცეს შეგრძნება satiety.
ფრაქციული საკვები: შესვენება დღის განმავლობაში კვება - 4 საათი, და ღამით 10-12 საათი
რომელიც რეკომენდაციას უწევს 5-6-ჯერ დღეში. რა არის ეს დაკავშირებულია? სხეულში სურსათის კვების რაოდენობის შემცირებისას ჰორმონი გრეტინი გროვდება, რაც მეტაბოლურ მაჩვენებელს შეამცირებს და შიმშილის განცდას აძლიერებს. იგი იწყებს წარმოებას, თუ კვების შესვენება დღის განმავლობაში 4.5 საათზე მეტია, ხოლო ღამით - 12 საათზე მეტი.
საკვების კვების რაოდენობის შემცირება შეიძლება ასევე გამოიწვიოს უკონტროლო გლუტონი. Pulses მზადდება ტვინის როდესაც შემცირება სისხლის გლუკოზის დონეზე. ეს ხელს უწყობს არაფერი ჭამა არაფერი. თუ ჩვენ დაბლოკა შიმშილის განცდა, "მშიერი იმპულსების" დაგროვება. მოგვიანებით, ისინი გადავედით შეუზღუდავი Jora- ს პერიოდს, რომელთანაც შეუძლებელია აზროვნების ძალაუფლებისთვის ბრძოლა. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია გლუკოზის დონეს გავლენა მოახდინოს.
თითოეულ კვებაში, გაერთიანდება ცილების, საჭირო ორგანიზმების ცხიმები და კომპლექსური ნახშირწყლები
მადლობა ამ, თქვენ მიიღებთ საკმარისი რაოდენობის ენერგია (ცხიმები), და გრძელვადიანი satiety (კომპლექსური ნახშირწყლები), და მხარს უჭერს მეტაბოლიზმის (ცილების) კარგი სიჩქარე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ეს თანაფარდობა საუზმეზე. კერძოდ, თუ თქვენ აირჩევთ ნაცნობი შვრიის და omelet შორის სალათი ახალი ბოსტნეული, fastened ზეითუნის ზეთი, უკეთესი იქნება შეჩერება მეორე ვერსია.
რძის პროდუქტების რაოდენობის შეზღუდვა
საკვები შეუწყნარებლობისთვის ან სხვა პროდუქტებისთვის ხშირად ხდება წონის მომატების მიზეზი ან ასაკობრივი დაავადებების განვითარება. ითვლება, რომ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, რომელიც შეიცავს რძის პროდუქტებს, ერთ ხარისხს ან სხვა ადამიანს ეხება 22 წლის შემდეგ. ეს არის იმის გამო, რომ სხეულის ლაქტოზას ფერმენტის ოდენობა მცირდება. უფრო მეტიც, ბოლო წლების კვლევებმა ვარაუდობენ, რომ რძის პროდუქტებში არის ე.წ. ინსულინის ზრდის ფაქტორი - IFR-1-მოლეკულა, რომელსაც შეუძლია დაიწყოს რამდენიმე დაავადების განვითარება: ონკოლოგიური, აუტოიმუნური, ენდოკრინული (კერძოდ, დიაბეტი პირველი ტიპი).
რა შეიძლება იყოს ამ შემთხვევაში? იდეალურია, ღირს კვების შეუწყნარებლობის გამოცდა. თუ არ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, გამორიცხავს რძის პროდუქტების რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენი დიეტადან. აღსანიშნავია მისი მდგომარეობის გაუმჯობესება ტონის, ენერგიის ზრდა, - არ შეეცადოთ ბოროტად რძე. გამოიყენეთ პროდუქცია მასზე არა უმეტეს 1-2-ჯერ ზომიერი რაოდენობით.
პროდუქციის გარკვეული ჯგუფების ყოველდღიური მოხმარების სწორი პროპორციების შემდეგ
დაიცავით ეს რეკომენდაცია ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ გესმით, რა არის ყოველდღიური კალორიული შინაარსის პროცენტული მაჩვენებელი.
- 20% მცენარეული ზეთები და ცხიმოვანი თევზი (ცხიმები);
- 10% თესლი და კაკალი (ცხიმები + პროტეინები);
- 15% ცხოველური ცილები (ცილები);
- 10% ბოსტნეულის პროტეინები (ცილები);
- 20% არ არის ვარსკვლავური ბოსტნეული (ნახშირწყლები);
- 10% ხილი და კენკრა (ნახშირწყლები);
- 5% Starchy ბოსტნეული (ნახშირწყლები);
- 5% მთელი მარცვალი (ნახშირწყლები);
- 5% ლობიო (ნახშირწყლები + პროტეინები).