არსებობს ორი ძირითადი "დამნაშავე", რომელიც დააჩქარებს ჩვენი კანის დაბერების პროცესს: მზის და პროდუქტების ეფექტები გაუმჯობესებული გლინგით (ასაკი). ასაკობრივი ცვლილებები შეინიშნება, როდესაც უჯრედებში ცილოვანი ან ცხიმი უკავშირდება შაქარს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მიზეზების დაბერების მიზეზები არ არის 100% ჩვენი კონტროლის ქვეშ, მზისგან დამცავი და მათი კვების ყურადღების გამოყენება, რათა დაეხმაროს ჩვენს სხეულს და ეპყრობა ჩვენს კანს. და მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ადვილია თქვენი დიეტის შესახებ, ვიდრე ამის გაკეთება, ყოველთვის სასარგებლოა, თუ რამდენად მცირე შეხსენებაა, თუ როგორ შეიძლება გარკვეული პროდუქტების გავლენა მოახდინოს თქვენი კანის ჯანმრთელობაზე. ჩვენი სია დაგეხმარებათ.
უფასო Batat ნაცვლად კარტოფილი უფასო
კარტოფილი FRI აჩქარებს დაბერებას, რადგან ეს შემწვარი და მარილიანია. მაღალი ტემპერატურის ნავთობის შემწვარი პროდუქტები იზოლირებულია თავისუფალი რადიკალებით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის უჯრედების დაზიანება. თავისუფალი რადიკალების გავლენა აჩქარებს დაბერების პროცესს, რომელსაც მოუწოდა Cross-Conjugation. ჯვრის კონიუგირება დნმ-ის მოლეკულებზე გავლენას ახდენს და კანის ელასტიურობას შეუძლია. უფრო მეტიც, ძალიან მარილის მოხმარება შეიძლება სხეულისგან სითხის ამოღება და დეჰიდრატაცია გამოიწვიოს - ეს ქმნის ნაოჭების ფორმირებას. შეცვალეთ ფრანგული კარტოფილი კარტოფილი ან შემწვარი ტკბილი კარტოფილი. ბრძოლა მდიდარია "დაბერების საწინააღმდეგო" სპილენძით, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის განვითარებას.
Batat - ჯანმრთელი ალტერნატივა კარტოფილის
ფოტო: Unsplash.com.
პურის ნაცვლად თეთრი პური ნაცვლად germinated მარცვლები
როდესაც დახვეწილი ნახშირწყლები ინტეგრირებულია ცილით, ის იწვევს ასაკის ფორმირებას. ასაკს აქვს პირდაპირი გავლენა ქრონიკული დაავადებების შესახებ, აგრეთვე დაბერების პროცესზე. პროდუქტი მაღალი გლიკემიური ინდექსით, როგორიცაა თეთრი პური, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ანთება, რომელიც უშუალოდ უკავშირდება დაბერების პროცესს. სცადეთ ალტერნატივა ტრადიციული პურის, როგორიცაა პური დამზადებული germinated მარცვლეულის, არ შეიცავს დამატებული შაქარი. Gestroined პური ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტურ ეფექტს.
თეთრი შაქრის ნაცვლად თაფლი ან ხილი
შაქარი ცნობილია თავისი უარყოფით გავლენაზე კანის ხარისხზე. როგორც ზემოთ აღინიშნა, შაქარი ხელს უწყობს ასაკის ფორმირებას, კოლაგენის დაზიანებას. როდესაც შაქრის დონის ამოდის, ასაკობრივი პროცესი დაჩქარებულია. ეს კიდევ უფრო დაჩქარებულია, თუ მზიანი ჩართულია. აქედან გამომდინარე, ნაცვლად ჭამა ნაყინის სანაპიროზე, აირჩიეთ გამაგრილებელი გაყინული ხილი ან Eskimo გარეშე შაქარი. მიიღეთ ხილი ან შავი შოკოლადი, როდესაც გინდა რაღაც ტკბილი. კერძოდ, Blueberry ხელს უშლის კოლაგენის დაკარგვას, რადგან სწავლა აჩვენებს ცხოველებს.
ზეთისხილის ზეთი ან avocado ნაცვლად მარგარინი
ადრეულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც არ იყენებენ მარგარინს ან ნავთს, ნაკლებად კანის დაზიანებას და ნაოჭებს, ვიდრე მათ, ვინც ჭამენ მათ. მარგარინი უარესია, ვიდრე დღევანდელი კრემი ნავთობის საშუალო ნაწილი იმის გამო, რომ მას აქვს მრავალი ნაწილობრივ ჰიდროგენირებული ზეთები. ეს ტრანსგუბული მჟავები კანზე უფრო დაუცველს ულტრაიისფერი გამოსხივებისთვის, რომელსაც შეუძლია დაზიანების კოლაგენის და კანის ელასტიურობის დაზიანება. შეცვალეთ მარგარინი ზეთისხილის ზეთი ან გავრცელებული სადღეგრძელო avocado, მდიდარი "დაბერების საწინააღმდეგო" ანტიოქსიდანტები.
ძეხვი და მსგავსი პროდუქტები მავნეა მაღალი მარილის შემცველობის გამო
ფოტო: Unsplash.com.
აირჩიე ფრინველის ნაცვლად ხორცი
ცხელი ძაღლები, წიწაკა, ბეკონი და ძეხვი - დამუშავებული ხორცის ყველა ეს მაგალითი, რომელიც შეიძლება საზიანო კანზე. ეს არის მაღალი ნატრიუმის ხორცი, გაჯერებული ცხიმები და სულფატი, რომელსაც შეუძლია კანის დეჰიდრატი და აძლიერებს კოლაგენს, რამაც გამოიწვია ანთება. მიიღოთ იაფი პროტეინის პროდუქცია, შეცვალეთ დამუშავებული ხორცი კვერცხის ან ლობიოზე. მეტი მჭლე ხორცი, მაგალითად თურქეთი და ქათამი. ეს ხორცი შეიცავს ცილებს და ამინომჟავებს, რომლებიც საჭიროა კოლაგენის ბუნებრივი ფორმირებისათვის.