ადაის სოციოლოგიური შესწავლის თანახმად, 2007 წელს ჩატარებული 19 მილიონი ადამიანი განიცდის სხვადასხვა ფობიას. და ქალებში, კრიტიკული მდგომარეობა ორჯერ მეტი იყო, როგორც მამაკაცები. ამავე მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ გაეცნოთ ქვეცნობიერებთან მუშაობის მეთოდებს, რაც ხელს უწყობს მოკლე დროში შოკისა და აპათის მდგომარეობას.
რა არის პანიკის თავდასხმა?
პანიკის თავდასხმა არის ინტენსიური და ხანგრძლივი პერიოდის დაუსაბუთებელი შფოთვა. ეს შეიძლება რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში გაგრძელდეს. სიმპტომები პანიკის თავდასხმა - სწრაფი გულისცემა, თავბრუსხვევა, გულმკერდის ტკივილი, ნაწლავის სპაზმი, სირთულე სუნთქვა და გაუგებრობა გარემო. ადამიანს შეუძლია ტირილი ან ნერვიულად იცინის, რადგან მას არ შეუძლია შეაფასოს მიმდებარე გარემოს უსაფრთხოება და გაუმკლავდეს თავის ემოციებს. თუ თქვენ ახლოს ხართ, საუკეთესო დახმარებაა მშვიდი ხმა, რომ მას არ ემუქრება მას და პრობლემის მოგვარებას გისურვებთ.
პანიკის თავდასხმა საშიშია ფსიქიკისთვის
ფოტო: Unsplash.com.
როგორ შეაჩერონ პანიკის თავდასხმა?
ვაღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ პანიკის თავდასხმა. პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის მისი ცნობიერება. როგორც კი თქვენ იცით, თავდასხმა, უფრო ადვილი იქნება, რომ გადალახოს და გააფრთხილოს მსგავსი სიმპტომების განმეორება.
ღრმა სუნთქვის დაწყება. ჩამოყაროს ხელები ნავით და მოუტანს სახე, დახურვის თქვენი პირით და ცხვირი. ღრმა სუნთქვა ცხვირისა და პირის ღრუსთვის. მწვავე ჰაერის გაჯერებული ნახშირორჟანგი, ფსიქოლოგების აზრით, ხელს უწყობს და ნელი გულისცემას ჩვეულებრივი პულსი.
Დახუჭე თვალები. ერთხელ თქვენ გააფართოვოს თქვენი სუნთქვა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ პრაქტიკული ნაბიჯები. თქვენ უნდა აბსტრაქტული მიმდებარე გარემოს და თვალები დახუჭე. წარმოიდგინეთ ადგილი ფანტაზიაში, სადაც ყოველთვის კარგი და მშვიდი ხარ, ეს შეიძლება იყოს ბინა, ქვეყნის სახლი, ზღვის სანაპიროზე ან საყვარელი კაფე. არ აქვს მნიშვნელობა თავად, მაგრამ ასოცირებული ემოციები. დადებითი მოგონებები პროვოცირებას ახდენს ტვინის დამუხრუჭებით, რომელიც აგზავნის რეაგირების სიგნალებს ადრენალინის ჰორმონის წარმოების შეჩერებაზე: ოფლიანობა გაჩერდება, პულსი შემაშფოთებელია და ცნობიერება გაათავისუფლებს საგანგაშო აზრებს.
შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ უსაფრთხო ადგილი.
ფოტო: Unsplash.com.
დაისვენოთ კუნთები. შესანიშნავი პრაქტიკა ნერვების ძაბვის შემდეგ - მედიტაცია და გაჭიმვა. ჩვენ გირჩევთ, რომ იოგას მწვრთნელზე რამდენიმე გაკვეთილი მიიღოს და დროდადრო წასვლა სავარჯიშოში ტრენინგში. ვისწავლოთ სუნთქვის წვრთნები, მაგალითად, ინჰალაციის ღრმა მეშვეობით ცხვირი და მკვეთრად exhaled მეშვეობით პირში - ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გასასვლელად ჭარბი ენერგია და დაისვენოთ.
მუშაობა შეცდომებზე. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ პანიკის თავდასხმების პროვოცირება. იჯდეს და დაწერეთ ყველაფერი, რაც შენს შეშფოთებას აწუხებს. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, როგორც კი გაიღვიძა, ხოლო ცნობიერება ნათელია. მიზეზების გამო, პრობლემის მოგვარებას ან ფსიქოლოგს დაუკავშირდით დახმარებას.