როდესაც საქმე ეხება ოცნების ფიგურის მშენებლობას, ქალების უმრავლესობა არ არის ორიენტირებული კუჭის ან გულმკერდისაგან, მაგრამ გასაგებია, რაც გასაგებია. კარგად მომზადებული ass დაგეხმარებათ გამოიყურება უკეთესი ჯინსების, კაბაში, ისევე როგორც სანაპიროზე! ცუდი ამბავი ის არის, რომ ქალების უმრავლესობას ვერასდროს ვერ შეძლებს "ატმის" სრულყოფილ ფორმას, რადგან ისინი არ იმუშავებენ კუნთების მომზადებაზე. იმისათვის, რომ მოგცეთ შესაძლებლობა, რომ გამოირჩეოდნენ გულშემატკივართაგან, ამ სტატიაში ჩვენ შევხედავთ 5 საერთო მითს ბედების მომზადების შესახებ.
მითი 1. Buttocks შეიძლება მხოლოდ მატარებელი მძიმე წონა
ამ მითის გულში, არსებობს დიდი ბატკნის კუნთების კუნთების ბოჭკოების შემადგენლობის შესწავლა, რომლის დროსაც იგი დაასკვნა, რომ იგი შედგება სწრაფად ჭრის კუნთების ბოჭკოების 68% -ით, ძირითადად, ტრენინგის გამო ასტიმულირებს მძიმე წონასწორობას. თუმცა, ბოლო კვლევები მივიდა დასკვნამდე, რომ სწრაფად ჭრისა და ნელა ჭრის კუნთების ბოჭკოების თანაფარდობა თითქმის დაბალანსებულია. აქედან გამომდინარე, აშკარაა, რომ მაქსიმალური კუნთების ზრდა შეიძლება მიღწეული იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორივე ტიპის კუნთების ბოჭკოები გაწვრთნილია მათი მახასიათებლების მიხედვით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაკარგავთ მნიშვნელოვან ზრდას პოტენციალს. პრაქტიკაში, ეს იმას ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ მუშაობთ მძიმე წონით და ტრენინგის დროს, თავის მხრივ, არ უნდა უგულებელყოთ კლასიკური ტრენინგი ჰიპერტროფიაზე დიდი რაოდენობით გამეორების მქონე.
ზოგიერთი squats არ არის საკმარისი
ფოტო: Unsplash.com.
მითი 2. ზოგიერთი squats საკმარისია შექმნას სრულყოფილი მღვდლები
მრავალი წლის განმავლობაში, პრაქტიკაში, workouts დაარღვია მათი ხელმძღვანელი, რა exercise ყველაზე ეფექტურად შექმნას ელასტიური მღვდლები. ამ კვლევის ფარგლებში, ამერიკული საბჭოს ფიზიკური კულტურის მეცნიერებმა სწავლობდნენ, რა სწავლება საუკეთესოა სამიზნე კუნთების მიერ. კვლევის შედეგი აჩვენა, რომ squats არ არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რადგან კუნთების მუშაობა მხოლოდ ერთად სხვა წვრთნები, როგორიცაა milling traction და hyperextenia, რათა განვითარდეს მათი გავლენა hypertrophy.
Myth 3. Buttocks უნდა გაიაროთ კვირაში ერთხელ ოპტიმალური შედეგების მისაღწევად
ბევრი სპორტსმენი მჯერა, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში საკმარისია კუნთების ყველა ჯგუფის მომზადება კვირაში ერთხელ. თუმცა, ზუსტად იგივე ხალხი უჩივიან მათი პრობლემების არარსებობას. კუნთების მომზადების სიხშირე ძირითადად დამოკიდებულია ტრეინინგის, შესრულების, შესრულების სიხშირეზე, სამიზნე კუნთების ბოჭკოების შემადგენლობიდან, რაც იმას ნიშნავს, უბრალო ენაზე, რომ მუშაობის ოპტიმალური სიხშირე კუნთების კუნთისგან განსხვავდება. მცირე კუნთებისათვის, როგორიცაა biceps, როგორც წესი, საკმაოდ ერთჯერადი workouts კვირაში, ხოლო დიდი კუნთების, როგორიცაა gluteus maximus, შეიძლება მომზადდეს ორი ან სამჯერ კვირაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ საკმაოდ სუსტი კუნთების buttocks, როგორც ბევრი ქალი მოხდეს.
მითი 4. არ არის აუცილებელი სხვადასხვა წვრთნები
როგორც 2006 წელს ჩატარებული კვლევა, Gluteus Maximus არ არის კუნთების ერთად straightened ბოჭკოები, მაგრამ კომპლექსური სტრუქტურა კუნთების ბოჭკოების, რომელიც შედგება სამი ანატომიური ნაწილები. ეს იმას ნიშნავს, რომ თითოეული ეს ტერიტორია შეიძლება ოპტიმალურად დამუშავდეს მოძრაობის სხვადასხვა თანმიმდევრობით. შედეგად, თქვენ უნდა ფრთხილად შეასრულოს როგორც ბევრი სხვადასხვა წვრთნები, რაც შეიძლება, თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ, თუ ეს შესაძლებელია, ეს უნდა იყოს ჩართული ამ შერჩევის, გახდეს cravats, squats და hyperextension.
მუშაობა უფრო ხშირად კვირაში ერთხელ
ფოტო: Unsplash.com.
მითი 5. ტკივილი აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის
სამწუხაროდ, ეს გავრცელებული მითი ჯერ კიდევ არსებობს, მაგრამ არ აქვს სამეცნიერო საფუძველი. პირიქით, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კუნთების soreness, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ cute ეს ტერმინი, რეალურად კუნთების დაზიანება, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის აღდგენის დროს. შედეგად, თქვენი სხეული ნაკლები დროა, რომ კუნთების აშენება ორ ზედიზედ მუშაობას შორის. დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენოთ აბსოლუტური მაქსიმალური ძალები თითოეულ workout, მაგრამ ფოკუსირება შეგრძნება კუნთების და შეასრულოს სწორი ტექნიკა.