რატომ შეიძლება ქალები ავადმყოფი იყოს მუცლით?
უმეტეს შემთხვევაში, ტკივილი ხდება ჰორმონების გამო. Premenstrual სინდრომის დროს, პროსტაგლანდინების სინთეზი შეიძლება გაიზარდოს - სპეციალური ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს გლუვი კუნთების შემცირების გამომწვევი. პროსტაგლანდინის გაზრდილი რაოდენობა იწვევს საშვილოსნოს და მისი გემების სპასტურულ შემცირებას, იშემიას ვითარდება, იქმნება სითხის დაგვიანებით, რაც ზრდის მტკივნეული იმპულსს. დაკავშირებული სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, ასევე ახსნილია ჭარბი პროსტაგლანდინების მიერ.
რა უნდა გაკეთდეს ტკივილის შესამცირებლად?
ვიტამინი E. ამ ვიტამინის გამოყენება 300 მგ დოზით დღეში პირველ 3 დღის განმავლობაში მტკივნეული მენსტრუაციის პირველ 3 დღის განმავლობაში იძლევა კარგ თერაპიულ ეფექტს. ვიტამინი E აუმჯობესებს სისხლის კოაგულაციის მექანიზმს და, შესაბამისად, ხელს შეუწყობს მენსტრუალური clots- ის დერივაციას. ამ bunches- ის გავლა ზოგჯერ ძლიერი ყოველთვიური ტკივილის მიზეზია.
ვიტამინი B6. ესტროგენის ამაღლებული დონე იწვევს სითხის დაგვიანებით და შეშუპებას, რაც მენსტრუაციის დროს ზრდის. ვიტამინი B6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ესტროგენის მეტაბოლიზმში და ადგენს სწორი ჰორმონალური ბალანსს.
კალიუმი. იგი აღადგენს წყლის მარილის ბალანსს სხეულში და ხელს უწყობს შეშუპების აღმოფხვრას.
მაგნიუმი. იგი ხელს უწყობს მაღალ დონის ATP- ს შენარჩუნებას, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებას და დასვენებას. როდესაც ATP აკლია, კრუნჩხვები კუნთებში გამოჩნდება. Magnesium- ში მდიდარი პროდუქტების გამოყენება: მწვანე ბოსტნეული, კვერცხი, რძე და თევზი.
ფიზიკური წვრთნები. ნუ დააბრუნებთ მენსტრუაციის დროს. თუმცა, ინტენსიური ან ძალაუფლების დატვირთვა არ არის რეკომენდებული ამ დღეებში, უპირატესობას ანიჭებს იოგას ან Pilates- ს. არსებობს ასევე სწავლება, რომელიც ხელს შეუწყობს ტკივილის დასუსტებას. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე და მუხლებზე, ისე, რომ buttocks არის უმაღლესი წერტილი, დგას ასეთ პოზიციაზე 5-10 წუთი ისე, რომ სისხლი მიცემული მენჯის.