"დღეს სხეულის დაბერების ნიშნები კარგად არის შესწავლილი", - ამბობს ევგენია მაზური. - გაცვლითი პროცესები და რეგენერაციის უნარი შენელდება, კუნთების მასა შეიცვალა ცხიმიანი და დამაკავშირებელი ბოჭკოებით. კუნთების დამაკავშირებელი ბოჭკოების "Germinate", კალციუმი გარეცხილია ძვლის ქსოვილებისგან. ბევრ რამეში ეს არის ის ფაქტი, რომ ხალხი პატარა გადადის და ფიზიკურ წვრთნებს ვერ შეცვლის არაფერი. ასაკი, articular მობილურობა მცირდება, საზღვრის კიდურების ძვლები იზრდება. დეფორმირებული ხელები, თითები, ფეხები ... შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში. ძირითადი კითხვებია ორიგინალური რუსები: "ვინ არის დამნაშავე?" და რა უნდა გააკეთოს? ". პასუხი არის ერთი - თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. რეგულარული ვარჯიშის ჩადება, დაბალანსება კვების, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ სახეზე, მოდის შიდა წონასწორობა. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესი - ნელი
ახალგაზრდობის ყველა კომპონენტის მკვლელები, სილამაზე, ჯანმრთელობა, ხანგრძლივობა. მე გთავაზობთ ეფექტურ ველნესი რეკონსტრუქციას, რომელიც მოიცავს პრევენციას, აღდგენას, სტაბილიზაციას და პროგრესს! "
ნაბიჯი 1: ველნესი - გზა ჯანმრთელობა
"ხალხი ყოველთვის ეძებდა ახალგაზრდობის, ხანგრძლივობის, ჯანმრთელობისა და სილამაზის მოზიდვას საპირისპირო სქესის მოსაზიდად", - ამბობს ევგენია მაზური, რაც ბუნებრივია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ მოვიდა ამ ცხოვრებაში რეპროდუცირება თავს. ასე რომ, ადამიანი და ყველაფერი ცოცხალია დედამიწაზე. იყოს მიმზიდველი, ლამაზი, sexy - ბუნებრივი სურვილი ყველა ადამიანი. ფსიქოლოგმა ნენსი ეპარუმმა განაცხადა, რომ "ჯანმრთელობისა და მშობიარობის ფიზიკური ნიშნები ემთხვევა სილამაზის ნიშნებს". ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში მუშაობდა და დაასკვნა, რომ "მიმზიდველი მამაკაცები და ქალები უფრო მეტ სარგებელს მიიღებენ თავიანთი ცხოვრების მანძილზე, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც ნაკლებად მიმზიდველი აქვთ." Geonstologists შეიქმნება: თუ თქვენ გამორიცხავს გარდაცვალების ფაქტორებს ასაკის, ცხოვრების რესურსი დაახლოებით 110-120 წელია. ეს არის საკმაოდ რეალური ასაკი! მართალია, ყველას მოუწევს მუშაობა თავისთავად, საკუთარ თავს მუშაობა. მაგრამ თუ გინდა რაღაც კარგი გააკეთო - საკუთარ თავს! ოქროს გასაღები - ველნესი (ცხოვრების წესი, მოდის ცხოვრების წესი). უზრუნველყოს ფიზიკური წვრთნები, კონკრეტული კვების, ესთეტიკის (კოსმეტიკა, ზრუნვა, ჰიგიენა), შიდა თანაბარი წონა (ჩვენი სხეულის ყველა სისტემის ურთიერთდამოკიდებულება და ურთიერთქმედება). გამორიცხავს რომელიმე ამ ჯაჭვის სრულყოფილებას, უბრალოდ შეუძლებელია. დღესდღეობით, ექიმები, კოსმეტოლოგები და სპორტის მქონე ადამიანები დასვენების ტექნიკებში ჩართული არიან. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ინტერაქცია სილამაზის ინდუსტრიის ყველა სპეციალისტის, შეზღუდული ზოგიერთი - არაპროფესიონალური. უფრო მეტიც, დაველოდოთ შედეგს, შენახვას და პროგრესს, რომელიც აღმოფხვრის მინიმუმ ერთი ბმულიდან სრულყოფისგან, არ არის სილამაზის და ახალგაზრდობისთვის, მაგრამ იმედგაცრუება ".
ნაბიჯი 2: მიიღეთ სხეული
"იმისათვის, რომ არ დააბრუნოს თემაზე" სად უნდა დაიწყოს და უფრო მთავარია, "ორიგინალური წყაროების ფოკუსირება, რათა დაუყოვნებლივ აღმოფხვრას ზედმეტი ემოციები და შეინახოთ ყველაზე ძვირადღირებული დრო, - აგრძელებს ევგენია მაზურს. - ადამიანის სხეულის ანატომიისა და ფიზიოლოგიის გათვალისწინებით, მეცნიერებმა დიდი ხანია მივიდნენ დასკვნამდე, რომ საწოლის მუცლისა და კუნთების კუნთები პირველად იზრდება, არსებითად (და არა უკეთესი) ფიგურის შეცვლას. სხეულის ზედა ნაწილების გადატანა იცვლება (სიმძიმის კანონის მიხედვით), პირები curved (გულმკერდის Kyphosis იზრდება) - წინააღმდეგობის გაწევა. სხეულის ჩამოსასხმელი, დიაფრაგმის ტურები მცირდება, სუნთქვა ხდება ზედაპირზე, მკერდზე დეფორმირებული და "გადაუგრიხეს". შედეგად, მენჯის იცვლება (ეს არის "გადაუგრიხეს", ქმნის ძალიან "მომგებიანი" პირობებს, რომლებიც ჩამოკიდებული buttocks და "Halifer"). მამაკაცის ასაკში ადამიანი ოთხი სანტიმეტრიდან ზრდის და სხვა. რა შეუძლია კომპენსაცია ასეთი ფიგურა? Ლამაზი სახე? არა. ეს იქნება "ცრუობს" მკერდზე, იზრდება მეორე ნიკაპი, და მისი (სახე) უბრალოდ არავინ დაინახავს. ფეხები ასეთი ფიგურა გამოიყურება თხელი, ნახევრად მოხრილი მუხლებზე (იმის გამო, რომ დეფიციტის articular მობილურობა მენჯის, მუხლებზე, ფეხები). ამის გამო, მავნე (მობილობის დეფიციტი), ფეხები შეცვლილია, ისინი დეფორმირებას. ამ შემთხვევაში, გარდა სპეციალური სწავლების, რომელიც არ უნდა იყოს ნაწილი ცხოვრების წესი, არ მასაჟი თერაპევტი დაეხმარება, არ იგივე მოწინავე კოსმეტიკური ხაზი.
ნაბიჯი 3: სწორი კვების
"საკვები არის ენერგია, ქიმიური, ბიოლოგიური და სამშენებლო მასალა, რომელიც აუცილებელია ფიზიკური და გონებრივი საქმიანობისათვის, სხეულის აღდგენისა და განახლებისთვის", - ამბობს ევგენია მაზური. - რამდენი ადამიანი სჭირდება - დამოკიდებულია ორ ფაქტორზე: რამდენი კალორია არ არის არა-
ყოველდღიურად წასვლა სასიცოცხლო საქმიანობისთვის (ძირითადი გაცვლითი); რამდენი კალორია დამატებით საჭიროა, ფიზიკური საავტომობილო საქმიანობის გათვალისწინებით.
კვების ბალანსი და სიმრავლე (ორსართულიანი, სამი, ოთხი, ხუთი, ჰექტარი დღეში).
ორჯერ: აღმოსავლეთის მედიტაციური ბრძენი მამაკაცების პრეროგატივები და ბერები-ასოები. სპარტანელები - ძირითადი მეტაბოლიზმის აღზრდა და ტრენინგი მცირე წლებიდან.
სამწლიანი: ფსიქიკური ადამიანები, რომლებიც არ არიან დახვეწილი (ნორმალური ან მაღალი მეტაბოლიზმით), ზომიერი ფიზიკური აქტივობით.
რაოდენობა: საქმიანობის ბუნების მიხედვით - როგორც სამჯერ კვების, მაგრამ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა (რეგულარული ფიზიკური განათლება და სპორტი, ფიტნეს).
ხუთი მოცულობა: ხალხმრავლობა სრულყოფილებაზე (ნელი მეტაბოლური მაჩვენებლით), სრულწლოვანებამდე, წონის შემცირების მიზნით (ხშირად, მაგრამ არა საკმარისი).
Hexide: ადამიანები სერიოზული კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით, ადრეული პოსტოპერაციული პერიოდის მუცლის ორგანოების რადიკალური ოპერაციების შემდეგ, კაშექსია (ძალიან ცოტა, მაგრამ ხშირად),
წონის მომატება.
მნიშვნელოვანია იცოდეს "საკვები დაბერების საწინააღმდეგო", რაც, ჰეროოპროტექტორების შესახებ. ასე რომ, ჰორმონალური ფონდის შესანარჩუნებლად სპილენძი, სელენი, მაგნიუმი, მანგანუმი. ჰორმონალური ფონის შენარჩუნების პროდუქტები: წიწიბურა მარცვლეული, ქერი, ბრინჯი, ხორბლის ქავილი, ხორბლის ემბრიონები, ლეგები და შვრიის, ზღვის მცენარეების, თხილი, მზესუმზირის თესლი და Pumpkins, შავი მოცხარის, ვაშლი. და რა თქმა უნდა ხორცი.
მეხსიერების გაუმჯობესება, თუთია, მანგანუმი, სპილენძი საჭიროა. თუთია შეიცავს legume, წიწიბურა, მწვანე ბარდა, კაკაო და შოკოლადი, საზღვაო პროდუქტები, ხორცი, რძე, ლუდის საფუარი, ხაჭო, ბლენდერი, ბანანი.
ნაბიჯი 4: შიდა მშვიდობა
"წმინდა exupery აქვს ასეთი ფრაზა:" ეს არის დრო, რომ თქვენ მიერ გატარებული ჩემი ვარდების, გააკეთა ეს ღირებული თქვენთვის. " წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სული ყვავილია, რომელსაც სჭირდება დადებითი ემოციები, ნათელი შთაბეჭდილებები, მშვიდობა ", - ამბობს ევგენია მაზიურმა. - ზრუნვა საკუთარ თავს ყველა ადამიანის მნიშვნელოვანი მოვალეობაა. ველნესი სფეროში სპეციალისტები ხუთი ძირითადი მიმართულებით გამოყოფენ ხუთი ძირითადი მიმართულებით დაბერების პროცესების კეთილდღეობისა და დეკლარაციის გასაუმჯობესებლად: კვების წონასწორობა, მოძრაობის სტიმულირება, თავისთავად რწმენის გაუმჯობესება, შეგნებული სტრესის მართვა ".
რეკომენდაცია ევგენი მაზურისგან:
"მოუსმინე საკუთარ თავს იმის გაგება, თუ რა სახის აკეთებს თქვენ, რომელიც აუცილებელია აყვავებული
"შენი ვარდი". ალბათ, ეს იქნება სიმღერა ან ნემსი, შესაძლოა ახალი ხალხთან კომუნიკაცია. შემდეგ სთხოვეთ თქვენს სხეულს, რა გინდა. დაბერების მექანიზმები საკმაოდ რეალურია! თუ თქვენს ცხოვრებაში რეგულარულ ფიზიკურ ტრენინგს მოუტანს, სხეულს მადლობას უხდის კარგ განწყობას, სატელეფონო, ენერგიას ".
ნაბიჯი 5: ინდივიდუალური მიდგომა
"მე არ უნდა დაველოდოთ ორშაბათს მომდევნო თვეში, საახალწლო, შვებულება ... ეს არის ყველა საბაბი, რომ გაიყვანოს თქვენი ჩამოსვლა სილამაზის, ახალგაზრდობისა და ხანგრძლივობის სკოლაში", - ამბობს ევგენი მაზიური. - აქ ყველას ელოდება ინდივიდუალური მიდგომა. და არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი წლის ხარ, გახსოვდეთ სიმართლე: "არასდროს მოხდება გვიან და არასდროს მოხდება ადრეული!" როცა ჩვენთან მოდი, ყველაფერი დროთა განმავლობაში იქნება! დრო დაიწყება თქვენთვის და თქვენი სრულყოფისთვის. არ შეეცადოთ ინტერნეტში რაღაცის დაეუფლონ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველას თქვენი ბიზნესი. ვაღიაროთ აღჭურვილობა სპეციალისტებს, რატომ ხართ ასე გამოწვეული თქვენი საყვარელი? გახსოვდეთ: ერთი წვრთნები ყველასთვის კარგი არ არის! ყველას უნდა ჰქონდეს ყველა მათი პირადი. ტრენინგი ინდივიდუალურ ინსტრუქტორთან, მისი მუშაობის გამოცდილებით, ახალი წლის საუკეთესო საჩუქარია! "
ხედი გარედან
ალექსანდრა Retepeko, Kinesiologist, რეაბილიტილი:
"ჩემი აზრით, ჯანმრთელობის ტრიდი ფსიქოლოგიური კომფორტი, საავტომობილო საქმიანობა, რაციონალური და დაბალანსებული კვებაა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მეტროპოლიაში. აქტიური სწავლების გარეშე, კუნთების მასა მცირდება. ეს უნდა გაიზარდოს სხეულის წონის, სიმსუქნე ვითარდება, მეტაბოლიზმის დარღვევა, შედეგად, კარდიოვასკულური სისტემის დაავადება. უარესი pumped ვენური სისხლი ქვედა კიდურების, რისკი თრომბოზი იზრდება. ამავდროულად, დიაბეტის განვითარების რისკი იზრდება, პოტენციალი მცირდება და ფსიქოლოგიური დისკომფორტი ვითარდება. კუნთები და სახსრები არ არის საჭირო, რადგან ბევრი ადამიანი ფიქრობს, მაგრამ რეგულარული მოძრაობა! პატარა კუნთების დატვირთული, სწრაფად ისინი დასუსტდება
და დაბერებული. გადაწყვიტეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა? შესანიშნავი! რეკომენდაციები, რომლებიც სასარგებლო იქნება: Biomechanic მოძრაობის სწავლას და სწავლობენ სპორტულ კლუბში გამოცდილი ტრენერის კონტროლს; სხეულის ფუნქციონირებისათვის ექიმის მიერ გამოკვლევა და კონსულტაცია; ოკუპაციის დროს გულისცემის სავალდებულო კონტროლი. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს სისტემური, ადეკვატური, ხანგრძლივი ცხოვრების მანძილზე! "
http://fitnes-style.pro/