აშშ-ს კვების ინსტიტუტების რეკომენდაციების მიხედვით, თქვენ უნდა ჭამა 1.5-2 ჭიქა ხილი და 2-2.5 ჭიქა ბოსტნეული დღეში. ნორმა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის ასაკისა და გენდერის მიხედვით, მაგალითად, ბავშვები და მოხუცები არიან საკმარისი 2 ჭიქა, ზოგჯერ 1.5, თუ ბავშვს აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები. მაგრამ ძნელია, რომ ბავშვს აქვს ბოსტნეული: სალათები, როგორც წესი, მიყვარს, მაგრამ მოხარშული ბოსტნეული არასდროს ჭამს. ამ მასალაში ჩვენ გითხრათ, რა უნდა მოვიდეს, თუ თქვენს შვილს ბოსტნეული არ მოსწონს.
კრემი-სუპი
თუ მოხარშული სტაფილოებისა და ხახვის სახე იწვევს ბავშვის სიძულვილს, რომლითაც კრეკერებთან ერთად, თითქოს მას ჰყავს. ჩვენ ვურჩევთ, რომ მოამზადოთ სუპები ქათმის ან თურქეთის საფუძველზე: ისინი კარგად შედუღებამდე, და მათ შემდეგ შეიძლება ადვილად მოხვდეს ბლენდერში სხვა ბოსტნეულით. მიიღეთ კარტოფილის საფუძველი - მისი შვილები, როგორც წესი, უყვართ. და შემდეგ დამატება სტაფილო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი და სხვა ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ წვნიანი ფერი იწვევს მადის: უკეთ დაამატეთ მეტი კრემი, სტაფილო და ნარინჯისფერი სანელებლები turmeric ტიპის, ვიდრე დატოვონ მწვანე ან გაუგებარი ყავისფერი.
საზ ბავშვის წვნიანი
ფოტო: Unsplash.com.
შეცვალეთ ბოსტნეული სხვა
ნაცვლად კარტოფილის ნაცვლად, ჩვეულებრივი კარტოფილით შეიძლება მომზადდეს BATT - ეს უფრო სასარგებლოა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მშრალი ბოსტნეული სპეციალური მოწყობილობის ჩიპი სახელმწიფო ჩიპი ან საზ მათ საკუთარი ხელებით: დაჭრილი თხელი ბეჭდები სტაფილო, კარტოფილი, beets, შემდეგ lubricate მათ ნავთობის, მარილი და დააყენა პერგამენტში ღუმელში ღუმელში 150-180 გრადუსი. დატოვე საშრობი 1-2 საათის განმავლობაში, ხოლო ბოსტნეულის წყალი აორთქლდება.
დაამატეთ სოუსი
რა უნდა გააკეთოს, ბავშვები მიჩვეულებიან ნებისმიერი საკვები საწებელი - არ არის საჭირო მათ მაღაზიაში ყიდვა, შეგიძლიათ მოემზადოთ მინიმალური მარილი და ბუნებრივი სანელებლები. მაგალითად, ბერძენი ძადციკი მზადდება იოგურტიდან, კიტრი, გამწვანება და ლიმონის წვენი. ეს შესანიშნავად ავსებს ბოსტნეულის სალათებს და სხვა კერძებს. ასევე, Hummus კარგად არის შესაფერისი ბოსტნეული: ეს არის გემრიელი ერთად დაჭრილი ჩალის სტაფილო, ნიახური, კიტრი.
გააკეთეთ დესერტი
Carrot Pie - რა არ არის შესაძლებლობა, მოიხმაროს ბოსტნეულის ყოველდღიური ნორმები? ეს შეიძლება მომზადდეს რამდენიმე ვარიანტი - ბოსტნეულისა და ადამიანების სტანდარტული საკვები - და დანამატის თხილი, ქიშმიშით, სხვა გამხმარი კენკრა, რათა ლაღი დესერტი. მოძებნა ინტერნეტში სხვა ვარიანტი desserts ბოსტნეული - იქ აუცილებლად იქნება ადგილი რეცეპტები საწყისი beets, batt და სხვა ტკბილი root ფესვები.
სანიშნეს საჭმელები
ვეთანხმები, ეს უფრო ადვილია 10 პომიდვრის ალუბლის 3-ჯერ დღეში, ვიდრე 30-ზე მინიმუმამდე? მიეცით ბავშვი ბოსტნეულის მცირე ნაწილი ყოველ 3-4 საათს, ძირითადად, ძირითად კვებაზე. ასე რომ, ის ყოველთვის იკვებება, და ამავე დროს, ეს იქნება ყოველდღიური კალორიების სტანდარტების დაცვა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს ეს ბალანსი ბავშვებისთვის პროფესიონალურად დაკავებული სპორტში. ბევრ ბოსტნეულის, მჟავებისა და ბევრი წყალი შეიცავს - ისინი მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ენერგიის აღდგენისთვის.
მეხანძრე შემწვარი ბოსტნეული
ფოტო: Unsplash.com.
მოაწყოს პიკნიკები
ბუნების და მომხდარი დარჩა, ბავშვი საკმაოდ მადის. და მაშინ თქვენ ერთად baked ხორცი და ბოსტნეული ერთად გამომცხვარი ცეცხლი: ბავშვი დაარღვიოს ეს კერძი ორივე cheeks. დაწკაპეთ ცეცხლი მთელი პომიდორი და წიწაკა, გამომცხვარი რულონები zucchini, და შემდეგ ყველაფერი გავაკეთოთ და აურიეთ ყველაფერი. ნუ დაგავიწყდებათ ბოსტნეულის სალათი და დესერტი - ეს არის ბოსტნეულის დღის ნორმა.