შემოდგომაზე - პერიოდი, როდესაც ადამიანი ყველაზე დაუცველია ყველა სახის დაავადებებზე, სხეულის შესუსტებისა და მზის სინათლის არარსებობის წინააღმდეგ. იმისათვის, რომ არ დაეცემა სიცოცხლე მინიმუმ კვირაში, ექიმები მკაცრად გირჩევთ აქტიურად გააძლიერონ იმუნური სისტემის გაძლიერება, მაგრამ ყველას არ იცის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს უფლება. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ გავიგოთ ეს ამ საკითხში.
სად უნდა დაიწყოს?
თუ თქვენ უჩივიან ძალების მუდმივ განადგურებას, კონცენტრაციის დაკარგვას და წელიწადში რამდენჯერმე ზიანს აყენებს, განიხილავს თქვენს გრაფიკს - რა დროს იღებთ და საწოლს? როგორც მოგეხსენებათ, ოცნება 8 საათზე ნაკლებია, რომელიც სხეულისთვის წარმოუდგენელი სტრესი მოაქვს. მაშინაც კი, თუ არ გინდა ძილი, შეეცადეთ გამორიცხოთ ნებისმიერი გაჯეტები მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, რათა თქვენი ცნობიერება შეიძლება დამშვიდობდეს და სრულფასოვან შვებულებაში. სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან - სრული ოცნება შეუძლია იმუნიტეტის გაძლიერებას მინიმუმ 50%, თუმცა არ არის ცუდი?
იმისათვის, რომ უზრუნველყოს კარგი ხარისხის ძილი, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ვენტილაციის ოთახი და გამორთეთ ყველა სინათლის წყარო - თქვენ არ უნდა ჩაერიოს თქვენთან ერთად.
მეტი ხილი და კენკრა
ფოტო: www.unsplash.com.
მეტი ვიტამინები
ცივ სეზონში სხეულის შესუსტების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის სრული ან ნაწილობრივი ავიაცინოზი. რაც შეეხება ვიტამინების ჯგუფებს, მნიშვნელოვანია იმუნიტეტის შენარჩუნებისათვის:
ვიტამინი ა. ამ ვიტამინის გარეშე შეუძლებელია სხეულის დამცავი მექანიზმის "გაშვება". ვიტამინი A გთავაზობთ ანტისხეულების წარმოებას, რომელიც ქმნის ჩვენს ორგანიზმს დამცავ ბარიერს.
Ვიტამინი ცე. კიდევ ერთი "გამანადგურებელი" ომში სუნთქვის დაავადებებით. როგორც ყველამ ვიცით, ხილი ვიტამინის წყაროდ არის და, შესაბამისად, მენიუში შეცვალეთ ამ ვიტამინის დიდი დოზა.
ვიტამინი D. შემოდგომაზე ერთ-ერთი მთავარი უარყოფითი მხარე შეიძლება მოუწოდებდეს ძლიერი მზის ექსპოზიციის არარსებობას, კერძოდ, უმეტესწილად, ვიტამინით დ. მაგრამ არ უნდა დაიდარდოთ: კვერცხი yolk, კარაქი და ქაშაყი ხელს შეუწყობს ნაკლებობას ცივ დროს ასეთი მნიშვნელოვანი ვიტამინი.
შემოდგომა = აქტივობა
არ დაივიწყოთ სპორტის ან ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების მხარდასაჭერად. სხდომაზე მუშაობა და აპათიური მდგომარეობა, რომელიც ზაფხულის შემდეგ პირველ თვეებში ჩვენთან ერთად, ჩვენი სხეულის მუშაობის სისტემებს ნელ-ნელა, ამით დამცავი ფუნქციების შესუსტება. არ დაუშვას ეს კუნთების დატვირთვის გაზრდის მიზნით, მინიმუმ საფეხმავლო, თუ არ გაქვთ დრო სრულფასოვანი სპორტისთვის.