რა არის ვოკალური იოგა?
ეს არის ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება სუნთქვის ცოდნასა და ხმას. მისი პრინციპი აგებულია იმ ფაქტზე, რომ უძველესი Pranayama (რესპირატორული ტანვარჯიშის) და ვოკალური წვრთნები ეფექტურად აღმოფხვრის ბლოკებსა და კლინებს სხეულში. კენჭისყრის ძალები ანადგურებს შიდა ბლოკებს, განახლებას ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური დონეზე. ვოკალური იოგა ინტეგრირებული Vedic ცოდნა, მათ შორის ცოდნა შვიდი წმინდა ხმები - SA, RE, HA, MA, PA, დიახ, არც.
როგორ ჩაერთოთ ვოკალური იოგა
არსებობს მრავალი სახის ვოკალური იოგა. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული - სხეულის შემოტანა ჰარმონიაში. პირველი, იპოვეთ მშვიდი ადგილი, სადაც არავინ არ ისმენს თქვენ. ბუნებაში, აუცილებლად, პრაქტიკა უფრო ადვილი იქნება. ამოიღეთ ფეხსაცმელი, მიიღოს მოსახერხებელი პოზიცია, გაიყვანოს ხერხემლის. კონცენტრირება თქვენი სხეულის და სუნთქვის, მოუსმინოს ხმები გარშემო.
მომღერალი პერუკუა
პირველი ეტაპი არის თბილი სუნთქვა. აიღე სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით, განიხილავს მას შვიდიდან. ინჰალაციის, თქვენ უნდა გამართოთ თქვენი სუნთქვა ოთხ ანგარიშზე. შემდგომი ნელა exhale მეშვეობით პირში, კვლავ დათვლის შვიდი. ტუჩები უნდა გააკეთოთ პატარა ხვრელი-მილისთვის, თითქოს თქვენ. ტექნიკა ვურჩევ დაამატეთ ძაბვის და კუნთების დასვენების საშუალებას. ამის გაკეთება, სუნთქვის დროს ნელა დაძაბება (თქვენ შეგიძლიათ შესუსტებას მათ მუშტებით). ასეთი დაძაბულობა შენარჩუნებულია მთელი სუნთქვის დაგვიანებით. და უკვე exhalation, კუნთების თანდათანობით დასასვენებლად. თქვენ უნდა გრძნობენ თბილი სხეულში ან თუნდაც სითბო.
წასვლა Mantram. პრაქტიკაში დაწყებისას ცნობიერების კონფიგურაცია, ჩვენ "ომმა" მენტრავს. ამ მანტრას სწავლისას, ხმის იწყება მუცლის, ჩვენი სხეულის ბაზაზე, მზარდი მზის პლექსუსის დონეზე, შემდეგ კი გულში, ყელზე და ტვინის ცენტრში, გვირგვინის დონეზე. ამის შემდეგ, ჩვენ ვაკეთებთ ხმის პალიტრები 7 წმინდა ხმები: SA, Re, Ha, MA, PA, დიახ, არც. ანუ, ჩვენ გადავდგამთ ამ ხმები. ჩვენ შეავსოთ პრაქტიკა Mantra "Ohm", წამყვანი ჩვენი სხეულის ბალანსი.
საბოლოო პრაქტიკაში მედიტაცია. ეს არის, სულიერი და რელიგიური ან რეკრეაციული პრაქტიკის შემადგენლობაში გამოყენებული ფსიქოლოგიური და წვრთნები. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ plunge შევიდა სპეციალური ფსიქიკური მდგომარეობა. ახლა მედიტაციის მრავალი მეთოდი არსებობს. დამწყებთათვის ვურჩევ ათი წუთის განმავლობაში. ეფექტის გასაუმჯობესებლად, სასიამოვნო ნელი მუსიკის ჩართვა. მედიტაციის მთავარი პრინციპი კომფორტულია. აქედან გამომდინარე, თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეს თქვენთვის მოსახერხებელი პოზიცია. ალბათ რაღაც უკან უკან. ხელები ერთ-ერთ დებულებაშია, რომლითაც მაგისტრი მიუთითებს. და რაც მთავარია - ცდილობენ გათიშოთ აზრები აზრებიდან. ექსპერტები გირჩევთ, რომ ვიფიქროთ მომდევნო აზროვნებაზე და შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ, არ იწყებოდეს მომდევნოზე. არ დააყოვნოთ აზრებზე კონცენტრირება. ასეთი დასვენების რამდენიმე წუთის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ ახალი შეგრძნებები.
Ჰო მართლა ...
ხალხი ვოკალურ იოგას პრაქტიკას, როგორც წესი, არ დააზარალებს ცივ, რადგან მათ კარგად მუშაობდნენ ყელის ჭაკრა - ვიშუდა.