კორტიზოლი არის ერთ-ერთი მრავალი ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება სხეულში და ემსახურება როგორც ქიმიური შუამავლები. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ უწოდებენ სტრესის ჰორმონს სხეულის რეაქციის როლის გამო, ის ასევე ასრულებს სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებს. ზოგიერთი ადამიანი გაინტერესებთ, თუ კორტიზოლის დონე გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. ეს მუხლი დეტალურად აღწერს კორტიზოლის პოტენციურ გავლენას წონის მომატებაზე, მათ შორის სხეულში მისი დონის შემცირების რამდენიმე მეთოდით.
რა არის კორტიზოლი და როგორ მოქმედებს თქვენი სხეული?
კორტიზოლი არის მნიშვნელოვანი სტეროიდული ჰორმონი, რომელიც ეკუთვნის ჰორმონების კლასს, რომელსაც გლუკოკორტიკოიდებს უწოდებენ. იგი მზადდება თირკმელზედა ჯირკვლის მიერ, რომელიც მდებარეობს თირკმელზე მაღლა. გარდა იმისა, რომ თქვენი სხეულის რეაქცია სტრესთან დაკავშირებით, მისი სხვა ფუნქციები მოიცავს:
სისხლის შაქრის დონის გაზრდა
ანთების შემცირება
იმუნური სისტემის აღკვეთა
დახმარება საკვები მეტაბოლიზმში
Cortisol ჩვეულებრივ გაათავისუფლეს მჭიდრო კავშირი თქვენი სხეულის Circadian Rhythm, ხოლო 50-60% გაათავისუფლეს 30-40 წუთი Wakefulness, და შემდეგ დონეზე მოდის დღის განმავლობაში. მისი წარმოება და გათავისუფლება რეგულირდება თქვენი ჰიპოფიზმისა და ჰიპოთალამუსის მიერ თქვენს ტვინში.
უნდა იყოს მშიერი, მაგრამ დაიცვას დიეტა
ფოტო: Unsplash.com.
ამაღლებული სტრესის დროს, კორტიზოლი და ადრენალინი ადრენალინის ჯირკვლებისგან გაათავისუფლეს. ეს იწვევს პულსი მოტყუებას და ენერგიის ზრდას, თქვენი სხეულის პოტენციურად საშიში სიტუაციას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეაქცია ნორმალურია, კორტიზოლის დონეზე მუდმივი ზრდა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
კორტიზოლის დონე იმოქმედებს წონაზე?
სხეულის წონის გავლენას უამრავ ფაქტორებს შორის, ჰორმონალური რეგულაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი, ჩვეულებრივ, თქვენი სხეულის ენდოკრინული სისტემის ვიწრო დიაპაზონში, არსებობს გარკვეული სიტუაციები, რომელშიც ისინი შეიძლება შემცირდეს ან აამაღლონ.
მაღალი დონის შეიძლება წვლილი შეიტანოს
კორტიზოლის დონეზე მცირე ზრდა სტრესის საპასუხოდ ნორმალურია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთ შემთხვევაში კორტიზოლის დონე შეიძლება მუდმივად რჩება. ეს, როგორც წესი, იმის გამო, რომ სტრესი ან ასეთი სახელმწიფო, როგორიცაა cushing სინდრომი, იმის გამო, რომლის დონეზე კორტიზოლის სისხლში რჩება მაღალი. კორტიზოლის დონე რჩება ამაღლებული, შეიძლება მოხდეს შემდეგი გვერდითი მოვლენები:
გაიზარდა წონა
ამაღლებული არტერიული წნევა
დაღლილობა
განწყობა ცვლილებები
გაღიზიანება
flushed სახე
კანის thinning
სირთულეები ყურადღების ცენტრში კონცენტრაციით
ინსულინის წინააღმდეგობა
ქრონიკული სტრესის პირობებში, შეიძლება ძნელი იყოს ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნება. 59 ჯანსაღი ქალების მონაწილეობით ერთი კვლევა აღმოაჩინა კორტიზოლის ამაღლებას შორის და მადის ზრდა, რაც პოტენციურად წვლილს შეიტანს წონაში. გარდა ამისა, კიდევ ერთი კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი უმაღლესი კორტიზოლის რეაგირებასა და 172 კაცსა და ქალს შორის დიდი რაოდენობით მუცლის დიდ რაოდენობას, მიიჩნევს, რომ კორტიზოლის მაღალ დონეზე შეიძლება გამოიწვიოს overeating. მიუხედავად ამისა, სტრესი და კორტიზოლის დონე ყოველთვის პირდაპირ არ არის დაკავშირებული, ამიტომ უფრო მეტი მონაცემები არის პირდაპირი ურთიერთობის ჩამოყალიბება.
დაბალი დონე შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვა
ისევე, როგორც კორტიზოლის მაღალ დონეზე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, ზოგიერთ შემთხვევაში დაბალია წონის დაკარგვა. ყველაზე ნათელი მაგალითია Addison- ის დაავადება, მდგომარეობა, რომელშიც თქვენი სხეული არ აწარმოებს კორტიზოლის საკმარის რაოდენობას. კორტიზოლის დაბალი დონის ყველაზე მნიშვნელოვანი სიმპტომებია:
მადის და წონის დაკარგვის შემცირება
დაღლილობა
დაბალი სისხლის შაქარი
ტრაქტისთვის მარილი
თავბრუსხვევა
გულისრევა, ღებინება ან მუცლის ტკივილი
კუნთოვანი ან ძვლის ტკივილი
მიუხედავად იმისა, რომ კორტიზოლის მაღალი დონე შეიძლება უფრო გავრცელდეს, ასევე მნიშვნელოვანია დაბალი კორტიზოლის ეფექტის შესახებ.
როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მზარდი წონა კორტიზოლის დონის გამო
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება იყოს ბევრი სტრესი ფაქტორები, რომლებიც პოტენციურად შეუწყობს ხელს კორტიზოლის დონის გაუმჯობესებას, არსებობს რამდენიმე ეფექტური მეთოდი თავისი დონის მართვისა და წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად.
იყავი აქტიური. ერთ-ერთი მთავარი საშუალებაა overweight- ის წინააღმდეგ რეგულარული ფიზიკური ექსპრესია. რეგულარული წვრთნები უკავშირდება სტრესის დონის შემცირებას და საშუალებას მოგცემთ უფრო მდგრადია, როდესაც სტრესული ფაქტორები წარმოიქმნება. 3425 მონაწილეთა მონაწილეობით, რომლებმაც ემოციურმა overeating- ს მიაჩნიათ, იპოვეს ბმული ფიზიკური აქტივობისა და BMI- ის (სხეულის მასის ინდექსის) შორის. უფრო მეტიც, წვრთნები სტიმულირება ენდორფინების წარმოებას - ქიმიკატებს, რომლებიც კარგ მდგომარეობას აძლევენ, რომლებიც ხელს უწყობენ ბედნიერებას და ხელს უწყობენ სტრესს. რეგულარულ ფიზიკურ საქმიანობას ასევე შეუძლია წვლილი შეიტანოს წონის დაკარგვა ან კონტროლი ტრენინგის დროს დამწვარი კალორიების გამო.
პრაქტიკა შეგნებული კვების. კიდევ ერთი ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც იზრდება წონის ზრდის გამო სტრესი ან ინტუიციური კვება. შეგნებული კვება ხელს უწყობს თქვენს საკვების მიღებას, მათ შორის კონკრეტულ სიგნალებს, როგორიცაა შიმშილი, სათემო, გემო და ტექსტურა. ერთმა მსხვილმა კვლევამ გამოავლინა ურთიერთობა ინტუიციური კვებისა და ქვედა სხეულის წონის შესახებ. მარტივი გზა, რათა დაიწყოს პრაქტიკოსი შეგნებული კვების არის მოშორება განადგურების ფაქტორები, ხოლო ჭამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სრულად გააცნობიეროს სიგნალები შიმშილი და satiety.
სურათის სწორი პროდუქტები
ფოტო: Unsplash.com.
გაიცანი თერაპევტის ან nutritionist. კიდევ ერთი პოტენციური გზა გაუმკლავდეს წონის ზრდას, რომელიც შეიძლება ასოცირებული იყოს კორტიზოლის მაღალ დონეზე, მაგალითად, ფსიქოლოგს ან კვების საკითხს. ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ გარკვეული სტრატეგიით, რათა შეამცირონ ზოგადი სტრესი, რომელიც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ ემოციური overeating. მეორეს მხრივ, nutritionist შეიძლება ჩაატაროს კვების ტრენინგი მკლავი თქვენი ინსტრუმენტები საჭიროა ჯანმრთელი სურსათის გადაწყვეტილებების მისაღებად. ორმაგი მიდგომა თქვენი საკვები ჩვევებისა და ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესების მიზნით არის შესანიშნავი ნაბიჯი წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად ან მასთან ბრძოლაში.
ძილის მეტი. ძილი ხშირად იგნორირებულია ცვლადი, რაც მნიშვნელოვნად აისახება კორტიზოლის დონეზე და წონის პოტენციურ ზრდაზე. ძილის რეჟიმის დარღვევები - ქრონიკული ან მკვეთრი - ხელს შეუწყობს კორტიზოლის დონეზე არაჯანსაღ გაზრდას. დროთა განმავლობაში, მას უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი მეტაბოლიზმისა და შიმშილისა და მადისთან დაკავშირებული გარკვეული ჰორმონების დონეზე, რაც პოტენციურად შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ამრიგად, ყოველ ღამეს ნორმალური ძილის უზრუნველყოფა შეიძლება იყოს კორტიზოლის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებისათვის. ზოგადი რეკომენდაცია ძილის დღეა 7-9 საათის განმავლობაში, თუმცა ეს დამოკიდებულია ასაკსა და სხვა ფაქტორებზე.
პრაქტიკა მედიტაცია. კორტიზოლის დონის კონტროლის კიდევ ერთი პოტენციური ინსტრუმენტი. მედიტაციის მიზანი არის ისწავლოს თქვენი გონება ფოკუსირება და აზრების გადამისამართება.