რა არის თანამედროვე ადამიანი აკეთებს ყველაზე ხშირად ცხოვრებაში? Ზის! ასე მოხდა, რომ გლობალიზაციისა და კომპიუტერიზაციის ასაკში ყველა ჩვენგანისთვის, ჩვენ ყველაზე მეტად გვაქვს დღევანდელი დღე, რომელიც კაფეში ან სავარძელში კაფეში ან სავარძელში.
და ხშირად ჩვენ დასხდნენ და არა. და შედეგად, ჩვენ ვიმყოფებით უკან ტკივილებით და არ ეჭვი არ გვეშინია, რომ ეს პრობლემა არ არის მხოლოდ გაფუჭებული პოზა, არამედ ზოგადი გაუარესება ცხოვრების ხარისხში. თუმცა, ყველაფერი წესრიგში.
ტერმინოლოგიის საკითხი
ჩვენს ქვეყანაში, ტკივილის ძირითადი მიზეზი ხერხემლის ყველა დეპარტამენტში - საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდისა და წელის დროს ითვლება ოსტეოქონდროზი. სტატისტიკის მიხედვით, ეს არის ხერხემლის ყველაზე გავრცელებული დაავადებები, რომლებიც 35 წლის განმავლობაში მოსახლეობის 70% -ზე მეტს განიცდიან. თუმცა, რამდენად არის ეს განცხადება? ყოველივე ამის შემდეგ, თანამედროვე ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი განმარტება
არა უმეტეს რელიქტური.
"ჩვენს ქვეყანაში, უკან ნებისმიერ ტკივილს ეწოდება ოსტეოქონდროზი, რომელიც უკანონოა ფიზიოლოგიური და ანატომიური თვალსაზრისით", - ამბობს რავი დობროვოლსკი, ავრორას კლინიკის მასაჟის თერაპევტი. - ეს არის არასწორი სახელი, რომელიც არსებობს მხოლოდ ჩვენს ქვეყანაში, მაგრამ საბჭოთა პერიოდში ინარჩუნებს და ყველგან გამოიყენება. სამედიცინო თვალსაზრისით ოსტეოქონდროზი არის ძვლისა და მრიცხველის დეგენერაციული პროცესები, ანუ მათი ჩანაცვლებითი ქსოვილის ჩანაცვლება. ჰიპოთეტურად, ასეთი პრობლემა არსებობს, მაგრამ არაფერს აკეთებს ტკივილებით უკან. ეს უფრო სწორია, რომ მხოლოდ ერთი ხერხემლის დეპარტამენტში მტკივნეული სინდრომის შესახებ საუბარი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ უკან ტკივილი შეიძლება მხოლოდ ლოკალიზებული კონკრეტული სტრუქტურების: არც კუნთების ან ჩანართებისთვის. აღარ ანატომიური სტრუქტურები ტკივილის რეცეპტორებს აქვთ. აქედან გამომდინარე, ხერხემლის ვერ ავნებს თავს, ისევე, როგორც ინტერვერტებრიული დისკი ან თიაქარი არ შეიძლება იყოს ავადმყოფი. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ვერტებრას მხოლოდ ძვალი და საფუძველი და უსაფრთხოების დეპოზიტი ჰარმონიულად მუშაობს კუნთებისა და ლიგატებით. საზღვარგარეთ, ეს უკვე დიდი ხანია მიხვდა და "ოსტეოქონდროზის" კონცეფციის ნაცვლად გამოიყენებს ტერმინი "ფიბრომიალიგია", რომელიც ლათინურიდან "მტკივნეული კუნთების" თარგმნილია.
ტკივილი წყარო: მითები და რეალობა
ასე რომ, აღმოჩნდა, რომ დიდი და დიდი, პრობლემები უკან არის გამო კუნთების ან ligalar ტკივილი. მაგრამ რას აკეთებს მათი მიზეზი?
"კუნთები მხოლოდ ორ შემთხვევაში დააზარალებს: ან როდესაც ისინი გადაჭიმული, ან როდესაც ისინი spasked, - განმარტავს Ravil dobrovolsky. - ამიტომ, პრობლემების ძირითადი მიზეზები
უკან არის არასწორი სტერეოტიპი მოძრაობის ან მოძრაობის ნაკლებობა. ეს არის იმის გამო, რომ ადამიანი - თუ თქვენ მშრალი ნივთიერებები - ის შედგება 50% კუნთების, და კუნთების იმდენად მოწყობილი იმდენად, რომ მას მუდმივად უნდა მიიღოს გარკვეული სამუშაო. და ადამიანების უმრავლესობა ძირითადად იჯდა ან ტყუილია, რაც კუნთების არასწორი მუშაობისკენ მიდის და შემდეგ სპაზმს უკვე ჩნდება ".
ეს ხშირად ჟღერს მოსაზრებას, რომ ტკივილის სინდრომი, როგორც ჩანს, ნერვების pinching გამო. მაგალითად, ინტერვერბალური დისკის თიაქარი აღწერილია, როგორც შიდა დისკის შინაარსი სხვადასხვა მიმართულებით, მათ შორის ხერხემლის შიგნით.
"თუმცა, ნერვის ვერ დაიჭერს ერთად, რომელიც დადასტურდა ბოლო ამერიკული კვლევების, - კომენტარს აკეთებს სიტუაციის ravil nikolaevich. - ისინი დაამტკიცეს, რომ ზურგის ტვინის ნერვის გამოდის ხვრელების მეშვეობით ხერხემლის ასეთ ადგილას, სადაც ბევრი ადგილია. არ არსებობს თიაქარი ნებისმიერი ზომის პრინციპში, რათა მას, რადგან ისინი უბრალოდ სხვადასხვა თვითმფრინავებში არიან. აქედან გამომდინარე, ინტერვერტეერალური დისკების თიაქარი არ არის ტკივილის მიზეზი, მაგრამ მოვლენების განვითარება. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც არსებობს მდგრადი და გრძელვადიანი სპაზმი კუნთების სტაბილიზატორების ხერხემლისა და დიდი კუნთების დიდი, ფართო, მოედანი და სხვები. ყველამ იცის, რომ არსებობს კუნთების flexor და კუნთების extensors. და ჩეხეთის მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს, რომ კუნთების ასევე შეიძლება იყოფა მიდრეკილება ძირითადად სპაზმი (მატონიზირებელი) და fastened. ნებისმიერი არახელსაყრელი პირობები: სტრესი, ჰიპოდინამინი, არასათანადო კვების, არასათანადო კვება კომპიუტერზე ან ავტომობილის მართვაში და ა.შ. - შეუძლია მათი მუშაობის ბალანსი. პოტენციალის დარღვევა - ასევე განვითარებადი მოვლენები. ეს ხდება, თუ კუნთების უფრო ძლიერია კუნთების ერთ მხარეს. ხშირად ხერხემლის საპირისპირო მიზეზია ბარძაყის უკანა ზედაპირის სპაზმი, რადგან როდესაც სხდომაზე, ფეხის ცხოვრების წესი მუდმივად მოხდება. ბარძაყის კუნთმა მონაწილეობს პოზაციის ფორმირებაში. აქედან გამომდინარე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი კუნთების ჩართულია ან არ არის ჩართული. ხშირად, ხერხემლის მრუდიც თან ახლავს ტკივილს, და ადვილია ახსნას. თავდაპირველად, ყველაფერს სხეულში არის ბალანსის მდგომარეობა. მაგრამ როდესაც ადამიანი მუდმივად ზის, მისი jagged კუნთების ხდება დუნე, და იგი ერთვის ერთ ligaments, რომელიც დაკავშირებულია თავზე სხვა კუნთების მიდრეკილება სპაზმი. ბალანსი გატეხილია, და bunch იწყებს გაჭიმვის up, როგორც jagged კუნთების გამართავს მას აღარ შეუძლია. ასეთ სიტუაციაში, bunch იწყებს მუშაობას უფსკრული, რომელიც იწვევს ტკივილს.
და ასეთი ჯვარი სინდრომი ხდება მთელი სხეულის. "
თუმცა, აღმოჩნდება, ხშირად ხერხემლის პრობლემები არა მარტო ფიზიოლოგიური მიზეზებით, არამედ ფსიქო-ემოციურია. უბრალოდ, უკან ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას ... სტრესი. ამავდროულად, თქვენ კი არ იციან, რა ზუსტად იმიტომ, რომ ნაცნობი ხმაურიანი, თქვენ დაიწყო დეპრესია.
"სტრესის ერთადერთი კომპენსაცია ფიზიკური ექსპრესიაა", - განმარტავს რავილ დობროვოლსკი. - მხოლოდ მათთან ერთად სხეულში აწარმოებს ბედნიერების ჰორმონს ენდორფინს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ხალხი, ჩვენი ხალხის უმრავლესობა, სპორტის უმრავლესობა არ არის მუდმივად, მაგრამ ისინი ნერვული და შეშფოთებულია საათის განმავლობაში, მაშინ მოვლენების შემდგომი განვითარება მხოლოდ კუნთების სპაზმია. 90% შემთხვევებში, ფსიქო-ემოციური გადატვირთვისას გამოწვეული ტკივილი, რომელიც არ არის კომპენსირებული არაფერი. დროთა განმავლობაში, ისინი დაგროვებენ და შეიძლება კარგად გაიზარდოს ნერვული არეულობის ან დეპრესიის. "
ხსნა drowning - მუშაობა immerses თავს
ერთადერთი გამოსავალი, რომელიც შეიძლება იყოს რეკომენდირებული ტკივილი ყველა ზურგის დეპარტამენტში არის მოძრაობა.
"ადამიანები, რომლებიც წამყვან ცხოვრების წესის წამყვან, მე მკაცრად ვურჩევ სპორტულ თამაშს, მისცეს საკუთარ ფიზიკურ ექსპრესია", რავილ ნიკოლაევიჩი ურჩევს. - მომენტში, იოგა და Pilates არის კუნთების ტკივილის ოპტიმალური პრევენცია, მაგრამ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია: გაშვებული, საცურაო, ფიტნესი და ა.შ. მარტივი პრევენციული კომპლექსი უძველესი აღმოსავლეთ ტანვარჯიშია, რომელიც არა უმეტეს 10 წუთით დღეში და საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად განავითაროს კუნთების განვითარება. ეს არის მხოლოდ სამი წვრთნები - დააყენებს up, squat და ნებისმიერი დატვირთვა პრესაში. წვრთნები მზადდება წრეში, ერთმანეთის მიყოლებით, 5-20 იმეორებს მიდგომას. შემდეგ პატარა პაუზა - და მომდევნო რაუნდი. Gymnastics კეთდება არაფერი ხანგრძლივი, რამდენადაც ძალა საკმარისია, მაგრამ პრევენციის საკმარისი და 10 წუთი დღეში. ამ დროს თქვენ თითქმის ყველა კუნთს იმუშავებთ.
გარდა ამისა, ღირს ყურადღების მიქცევა დიეტაზე. მე ვარ კლასიკური სამკურნალო დიეტის მხარდამჭერი - დღეში ხუთი ან ექვსჯერ, პატარა ნაწილში, თავისთავად მოპყრობის გარეშე.
ერთი საათით ადრე Bedtime, მსუბუქი snack ასევე საჭიროა - ნებისმიერი ხილი ან ჭიქა კეფირი. ასეთი დენის რეჟიმი საშუალებას აძლევს ნაწლავებს რეგულარულად მუშაობდეს და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. და ბუნებრივად, პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას სამუშაო და დასვენების ელემენტარული წესები: შეეცადეთ იჯდეს უფლება, ხოლო მონიტორი უნდა იყოს თვალის დონეზე და თავმჯდომარე, რომელზეც იჯდა ანატომიურად სწორი ფორმა (რომელიც, სხვათა შორის, ვრცელდება ადგილს მანქანაში). არანაკლებ მნიშვნელოვანია
და ლეიბები ძილი. ეს უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, საშუალო სიხისტე. ხედი საერთოა, რომ მძიმე ლეიბები საუკეთესოა, მაგრამ მე არ ვარ ასეთი რადიკალური გადაწყვეტილებების მხარდამჭერი. იმის გამო, რომ ხისტი ზედაპირზე, რომელზეც ადამიანი სძინავს, უხერხულობა და მრუდი შეიძლება წარმოიშვას. ძირითადი კრიტერიუმი არის ხარისხი და კომფორტი. "
თუმცა, როდესაც სხეული მწვავე ტკივილს ანათებს, პრევენციული ღონისძიებები უკვე შეუსაბამოა. დიახ, და ქრონიკული პრობლემების დროს ზურგი, საჭიროა უფრო მეტი კარდინალური ღონისძიებები.
"ორივე შემთხვევაში, ოპტიმალური გადაწყვეტა არის მასაჟი და სწავლება. მასაჟი აუცილებლად უნდა იყოს განსაკუთრებული, თერაპიული. ეს არის სხეულის სტიმულატორი, რომელიც ხელს უშლის ტკივილის სინდრომს. სპაზმის კუნთმა უნდა შემუშავდეს სრული ამპლიტუდა. სამაგისტრო უნდა იცოდეს ყველა ჯვარედინი ბმულები, ნათლად გააცნობიეროს, რა კუნთების უნდა იყოს გამკაცრდეს და რა - დაისვენოთ, რადგან ეს სრულიად განსხვავებული ტექნიკებია. მტკივნეული ლიმიტის სინდრომის ამოღების მიზნით აუცილებელია ორიგინალური პოზიციის დაბრუნება, რაც მიღწეულია კომპეტენტური მასაჟით. ამავდროულად, მოკლე, ტკივილის სინდრომის მკურნალობის კურსი ამოღებულია სამ ან ხუთ სხდომაზე.
და შემდეგ წვრთნების კურსი, რომელსაც პირი უნდა შეასრულოს დამოუკიდებლად. მე ვარ სავალდებულო სწავლების მხარდამჭერი, როგორც მე ვფიქრობ, რომ ეს ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია
არ დააყოვნოთ პაციენტის მასაჟი. რა თქმა უნდა, თუ ექიმს აქვს მთავარი მიზანი - მოსაპოვებლად, ადვილად ანიჭებს კურსს 20-30 სესიაზე, მაგრამ თუ ამოცანაა დაეხმაროს, უფრო სწორად სწორად
მასაჟი, რომელიც ამოიღებს მწვავე ან ქრონიკულ ტკივილს, შეარჩიეთ სასწავლო სქემა, წვრთნები, ისე, რომ ადამიანს შეუძლია შეიმუშაოს საჭირო კუნთების და ligaments. უფრო მეტიც, შერჩევა ძალიან ინდივიდუალურია და პირველ რიგში დამოკიდებულია პაციენტის პრობლემაზე. მაგალითად, როდესაც scoliosis უნდა დადგინდეს დატვირთვის ერთი კუნთების ჯგუფი, სხვა გაჭიმვა, და როდესაც ხერხემლის არის curved, სხვადასხვა რაოდენობის წვრთნები მარჯვენა და მარცხენა კუნთების ", ამბობს dobrovolsky.
ამავდროულად, ექიმები არ გირჩევთ ჩართვას. უმჯობესია დაუკავშირდეს კომპეტენტურ სპეციალისტს.
მასაჟი არ უნდა გაგრძელდეს საათში, რადგან ამ დროის შემდეგ ნერვული სისტემის დაღლილობაა და სხეული წყვეტს პასუხს.
"უკან ხანგრძლივი ტკივილი უკან, მე არ გირჩევთ samo მასაჟი. ეს არის იმის გამო, რომ საშუალო კაცს აქვს საკმარისი ცოდნა, ვერ იცის ყველა ჯვარედინი სინდრომი სხეულში. მაგალითად, ზოგჯერ ადამიანს კისრის მტკივა აქვს და პრობლემა რეალურად არის კუნთში, და საკმარისია სიმპტომების საკმარისი მუშაობა. აქედან გამომდინარე, თვითმმართველობის მასაჟი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტურია, თუ გსურთ პრობლემის მოსაგვარებლად. თუმცა, ასეთი ტიპის მასაჟი შეიძლება ამოიღონ ფსიქო-ემოციური დაძაბულობა და ეს ასევე მნიშვნელოვანია ", - განაცხადა რავილ ნიკოლაევიჩმა. - მე ასევე კატეგორიულად უარყოფითია corsets. ისინი იწვევენ დისტროფია და კუნთების ატროფიას კიდევ უფრო დაჩქარებული ტემპით. კუნთმა უნდა იმუშაოს და კორსეტი იწყებს მას. ასეთი "პრევენციის" შემდეგ პრობლემა მხოლოდ გამწვავდება. მართლაც ეფექტური მკურნალობა მხოლოდ მასაჟს შეუძლია. ამავდროულად, ყველაზე მნიშვნელოვანია მასაჟის თერაპევტის პროფესიონალიზმი, რადგან ახლა ამ თერაპიის მთავარ სანაპიროზე ჩვენი "კოლეგები", სხვადასხვა კურსების კურსდამთავრებულებს, რომლებსაც არ აქვთ საჭირო უნარ-ჩვევები და განათლება, რომელიც ექიმების დისკრედიტაციას უწევს. აქედან გამომდინარე, მასაჟის არჩევისას ყოველთვის შეამოწმეთ შემოწმებული სპეციალისტი, თქვენ დაინტერესებული ხართ მისი კვალიფიკაციის, კლინიკის რეპუტაციით, სხვა პაციენტის მიმოხილვაზე. "
სასწრაფო დახმარების მანქანა
თუ ექიმს რაიმე მიზეზით მიმართავს, შეუძლებელია, დამოუკიდებლად ამოიღონ მტკივნეული სინდრომი სხვადასხვა ზურგის განყოფილებაში, ხელს შეუწყობს შემდეგ წვრთნებს.
-თვის ბოძები წელის დეპარტამენტში ფეხით ყველა ოთხი. მიიღეთ ქვემოთ მუხლებზე და ხელში, და შემდეგ წავიდეთ ამ თანამდებობაზე. ეს სავარჯიშო ხსნის სპაზმს საკმაოდ სწრაფად, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ტკივილის ძალაზე.
ტკივილის სინდრომის მოცილებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ pushups სხვადასხვა ვერსიები: მამრობითი primcript საწყისი სართული, ქალი - საწყისი სართული, მაგრამ მუხლებზე, და თუ თქვენ ძალიან სუსტი ხელები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ pushups კარიბჭე. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დაისვენოთ sidewalls კარი ყუთი და წასვლა მთელი სხეულის წინ, და შემდეგ დაბრუნდეს
მისი თავდაპირველი პოზიცია.
Თუ კისრის გტკივა ეს ხელს შეუწყობს შემდეგ სავარჯიშოში: თქვენ უნდა ტყუილი ჰორიზონტალურად საწოლზე, ჩვენ ან პირსახოცი ან პატარა ბალიში, წარმოიდგინეთ, რომ ფანქარი თან ერთვის თქვენს ცხვირი და გონებრივად დაიწყოს წერილები ანბანი თქვენი ცხვირი .
ამავდროულად, ისინი უნდა იყოს მრგვალდება და მოძრაობები - გლუვი. კისრის კუნთების დაისვენოთ ძალიან სწრაფად, ამიტომ ეს სწავლება რეკომენდირებულია ყველაფრისა და პრევენციული მიზნებისათვის.
მნიშვნელოვანია, რომ არ გააკეთოთ ეს წვრთნები, მაგრამ აშკარად გრძნობენ კუნთების მუშაობას, მხოლოდ მაშინ იქნება აუცილებელი შედეგი.