ბევრი ადამიანი ეძებს მარტივი გზებს, რათა გაზარდოს ყურადღების, მეხსიერების და პროდუქტიულობის კონცენტრაცია. სწორედ ამიტომ, ნოოტროპების პოპულარობა სწრაფად იზრდება. Nootropics არის ფიზიკური ან სინთეზური ნაერთების კლასი, რომელიც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ტვინი. მიუხედავად იმისა, რომ ასობით nootropic დანამატი ხელმისაწვდომია, ზოგიერთი სასმელი შეიცავს ბუნებრივი nootropic კავშირები. უფრო მეტიც, სხვა სასმელებში არსებობს ინგრედიენტები, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები ან პრობიოტიკები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ტვინის ფუნქციონირება. აქ არის 15 წვენები და სასმელი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა:
ყავა
ყავა სავარაუდოდ ყველაზე ფართოდ არის მოხმარებული ნოტოფიკული სასმელი. მისი ტვინის სარგებლის უმრავლესობა კოფეინს უზრუნველყოფს, თუმცა ის შეიცავს სხვა ნაერთებს, როგორიცაა ქლოროგენური მჟავა ანტიოქსიდანტი, რომელიც ასევე იმოქმედებს თქვენს ტვინში. ერთ მიმოხილვაში აღინიშნა, რომ კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება, attentiveness, რეაქციის დრო და მეხსიერების დოზით × 40-300 მგ დოზით, რაც ყავის დაახლოებით 0.5-3 ჭიქა (120-720 მლ) ექვივალენტურია. ყავა ასევე შეიძლება დაიცვას ალცჰეიმერის დაავადების წინააღმდეგ. დოზის მაუსების ყოველკვირეულ შესწავლაში, 5 ჭიქა (1.2 ლიტრი) ყავის ექვივალენტით ან 500 მგ კოფეინს, ალცჰეიმერის დაავადების თავიდან ასაცილებლად და განკურნება. თუმცა, კვლევა საჭიროა. გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინი ცნობილია, რომ 400 მგ დღეში 400 მგ-მდე დოზით არის შესაძლებელი, ანუ 4 ჭიქა (945 მლ).
სასმელი აღარ წყვილი ჭიქა ყავა დღეში
ფოტო: Unsplash.com.
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაის კოფეინის შინაარსი გაცილებით დაბალია, ვიდრე ყავა. მიუხედავად ამისა, მას ასევე შეუძლია დაიკარგოს ორი პერსპექტიული nootropic ნაერთების - L-Theenine და epigallocatehin gallot (EGCG). კვლევები აჩვენებს, რომ L-Theanine შეიძლება წვლილი შეიტანოს დასვენების, და რომ L-Theanin ერთად კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება. მიმოხილვა 21 კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი მთლიანად მხარს უჭერს ყურადღებას, ყურადღებას და მეხსიერებას. გარდა ამისა, EGCG- ს შეუძლია თქვენი ტვინის შეაღწიოს თქვენი ტვინის მეშვეობით hematostephalic ბარიერი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი თქვენი ტვინის ან თუნდაც ბრძოლა ნეიროდეგენერაციული დაავადებები.
Kombucha
Kombuch არის ფერმენტირებული სასმელი, რომელიც, როგორც წესი, მომზადებული მწვანე ან შავი ჩაი, ისევე როგორც ხილი ან მცენარეები. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ სასარგებლო ბაქტერია, რომელსაც პრობიოტიკები ჩავარდება ნაწლავებში. თეორიულად გაუმჯობესებული ნაწლავის ჯანმრთელობას შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის მუშაობა ნაწლავის ტვინის ღერძის მეშვეობით - ნაწლავისა და ტვინის კომუნიკაციის ორმხრივი ხაზი. თუმცა, მცირე კვლევა მხარს უჭერს ჩაის სოკოს გამოყენებას კონკრეტულად ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ჩაი სოკოს თავს ან შეიძინოთ იგი ბოთლებში.
ფორთოხლის წვენი
ნარინჯისფერი წვენი მდიდარია ვიტამინი C, 1 ჭიქა (240 მლ) უზრუნველყოფს 93% ყოველდღიური ნორმა. საინტერესოა, რომ ეს ვიტამინი შეიძლება ჰქონდეს ნეიროპროტექციული თვისებები. ადამიანებზე 50 კვლევის ერთ მიმოხილვაზე აჩვენა, რომ ვიტამინი C სისხლში ან ვიტამინის C მოხმარების უმაღლესი დონის მქონე ადამიანები თვითშეფასებით, იყვნენ საუკეთესო შესრულება, მეხსიერება და ენის ინდიკატორები, ვიდრე ადამიანები ქვედა სისხლით ან მოხმარებით . თუმცა, ტკბილი ფორთოხლის წვენის ნაკლოვანებები შეიძლება მისი უპირატესობებით გადალახოს. წვენი ბევრად უფრო კალორია, ვიდრე მთელ ხილში, ხოლო დამატებული შაქრის მაღალი მოხმარება დაკავშირებულია ასეთ ქვეყნებთან, როგორც სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი და გულის დაავადება. ამ ვიტამინის მისაღებად საუკეთესო საშუალებაა მხოლოდ ნარინჯისფერი. მთელი ნაყოფი შეიცავს ნაკლები კალორია და შაქარი, ისევე როგორც უფრო ბოჭკოვანი, ვიდრე ფორთოხლის წვენი, ხოლო ვიტამინის C.- ის ყოველდღიური ნორმის 77% უზრუნველყოფს.
არა
Blueberry მდიდარია ბოსტნეულის პოლიფენოლებში, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის მუშაობა. Anthocyanins არიან ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ამ კენკრა ლურჯი- purple ელფერით - შეიძლება დიდწილად სასარგებლო. ანალოგიურად, ძვირფასი წვენი მდიდარია ამ ნაერთებში. მიუხედავად ამისა, მაღალი ხარისხის კვლევის ერთ-ერთმა მიმოხილვა თითქმის 400 ადამიანმა აირჩია. ძლიერი დადებითი ეფექტი უკავშირდება მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერების გაუმჯობესებას, მაგრამ ამ კვლევაში სწავლა არ ახსენებს ტვინის პოზიტიურ ეფექტებს პატიმრობის მოხმარებისგან. უფრო მეტიც, მყარი blueberries გამოყენება არის ჯანმრთელი ვარიანტი დაბალი შაქრის შემცველობა, რომელსაც შეუძლია მსგავსი უპირატესობები.
Blueberry Juice მდიდარია ვიტამინებით
ფოტო: Unsplash.com.
მწვანე წვენები და smoothies
მწვანე ხილი და ბოსტნეული კომბინირებულია მწვანე წვენით:
მუქი მწვანე ფოთოლი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო ან ისპანახი
კიტრი
მწვანე ვაშლი
ახალი მწვანილი, როგორიცაა lemongrass
მწვანე smoothies ასევე შეიძლება შეიცავდეს ასეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა avocado, იოგურტი, ცილის ფხვნილი ან ბანანი, მისცეს creamism და ნუტრიენტები. მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე წვენების ან smoothies- ის სასარგებლო თვისებები დიდწილად დამოკიდებულია ინგრედიენტებზე, ეს სასმელები ხშირად მდიდარია ვიტამინი C და სხვა სასარგებლო ანტიოქსიდანტებში.
ლატე ტურმერით
Latte ერთად turmeric, რომელიც ზოგჯერ უწოდებენ "ოქროს რძე", არის თბილი კრემისებრი სასმელი ნათელი ყვითელი spice. Turmeric შეიცავს ანტიოქსიდანტური Curcumin, რომელიც შეიძლება გაზარდოს განვითარების ნეიროტროფის ტვინის ფაქტორი (BDNF). დაბალი BDNF დონეები დაკავშირებულია ფსიქიკურ დარღვევებსა და ნევროლოგიურ დარღვევებთან, ამიტომ BDNF- ის დონეზე გაზრდა ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ლატე ტურმერულთან ერთად ბევრად ნაკლები curcumin შეიცავს, ვიდრე ის, რაც ხშირად გამოიყენება კვლევებში.
Latte ერთად ადაპტოგენ
Latte ერთად Turmeric, Latte ერთად adaptogen არის თბილი ცხარე სასმელი, რომელიც შეიცავს უნიკალურ ინგრედიენტებს. Adaptogens არის პროდუქტები და მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ადაპტირება სტრესი, გაუმჯობესების ტვინის შესრულების და შემცირება დაღლილობის. ბევრი ლატე ადაპტოგენით დამზადებულია გამხმარი სოკოთი, ashwaganda ან maci root. მას შემდეგ, რაც ეს სასმელების შეიცავს ინგრედიენტები, რომლებიც ძნელია, მაგალითად, გამხმარი სოკო, მარტივი გზა ყიდვა მზა ნარევი.
ჭარხალი
Beets არის მუქი წითელი ფესვური ქარხანა, რომელიც მდიდარია ნიტრატის, აზოტის ოქსიდის წინამორბედს, რომელიც თქვენს სხეულს იყენებს ჟანგბადთან უჯრედების გაჯანსაღებისა და სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. აზოტის ოქსიდის სიგნალების გადაცემა შეიძლება როლს ითამაშოს თქვენი ტვინის სფეროში, რომელიც პასუხისმგებელია ენის, ტრენინგისა და კომპლექსური გადაწყვეტილებების მიღებისას, და ჭარხლის წვენი შეიძლება გააძლიეროს ეს ეფექტები, აზოტის ოქსიდის წარმოების გაზრდა. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ეს წვენი, შერევით ფხვნილი ჭარხალი წყლით ან კონცენტრირებული ჭარხლის წვენის დოზა. როგორც წესი, კონცენტრირებული ჭარხლის სასმელების დოზა მხოლოდ 1-2 tablespoons (15-30 მლ) დღეში.
მცენარეული ჩაი
ზოგიერთი მცენარეული ჩაი შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის შესრულება:
SAGE. ამ ბალახს შეუძლია ხელი შეუწყოს მეხსიერებას და განწყობას, ასევე ფსიქიკას.
გინგგო ბილობა. კვლევის კვლევა 2,600-ზე მეტმა ადამიანმა აჩვენა, რომ ამ ქარხანას შეუძლია ალცჰეიმერის დაავადების სიმპტომების შემსუბუქება და შემეცნებითი ფუნქციების ზომიერი შემცირება. თუმცა, ხელმისაწვდომი დაბალი ხარისხის კვლევების უმრავლესობა.
Ashwaganda. ეს პოპულარული ნოოტროპული ქარხანა შეიძლება დაიცვას ნეიროდეგენერაციული დაავადებების წინააღმდეგ, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება.
ჯინსენგი. ზოგიერთი მონაცემები ადასტურებს ჯინსენგის გამოყენებას ნევროტოციური თვისებებისთვის და ტვინის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ სხვა კვლევები არ აჩვენებს რაიმე ეფექტს.
Rhodiola. ეს ქარხანა ხელს შეუწყობს ფსიქიკური დაღლილობისა და ტვინის გაუმჯობესებას.
გაითვალისწინეთ, რომ ჩაი შეიცავს აქტიური ინგრედიენტების უფრო მცირე დოზებს, ვიდრე სამეცნიერო კვლევაში გამოყენებული დანამატები ან ექსტრაქტები.
მჟავა სასმელები სასარგებლოა სხეულისთვის
ფოტო: Unsplash.com.
კეფიტორი
ჩაის სოკოს მსგავსად, კეფირი არის ფერმენტირებული სასმელი, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს. თუმცა, იგი მზადდება ფერმენტირებული რძე, და არა ჩაი. მას შეუძლია დაეხმაროს ტვინის მუშაობას, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავში სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას. თქვენ შეგიძლიათ საზ kefir თავს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ადვილი შეძენა მზად- to- ჭამა სასმელი. გარდა ამისა, აირჩიეთ სასმელი იოგურტი, რომელიც ასევე შეიცავს პრობიოტიკებს.