თვითმმართველობის პატივისცემა არის ის, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს, ან თქვენი აზრი საკუთარ თავზე. ყველას აქვს მომენტები, როდესაც ისინი გრძნობენ ცოტა დეპრესიას ან ძნელია მათთვის, რომ საკუთარ თავს სჯერათ. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, მათ შორის ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. თვითშეფასება ხშირად ცხოვრებისეული გამოცდილების შედეგია, განსაკუთრებით კი ბავშვობაში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თვითშეფასება ნებისმიერ ასაკში. ამ მასალაში ჩვენ ვსაუბრობთ იმ ქმედებებზე, რომლითაც შეგიძლიათ გაიზარდოთ იგი.
გაგება თვითშეფასება
ზოგიერთი ადამიანი თვითშეფასებას განიხილავს მათი შიდა ხმასთან (ან დიალოგი საკუთარ თავს) - ხმა, რომელიც გეუბნება თუ არა კარგი საკმარისი იმისათვის, რომ გააკეთოთ რაღაც ან მიაღწიოთ. თვითშეფასება რეალურად უკავშირდება იმას, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს, და ჩვენი იდეები, ვინ ვართ ჩვენ და რა შეგვიძლია.
რატომ ხალხს აქვს დაბალი თვითშეფასება?
არსებობს ბევრი მიზეზი, რის გამოც ვინმეს შეუძლია თვითშეფასება. თუმცა, ეს ხშირად იწყება ბავშვობაში, ალბათ, განცდა, რომ ვერ გაამართლებთ მოლოდინს. ეს შეიძლება იყოს ზრდასრული გამოცდილების შედეგი, როგორიცაა კომპლექსური ურთიერთობები, პირადი ან სამუშაო. თვითშეფასების გაზრდის რამდენიმე გზა არსებობს:
1. განსაზღვრეთ თქვენი უარყოფითი შეხედულებები და გამოწვევა მათ
პირველი ნაბიჯი არის გამოვლენა, და შემდეგ გამოწვევას თქვენი უარყოფითი რწმენა საკუთარ თავს. ყურადღება მიაქციე თქვენს აზრებს საკუთარ თავზე. მაგალითად, შეიძლება ფიქრობთ: "მე არ ვარ ჭკვიანი საკმარისი ამისთვის" ან "მე არ მაქვს მეგობრები". როდესაც ამის გაკეთება, ვეძებთ მტკიცებულებას ამ ბრალდებების საწინააღმდეგოდ. დაწერეთ ორივე დამტკიცება და მტკიცებულება და გააგრძელეთ ისინი, რომ შეგახსენოთ, რომ თქვენი უარყოფითი იდეები საკუთარ თავზე არ შეესაბამება რეალობას.
იწყება ჩანაწერის შესახებ, თუ რა არის შენზე საუბარი
ფოტო: Unsplash.com.
2. დადებითი აზრის განსაზღვრა საკუთარ თავზე
ასევე სასიამოვნოა დადებითი მომენტები საკუთარ თავზე, მაგალითად, კარგი სპორტული თვისებები ან სასიამოვნო რამ, რაც ხალხმა შენზე ისაუბრა. როდესაც თქვენ იწყებთ გრძნობას დეპრესიაში, გამოიყურება უკან ამ რამ და შეგახსენოთ, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი კარგი. ზოგადად, დადებითი შიდა დიალოგი ყველაზე მეტად გაზრდის თქვენს თავმოყვარეობას. თუ თქვენ დაიჭიროთ საკუთარ თავს, რასაც ამბობთ, "მე არ ვარ საკმარისი საკმარისი" ან "მე ვარ დამარცხებული", შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია პატარა და თქვა: "მე შემიძლია გამარჯვება" და "მე უფრო დარწმუნებული ვარ " თავდაპირველად, თქვენ დაიჭიროთ საკუთარ თავს, თუ რა დაბრუნდა ძველი უარყოფითი ჩვევები, მაგრამ რეგულარული ძალისხმევა შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო დადებითი და თვითშეფასების გაზრდა.
3. დადებითი ურთიერთობების დამყარება და უარყოფითი თავიდან აცილება
თქვენ ალბათ აღმოაჩინეთ, რომ არსებობს გარკვეული ადამიანები და გარკვეული ურთიერთობები, რომლებიც სხვებისთვის უკეთესად გრძნობენ თავს. თუ არსებობს ადამიანები, რომლებიც ცუდად გრძნობენ, ცდილობენ მათ თავიდან აცილება. ავაშენოთ ურთიერთობები იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ თავს და თავიდან აიცილონ ურთიერთობები, რომლებიც შენს ქვემოთ.
4. გააკეთე შესვენება
არ არის აუცილებელი, რომ იყოს სრულყოფილი ყოველ საათში და ყოველდღე. თქვენ კი არ უნდა მუდმივად თავს კარგად გრძნობენ თავს. თვითმმართველობის პატივისცემა მერყეობს სიტუაციიდან სიტუაციიდან, დღიდან დღიდან და საათში საათში. ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს მოდუნებული და დადებითად მეგობრებთან და კოლეგებთან, მაგრამ უხერხულ და shy ერთად უცნობებს. სხვებიც სრულად აკონტროლებენ მუშაობას, მაგრამ ისინი სოციალურ პირობებში სირთულეებს განიცდიან (ან პირიქით). გააკეთე შესვენება. ჩვენ ყველას გვაქვს დრო, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ პატარა დეპრესიას ან ძნელია ჩვენთვის, რომ შევინარჩუნოთ რწმენა. მთავარია, რომ ძალიან მკაცრი იყოს. იყავი კეთილი და არა ძალიან კრიტიკული.
გაიხარე პატარა ნივთები
ფოტო: Unsplash.com.
თავიდან აცილება კრიტიკოსების თავს სხვების მიმართ, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი უარყოფითი შეხედულებები, ისევე როგორც სხვა ადამიანებს (ალბათ, ცრუ) უარყოფითი აზრი თქვენს შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი თავმოყვარეობა, მკურნალობა საკუთარ თავს, როდესაც თქვენ მართოთ რაღაც რთული, ან უბრალოდ, თუ როგორ გაართვა თავი განსაკუთრებით ცუდი დღე.
5. რადგან უფრო შესაფერისი და ვისწავლოთ ვთქვა "არა"
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ძნელია თავიანთ თავს ან სხვების შესახებ. ეს იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ გადატვირთული სახლში ან სამსახურში, რადგან მათ არ მოსწონთ არაფერი. თუმცა, ეს შეიძლება გაძლიერდეს სტრესი, და ეს კიდევ უფრო რთული გაუმკლავდეს მას. აქედან გამომდინარე, ქარხნების განვითარება ხელს შეუწყობს თქვენს თავმოყვარეობას. ზოგჯერ, მოქმედებს, თითქოს საკუთარ თავს სჯერა, რეალურად დაეხმარება რწმენას საკუთარ თავს!