საუზმე მთელი მარცვლეული და ხილი, უხვი პროტეინის სადილი და მსუბუქი სადილი - როგორც წესი, მსურველს წონაში მხოლოდ ამ კვებაზე. თუმცა, რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს, რომ peeles ხშირად შეადგინოს ყველაზე calorie დიეტა. მაგალითად, შაქრის შემცველი სასმელების და, როგორც ჩანს, უვნებელი loafs, შეგიძლიათ წონაში ორჯერ მეტი დიეტა. ასე რომ საკუთარ თავს ხელში, და წინ ვისწავლოთ nutritiology!
ცილის ბარი
პროტეინი სრულდება სხეულს რამდენიმე საათის განმავლობაში. თუ თქვენ იპოვით ბარი კარგ კომპოზიციას, რომელშიც ცილა, რძის შრატი, ხმელი ხილი ან კაკალი და ბუნებრივი გემები, ასეთი პროდუქტი აუცილებლად შეესაბამება snack. მიიღეთ ბრძოლა 50-70 გრამი, და არა სტანდარტული 100, ან ნახევარი ნახევარი - ერთი კვება არ არის საჭირო იმდენად კალორია. ბარი არის გემრიელი, არის საკვები ყავის ან სხვადასხვა თბილი სასმელი, როდესაც ის გახდება რბილი და სიტყვასიტყვით ხსნადი ენაზე.
პროტეინის ბარი ადვილია თქვენთან ერთად
ფოტო: Unsplash.com.
ბოსტნეული და hummus
საბოლოოდ, დასავლური ტენდენციები მოდის ჩვენთან იმ საკითხებში, რომლებიც მართლაც სასარგებლოა. უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში, თქვენ შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეს თაროებს მზა საკვები, სადაც, სენდვიჩების გარდა, ადვილია სასარგებლო საჭმლის მოძიება. ჩვენ გვსურს ვიყიდოთ ჰუმუმუს და დაჭრილი ბოსტნეულის მზა კომპლექტი ან ინდივიდუალურად ჩიმუსი და ბავშვის ჭია. ეს კომბინაცია გაიღებს თქვენ, და ასევე არ გააფუჭებს ფიგურას: კუჭის სწრაფი შევსების ხარჯზე, საბოლოო ჯამში თქვენ ერიდება.
ბანანის Cupcake
მაშინაც კი, ტკბილეული შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ იცით, რა უნდა საზ მათ. ჩვენ გვსურს Cupcake თითქმის შავი, overripe ბანანი. ამ დროს ისინი გახდებიან ტკბილი და რბილი, ასე ადვილად შერეული დესერტი ცომი. დამატება კაკალი, თესლი - და თქვენ გაგიკვირდებათ, თუ როგორ გემრიელი cupcake, რომლის სამზარეულო აიღო ნახევარი საათი. ცომის ინტენსივობისა და სიმკვრივისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა avocado - საზღვარგარეთ ის ხშირად გამოიყენება ნავთობის ნაცვლად.
Creek დაფუძნებული smoothie
დასრულდა ბავშვის მარცვლეული tetrapaks ჭამა არა მხოლოდ ბავშვები, არამედ მოზარდები. საკმარისია შვრია, წიწიბურა ან ბრინჯის ფქვილი ხილისა და რძით, რომ მიიღოთ საკვები ნივთიერებები. არაფერია საზიანო ასეთ ნარევი: smoothie სავსეა ვიტამინებით, სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ლაქტური მჟავა ბაქტერიები. კარგი ვარიანტი მათთვის, ვისაც არ მოსწონს criste on snack, მაგრამ ურჩევნია რბილი საკვები.
Smoothies შეიძლება მოხარშული დილით
ფოტო: Unsplash.com.
მინი საჭმლის
ჩვეულებრივი კრეკერი დაბალი ფქვილით დაბალი ცხიმიანი ყველით ან ხორცის პაითით არის შესაფერისი snack. შეხედეთ ბავშვთა კვების დეპარტამენტს - იქ ნახავთ და წასვლას და სასმელებს შაქრის, მარილისა და ხელოვნური დანამატების გარეშე. შეინახეთ რამდენიმე ვარიანტი snack in მაცივარი მუშაობა, როდესაც თქვენ უნდა სრულად ჭამა არ აქვს დრო.