ექიმები რეკომენდაციას, რომ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის წინ 2-3 საათით ადრე, გულისრევა და სპაზმების გრძნობების თავიდან ასაცილებლად. ზოგიერთი ტრენინგის დაწყებამდე, როგორიცაა ველოსიპედის გასეირნება, გაკვეთილი მძიმე მასშტაბებით, skateboard გასეირნება და სხვა, შეგიძლიათ ჭამა ცილის ბარი, იოგურტი, ხილი ან სხვა სასარგებლო snack - თქვენ იგრძნობთ დიდი. მაგრამ არსებობს კლასები, რომლებიც საუკეთესოდ დაიწყო მშიერი და snack არა ადრე ნახევარი საათის შემდეგ, როდესაც პულსი ნორმალურია:
მძლეოსწყობა
სტადიონზე კლასები სწავლობენ წვრთნების შეცვლას რთული მატონიზირებელი, რომელიც იყენებს რესპირატორულ და კარდიოვასკულარულ სისტემას. დროს გაშვებული და jumping, საკვები კუჭის ხელს უშლის თქვენ გადატანა ტექნიკურად და ოსტატურად გავაკეთოთ წვრთნები. კიდევ უფრო უარესი, თუ თქვენ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები: ნაწლავის ძლიერ ან გასტრიტის თავდასხმა შეიძლება მოხდეს, როდესაც კუჭის წვენი გამოყოფილია ღრუსში. ასე რომ თავი შეიკავოთ კვებაზე რამდენიმე საათით ადრე კლასებში, მაგრამ არ ზღუდავს წყლის რაოდენობას. თქვენ sweat ბევრი და დაკარგავს ტენიანობას, რომელიც უნდა შეავსოთ. უმჯობესია მარილის წყალიც კი, ან მზა მინერალური ნარევი შეავსოთ დაკარგული მაგნიუმის და ნატრიუმის შევსების მიზნით.
მარტივი მძლეოსნობა არ შეიძლება გაკეთდეს ჭამის შემდეგ
ფოტო: Unsplash.com.
ცურვა
წყალში, ფეხების კუნთების აქტიურად მუშაობს, რაც პრესის ქვედა ნაწილს იმოქმედებს. იგი შედის კონტაქტში ნაწლავებთან და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ საკვები და ყაბზობა, ის ისარგებლებენ. დანარჩენი უნდა იყოს ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრენინგის დროს სიმრავლის დროს, შეგიძლიათ მიიღოთ მუცელი, ასე რომ თქვენ უნდა წავიდეთ მანძილიდან.
ცეკვა
არ აქვს მნიშვნელობა, რა სახის ცეკვა აკეთებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ოკუპაციის დაწყებამდე, თქვენ ხართ გათბობის დახმარებით articular ტანვარჯიშის დახმარებით. და აქტიური მოძრაობის შემდეგ, სადაც სხეულის ყველა ნაწილი ჩართულია - ხელმძღვანელიდან. ასევე ცეკვების დროს, პულსი და გულისცემა მკვეთრად იზრდება, რაც მკვეთრ კვებასთან ერთად, ზუსტად იწვევს განურჩევლობას. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ მოცეკვავეების შენარჩუნება, რათა შევინარჩუნოთ პოზა და ძილიანობის გამო და მუცლის ჭამის შემდეგ, თქვენი ფიგურა უფრო მეტს შეახსენებს წერილს ZY- ს, ვიდრე გამკაცრებულ შემსრულებელს.
წასვლა crossfit on ცარიელი კუჭის, და შემდეგ საუზმე
ფოტო: Unsplash.com.
გადაკვეთა
ვინ იქნება ჭამა ერთად ერთი ყველაზე რთული ფიტნეს სასწავლო? Crossfit- ში, ბევრი წვრთნები ხორციელდება ტაიმერის სიჩქარით, ისე, რომ რეაქცია მხოლოდ სხეულის სხეულის აშკარად იქნება: თქვენ ავადმყოფი იქნება მკვეთრად გაიზარდოს პულსი. პლუს მუდმივი სხეულის პოზიცია ჰორიზონტალურიდან ვერტიკალურად BERP- ის დროს და სხვა წვრთნებს გამოიწვევს თავბრუსხვევას. ჩვენ ვურჩევდით, რომ გააფართოვოს ჯვარედინი დილამდე ცარიელი კუჭისგან, რათა გაიღვიძოს სხეული და მჭიდროდ საუზმე ჯანსაღი პროდუქტებით.