ჰიპერტენზია ან მაღალი წნევა არის ყველაზე გავრცელებული პრევენციული რისკის ფაქტორი გულის დაავადებისათვის. მთელს მსოფლიოში 1 მილიარდ ადამიანს აქვს მაღალი წნევა, რომელიც განისაზღვრება სისტოლური წნევის (ბაღის) (ზედა ნომერი) 130 მმ RT. Ხელოვნება. ან ზემოთ, დიასტოლური არტერიული წნევა (DAD, დაბალი ნომერი) 80 მმ-ზე მეტი. მედიკამენტები, მათ შორის ანგიოტენზინის ინჰიბიტორები გლზიმის ფერმენტის (ACE), ჩვეულებრივ გამოიყენება სისხლის წნევის შესამცირებლად. თუმცა, ცხოვრების წესში ცვლილებები, მათ შორის დიეტა, შეუძლია დაეხმაროს სისხლის წნევა ოპტიმალურ ფასეულობებს და გულის დაავადების რისკს შეამციროს. აქ არის მაღალი არტერიული წნევის მაღალი 10 პროდუქტი ავტორიტეტული პორტალი ჯანსაღი მიხედვით:
1. ციტრუსი.
ციტრუსი, მათ შორის გრეიფრუტი, ფორთოხალი და lemons, შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი decaying სისხლის წნევა მოქმედებით. ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოსტნეულის ნაერთებში, რაც ხელს შეუწყობს გულის ჯანმრთელობას გულის დაავადებების რისკის ფაქტორების შემცირებით, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა. 101 იაპონიის ქალბატონის მონაწილეობით 5-თვიანი შესწავლა აჩვენა, რომ ლიმონის წვენის ყოველდღიური მოხმარება ბაღში მცირდება, რაც ეფექტია, რომ მკვლევარებმა ლიმონის ლიმონის მჟავა მჟავა და ფლავონოიდები. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ნარინჯისფერი და გრეიფრუტის წვენის გამოყენება ხელს შეუწყობს არტერიულ წნევას. მიუხედავად ამისა, გრეიფრუტი და გრეიფრუტის წვენი შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვეულებრივი მედიკამენტები, რომლებიც შეამცირებენ არტერიულ წნევას, ასე რომ თქვენს ექიმთან კონსულტაციებს თქვენს დიეტაში.
ჭამე ორაგულის ფილე მინიმუმ რამდენჯერმე თვეში
ფოტო: Unsplash.com.
2. ორაგული და სხვა ცხიმოვანი თევზი
Fat თევზი არის ომეგა -3 ცხიმის შესანიშნავი წყარო, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის სარგებელი. ეს ცხიმები ხელს შეუწყობს სისხლის წნევის შემცირებას ანთების შემცირებისა და შეამცირებს ნაერთების სისხლძარღვთა დონეს ოქსილიფინებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 მდიდარი ცხიმოვანი თევზის მოხმარება ამცირებს არტერიულ წნევის დონეს. 2036 ჯანსაღი ადამიანების მონაწილეობით შესწავლა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც სისხლში ომეგა -3-ის უმაღლესი დონე აქვს, მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე ბაღი და მამა, ვიდრე სისხლში ამ ცხიმების ყველაზე დაბალი დონე. ომეგა -3-ის უფრო მაღალი მოხმარება ასევე უკავშირდება ჰიპერტენზიის ქვედა რისკს.
3. შვეიცარიის მანგოლდი
შვეიცარიის Mangold არის ფოთოლი მწვანილი, რომელიც მდიდარია საკვები მარეგულირებელი არტერიული წნევის, მათ შორის კალიუმის და მაგნიუმის. მოხარშული მანგოლის ერთი ჭიქა (145 გრამი) უზრუნველყოფს კალიუმის და მაგნიუმის ყოველდღიური საჭიროებების 17% და 30%. მაღალი არტერიული ზეწოლის მქონე ადამიანები ყოველ 0.6 გრამი დღეში დღეში გაზრდის კალიუმის შემცველობას დიეტაში ასოცირდება 1.0 მმ ჰოთის ბაღში. Ხელოვნება. და DDA 0.52 მმ. შვეიცარიის Chard- ის ერთი ჭიქა (145 გრამი) შეიცავს 792 მგ ამ მნიშვნელოვან ნივთებს. მაგნიუმის ასევე საჭიროა არტერიული წნევის რეგულირება. იგი ხელს უწყობს სისხლის წნევის შემცირებას რამდენიმე მექანიზმების გამოყენებით, მათ შორის ბუნებრივი კალციუმის არხის ბლოკერით, რომელიც ბლოკავს კალციუმის გულს და არტერიულ უჯრედებში, რომელიც საშუალებას იძლევა, სისხლძარღვთა დაისვენოს.
4. გოგრის თესლი
Pumpkin თესლი შეიძლება იყოს პატარა, მაგრამ ისინი ძალიან სასარგებლო თვალსაზრისით საკვები. ისინი არიან კონსტრუქციული წყარო ნუტრიენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის კონტროლისთვის, მათ შორის მაგნიუმის, კალიუმის და არგინინის, აზოტის ოქსიდის წარმოებისათვის, რომლებიც აუცილებელია აზოტის ოქსიდის წარმოებისთვის, რომელიც აუცილებელია სისხლძარღვების დასაციისათვის და სისხლის წნევის შემცირება. Pumpkin Seed ზეთი ასევე ძლიერი ბუნებრივი ინსტრუმენტი მაღალი არტერიული წნევის. 23 ქალბატონის მონაწილეობით სწავლა აჩვენა, რომ 6 კვირის განმავლობაში 3 გრამი 6 კრამის მიღება ბაღში მნიშვნელოვან შემცირებას მიმართავს პლაცებო ჯგუფთან შედარებით.
5. ლობიო და ოსპი
ლობიო და ოსპი მდიდარია ნუტრიენტებით, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას, როგორიცაა ბოჭკოვანი, მაგნიუმი და კალიუმის. მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენა, რომ ჭამა ლობიო და ოსპი შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს არტერიული წნევა. 8 კვლევის მიმოხილვა, რომელშიც 554 ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ როდესაც სხვა პროდუქტების, ლობიო და ოსპიების გაცვლისას მნიშვნელოვნად შემცირდა ბაღი და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანების საშუალო წნევის საშუალო დონე.
6. Yagoda
კენკრა დაკავშირებულია ბევრ შთამბეჭდავ ჯანმრთელ სარგებლობასთან, მათ შორის, გულისცემის რისკის ფაქტორების შემცირების შესაძლებლობას, როგორიცაა მაღალი წნევა. კენკრა არის ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო, მათ შორის ანთოციანს, პიგმენტებს, რომლებიც ქმნიან კენკრის ნათელს. ნაჩვენებია, რომ ანთოციანს სისხლში აზოტის ოქსიდის დონე გაზარდოს და მოლეკულების წარმოების შემცირება, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვებს, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის წნევის შემცირებას. მიუხედავად ამისა, ამ პოტენციური მექანიზმების დასადასტურებლად საჭიროა დამატებითი კვლევა. Blueberry, ჟოლო, შავი Rowan, Cloudberry და მარწყვი მხოლოდ ზოგიერთი კენკრა, რომელიც სავალდებულოა შემცირება სისხლის წნევა მოქმედებით.
7. Amaranta
მთელი მარცვლეულის პროდუქტების გამოყენება, როგორიცაა Amaranth შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს არტერიული წნევა. კვლევები აჩვენებს, რომ მთელ მარცვლეულ პროდუქტებში მდიდარი დიეტა შეიძლება შეამციროს მაღალი წნევის რისკი. მიმოხილვა 28 კვლევამ აჩვენა, რომ მყარი მარცვლეულის მოხმარების ზრდა დღეში 30 გრამი დღეში 8% -ით შემცირდა მაღალი არტერიული წნევის რისკის ქვეშ. Amaranth არის მყარი მარცვლეული, განსაკუთრებით მაღალი შემცველობა მაგნიუმის. ერთი მომზადებული თასი (246 გრამი) უზრუნველყოფს მაგნიუმის ყოველდღიურ საჭიროებას 38% -ს.
8. Pistachios
Pistachios ძალიან nutritious, და მათი მოხმარება დაკავშირებულია ჯანსაღი დონის არტერიული წნევის. ისინი მდიდარია მთელი რიგი ნუტრიენტები, რომლებიც საჭიროა გულის ჯანმრთელობისა და სისხლის წნევის რეგულირებისთვის, მათ შორის კალიუმის ჩათვლით. მიმოხილვა 21 კვლევებმა აჩვენა, რომ განხილვაში შედის ყველა კაკალი, Pistachios- ის მოხმარება დიდი გავლენა მოახდინა ბაღისა და მამის შემცირებაზე.
პატარა root root, მაგრამ რამდენად სარგებელი
ფოტო: Unsplash.com.
9. სტაფილო
Crispy, ტკბილი და nutritious სტაფილო არის ერთ ერთი მთავარი ბოსტნეული დიეტა ბევრი ადამიანი. სტაფილო მდიდარია ფენოლური ნაერთებით, როგორიცაა ქლოროგენური, ფარმაცევტული და ყავა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების დასასვენებლად და შეამცირონ ანთება, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის წნევის შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ სტაფილო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველით ან მომზადებული ფორმით, მასში გამოყენებისას გამოყენება უფრო სასარგებლოა, რათა შეამციროს მაღალი წნევა. 40-დან 59 წლამდე ასაკის 2195 წლამდე ჩართული კვლევა აჩვენა, რომ ნედლი სტაფილო მოხმარება მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას. კიდევ ერთი პატარა შესწავლა, რომელშიც მონაწილეობს 17 ადამიანი, რომ ყოველდღიური გამოყენების 16 უნცია (473 მლ) ახალი სტაფილო წვენი 3 თვის განმავლობაში გამოიწვია შემცირება ბაღში, მაგრამ არა მამა.
10. ნიახური
ნიახური არის პოპულარული ბოსტნეული, რომელსაც შეუძლია დადებითად მოახდინოს არტერიული წნევა. იგი შეიცავს კავშირებს მოუწოდა Phthalides, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს დაისვენოთ სისხლძარღვების და შეამციროს არტერიული წნევის დონეზე. ამავე კვლევაში, რომელიც ხელს უწყობს ნედლი სტაფილოების მოხმარებას არტერიული წნევის შემცირებით, აღმოჩნდა, რომ ჩვეულებრივ მოხმარებული მოხარშული ბოსტნეულით, მოხარშული ნიახური მოხმარება მნიშვნელოვნად გაიზარდა სისხლის წნევის შემცირების გამო.