შემოდგომაზე, მე არ მინდა რაიმე საქმიანობა, რომელიც სხეულის ყველა პროცესში, ცივი ამინდის ჩამოსვლისას, თუმცა, აქტივობის შემცირება, როგორც ჩვენ ყველამ ვიცით, ჭარბი წონის კომპლექტი მივყავართ და იმედგაცრუება, როდესაც შერჩევისას ტანსაცმელი თქვენი საყვარელი ბუტიკი. ჩვენ მივდივართ apathy და წავიდეთ გარეთ workout ქუჩაში, როდესაც ამინდი საშუალებას იძლევა, ნება ტემპერატურა შემოდგომაზე დილით და ყოველთვის არ გთხოვთ ფლობდეს. ჩვენ შეგროვებული ყველაზე ეფექტური წვრთნები სუფთა ჰაერში, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოს უახლოეს მოედანი თქვენს სახლში.
ემზადება ტრენინგისთვის
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გულისხმობს საფუძვლიანად მომზადებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სახსრები და tendons არ იტყვის მადლობა. არ შეგეშინდეთ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის სახსრების გაშვება და განვითარება მონაცვლეობით და ჩათვლით. ყველაფერი გავაკეთოთ შეუფერხებლად და ნაზად არ დაზიანდეს რბილი ქსოვილები.
ჩვენ ვიწყებთ ბიძგი- ups
თუ ვერ მოვუწოდებთ საკუთარ თავს supersportive ადამიანი, ყველა ბიძგი- ups საწყისი მუხლებზე - ასე რომ თქვენ შეამცირებს დატვირთვის ქვედა უკან, რომელიც უჩვეულო შეიძლება უპასუხოს ტკივილი რამდენიმე დღის განმავლობაში. შემოდგომაზე, საკმაოდ რთულია, რომ დედამიწის მშრალი და სუფთა კუნძული იპოვონ მაღალი ხარისხის pushups, და ამიტომ დაიბრუნოს rug სახლიდან მოამზადებს დახარჯვა გარეშე პრობლემები. თავისთავად, უყურეთ მუხლებს უკან და არ შექმნილა კუთხე 45 გრადუსზე, და შენი უფროსი არ გაიზარდა საბინაო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავს დაზიანების საშვილოსნოს ყელის სახსრები.
დაიბრუნოს rug თქვენთან ერთად
ფოტო: www.unsplash.com.
Გამკაცრდეს
აქ მოგიწევთ ჰორიზონტალური ბარი. შეხედეთ ასეთი ჯვარედინი, რომ არ იქნება ძალიან მაღალი, რადგან ჩვენ არ ვაპირებთ არ საკმაოდ სტანდარტული Pull-ups: სრულყოფილი სიმაღლე 60 სმ. Stalim ქვეშ Crossbar Rug ისე, რომ იმ შემთხვევაში, რომ შეხება დედამიწაზე, თქვენ არ სვამს ტანსაცმელს, შეამოწმეთ ჯვარედინი, ისე, როგორც მისი და დედამიწას შორის. ხელები განლაგებულია მხრებზე სიგანეზე, ქვედა მხრებზე და ქმნის პირებს, თქვენ უნდა მიიღოთ ბინაში თქვენი სხეულის ბინაში ხელები, ხოლო პრესისა და დუნდების დაძაბვისას. გამკაცრება სანამ არ შეეხება ჯვარედინი.
დაკმაყოფილება
და ისევ ასრულებს კლასიკურ სავარჯიშოში ოდნავ მოდიფიცირებულ ფორმას: ჩვენ გვჭირდება უმნიშვნელო ექსკლუზიტი ჰორიზონტალური ბარის ყველაზე დაბალი ჯვარედის სახით, რომელიც ადვილად დასხდნენ. დავუბრუნდეთ ჰორიზონტალურ ბარი და ფეხები პატარა უფრო ფართო მხრებზე. წინდები გამოიყურება მხარეებს. უარი თქვა მენჯის უკან, ნელა წასვლა ჯვარედინი, ხოლო უკან უკან სწორი, ქუსლები ადგილზე ასევე არ მიიღოს off. თუ არსებობს სურვილი, გაართულოს წვრთნები, კიდევ უფრო დაბალი დონიდან და შეასრულოს squats სანამ არ შეეხოთ მას.