პრობლემები უკან და სახსრებში არის შეშფოთებული 80% მცხოვრებთა დიდი ქალაქის, რომელიც არ არის ყველა გასაკვირი, ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვატარებთ უმეტეს დროს დრო კომპიუტერის ეკრანზე ოფისში, ზოგჯერ იგნორირება ნებისმიერი მტკივნეული სურვილი. თუ თქვენ ყურადღება არ მიაქციოთ თქვენს ხერხემლს, ისეთი პრობლემები, როგორც პროტრუზია და თიაქარი შეიძლება გახდეს უსიამოვნო გართულება სიცოცხლის უმრავლესობაში და ჩვენ არ გვჭირდება ეს, არა? ჩვენ ვფიქრობდით და გადაწყვიტეს რეკომენდაციების შეგროვება, რაც ხელს შეუწყობს უკან დაბრუნების უსიამოვნო შედეგებს. შეინახეთ სანიშნეები!
Როგორ გძინავს?
დავიწყოთ რა აირჩიოთ სწორი პოზა ძილისთვის. დიახ, დიახ, მაშინაც კი, ოცნება, ჩვენ მოვახერხებთ ზიანის მიყენებას. ბევრს ურჩევნია "ვარსკვლავი", რომელიც საშვილოსნოს ყელის ხერხზე მხოლოდ უზარმაზარი ტვირთი მოაქვს. ნუ გააკეთებთ ამას. ექსპერტებმა აღიარეს თითქმის იდეალური პოზა საძილე, როდესაც თქვენ ტყუილი მხარეს ოდნავ მოხრილი ფეხები - ასე რომ თქვენ დაეხმარება დაისვენოთ ხერხემლის და თავიდან deformation.
მიიღოს სხეულის სწორი pose
ფოტო: www.unsplash.com.
ჩვენ ვიწყებთ დღეში უფლებას
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაიღვიძა, არ ჩქარობენ ხტომა და აწარმოებს მუშაობა: ნელა მიიღოს ვერტიკალური პოზიცია, ოდნავ მონაკვეთი ხერხემლის, გაჭიმვა თქვენი ხელები up, შემდეგ straighten თქვენი უკან და ცდილობენ გამართავს მას ამ თანამდებობაზე მინიმუმ ათი წუთის შემდეგ ძილი. თანდათანობით, სხეული გადაიხდის უკან ყოველთვის პირდაპირ.
მეტი საქმიანობა!
სუსტი კუნთების უბრალოდ ვერ შეძლებს უკან დაბრუნებას, ეს არის ცნობილი ფაქტი, ამიტომ აუცილებელია ამ საუკეთესო კუნთების შესწავლა, კერძოდ მუცლის კუნთების, ბუდეზური კუნთების, ისევე როგორც კუნთების უკან. ყველაზე ხშირად, ელექტროენერგიის სწავლება არ იძლევა საკმარისად იმოქმედებს საჭირო კუნთებზე, რომლებიც სწორ პოზიციებს ატარებენ, იოგას ან Pilates მოვა თქვენს დახმარებას, რომლის მიზანია მხოლოდ ღრმა კუნთების შესწავლა, მათ შორის უკან კუნთების ჩათვლით.
როგორ მუშაობს?
თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზება: მონიტორის ინსტალაცია ისე, რომ ეკრანზე თვალის დონეა და სავარძელში, რომელზეც იჯდა, უნდა ჰქონდეს armrests და უკან, იმეორებს ბუნებრივი outfit. გადაიხადეთ ეს მომენტები მინიმუმ რამდენიმე საათში კვირაში, რათა შეასწოროთ სამუშაო ადგილი, და ნახავთ, რამდენად ადვილი იქნება თქვენი სამუშაო საქმეებში რამდენიმე საათის განმავლობაში ზედიზედ ზიანის გარეშე.