ჩვენ ხშირად არ გავითვალისწინებთ მნიშვნელოვან როლს, რომ ჩვენი ფილტვები ჯანდაცვისა და ძალაუფლების შენარჩუნებაში თამაშობენ. და შეამჩნია მხოლოდ მაშინ, როდესაც სუნთქვის პრობლემები გვაქვს. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ჩვენი სხეულის ყველა სხვა ნაწილის მსგავსად, ჩვენი ფილტვები ყოველდღიურად ზრუნავს და ყურადღებას საჭიროებს. სუნთქვის წყაროები ჟანგბადის ყველა სხეულის საკანში. ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობის გარეშე, ხალხი უფრო მგრძნობიარეა ჯანმრთელობის პრობლემებზე, მათ შორის რესპირატორული დაავადებების, ქრონიკული ობსტრუქციული ფილტვის დაავადების და გულის დაავადებაც კი.
ჩვეულებრივი ყოველდღიური სუნთქვა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ჟანგბადის ნაკადი სხეულის მეშვეობით პიკი დონეზე, უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ექსპერტები მათ მიერ გაცემული სამეცნიერო მასალაში. "მშვიდობის მდგომარეობის მსუბუქი და უმეტესი ყოველდღიური მოქმედების დროს, მხოლოდ 50% -ით დატვირთულია", - ამბობს ჟენიფერ მ. რაიანი, კარდიოვასკულური და ფილტვის დაავადებების ფიზიოთერაპიის სერტიფიცირებული სპეციალისტი. "როგორც ყველა თქვენი სხეული, ფილტვები აყვავდება მოძრაობისა და საქმიანობის გზით". მას შემდეგ, რაც რეგულარული შემთხვევითი საქმიანობა არ დაგეხმარებათ გამოიყენოთ თქვენი ადვილად სრულყოფილი ძალა, თქვენ უნდა გამოწვევას უფრო ინტენსიური აქტივობით. დაიცავით ეს რჩევები, და შეგიძლიათ გააძლიეროთ სასიცოცხლო ორგანოები:
დიაფრაგმის სუნთქვა
მათ შორის ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისე, რომ თქვენი ფილტვები ფუნქციონირებს სწორად, არსებობს რამდენიმე მარტივი რესპირატორული ტექნიკა. ეს მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფილტვის პრობლემებზე, რომლებიც დაკავშირებულია ასთმის, ემფიზემისა და ქრონიკული ბრონქიტის, ასევე ჯანსაღი ხალხისთვის. დიაფრაგმალური სუნთქვა იყენებს დიაფრაგმის კუნთს, რომელიც ფილტვების მუცლის ორგანოებს ჰყოფს. ფოკუსირება დიაფრაგმის შემცირება, როდესაც ინჰალაციის დროს, თქვენ მიიღებთ ბევრად უფრო ღრმა სუნთქვას. ეს არის მეთოდი, რომელიც პროფესიონალი მომღერლები გამოიყენება ფილტვების მოცულობის გაზრდის მიზნით.
სცადეთ შეცვალოს სუნთქვის ტექნიკა
ფოტო: Unsplash.com.
მარტივი ღრმა სუნთქვა
ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ ფილტვების სრული დატვირთვისთან დაახლოებაში. ნელა სუნთქვა, შეგნებულად გააფართოვოს კუჭის, ხვდებიან დიაფრაგმის შემცირებას. შემდეგ გაქრება ნეკნები ისე, რომ მცურავი ნეკნები ცხადყოფს, თუ როგორ ფრთები. და ბოლოს, მოდით საუკეთესო გულმკერდის გაფართოება და ასვლა. ამის შემდეგ, exhale როგორც სრულად, რაც შეიძლება, რაც შეიძლება გულმკერდის დაეცემა, მაშინ squeezing ნეკნები და, საბოლოოდ, retracting და მოხსნას მუცლის კუნთების დააყენებს დიაფრაგმის და გაათავისუფლოს საჰაერო ნარჩენები.
ანგარიში ხუთამდე
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ფილტვების მოცულობა სუნთქვისა და ექსჰალების ხანგრძლივობის გაზრდით. დაიწყეთ ბუნებრივი სუნთქვისთვის საჭირო დრო. თუ სუნთქვა ვალდებულია ხუთამდე დათვლა, ეს უნდა იყოს ხუთამდე ექსჰალაციისთვის. მას შემდეგ, რაც თქვენ განსაზღვრავს ანგარიშით თქვენი "საშუალო" სუნთქვის, დაამატოთ ერთი ანგარიში თითოეული სუნთქვა და exhale სანამ არ შეგიძლიათ კომფორტულად გაზარდოს დრო, რათა შევსება და დაიცვას ფილტვები. ეს უნდა იყოს თანდათანობითი და მარტივი პროცესი.
ნახეთ თქვენი პოზა
მას შემდეგ, რაც ფილტვები რბილი სტრუქტურებია, ისინი მხოლოდ დაიკავებენ იმ ტერიტორიას, რომელიც "უზრუნველყოფილია". ზოგჯერ თქვენ უნდა იჯდეს სწორი და გაიყვანოს თავისუფალი მეტი სივრცე ფილტვები. მარტივი ტექნოლოგია, რათა თქვენი ფილტვის კიდევ უფრო მეტი სივრცე - ის ოდნავ ტოვებს სტაბილურ სკამს, დააყენებს თქვენს გულმკერდს და გამოავლინოს სხეულის წინ ღრმა სუნთქვა.
თავიდან აცილება დეჰიდრატაცია
სრულიად საკმარისი წყალი, როგორც ფილტვებისთვის, როგორც მთელი სხეულისთვის. კარგი hydration გამო სითხის მიღების დღეში ეხმარება შეინარჩუნოს თხელი ლორწოვანი გარსის ფილტვები. ასევე, თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია, რათა საქმეები. რეგულარული ზომიერად ინტენსიური აქტივობა სასარგებლოა ფილტვებისთვის, ხოლო როდესაც ყოველდღიურად ატარებთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, თქვენ გააკეთეთ სამი შემთხვევა ერთდროულად: ჯანსაღი ფილტვები, ჯანმრთელი გული და კარგი განწყობა.
სიცილი უფრო ხშირად
ფოტო: Unsplash.com.
გაცინება
სიცილი არის შესანიშნავი სწავლება მუცლის კუნთების მუშაობისთვის და ფილტვების მოცულობის გაზრდა. იგი ასევე გაასუფთავებს თქვენს ფილტვებს, საკმარისად მაღალ ჰაერზე, რაც საშუალებას აძლევს სუფთა ჰაერში ფილტვის უფრო დიდ რაოდენობას შეაღწიოს. მეგობრებთან შეხვედრა, ნახეთ სტაფილო ჩანაწერებში და არ უგულებელყოფთ ზოგჯერ ერთ ან ორ საათს სოციალურ ქსელებში Memes- ს სანახავად.
რა სახის სპორტული საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ ფილტვები, წაიკითხეთ ჩვენს მასალაში.