თანამედროვე სტრესული ფაქტორები და დაძაბული გრაფიკი ბევრ ადამიანს შეამცირებს და გამოიყურებოდეს მხიარულ გზებზე. ძილის საკმარისი, საკვები მდიდარი დიეტა, ჯანსაღი სხეულის წონისა და თვითმომსახურების პრაქტიკის შენარჩუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, მაგრამ ნაჩვენებია, რომ ზოგიერთი დანამატი, მათ შორის მცენარეული, გაზარდოს თქვენი ენერგია და შემეცნებითი ჯანმრთელობა. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი მწვანილი შეიძლება ურთიერთქმედება, როგორც წესი, დანიშნული მედიკამენტებით და შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ექიმთან საუბარი ნებისმიერ შემდეგ მწვანილი. სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, აქ არის საუკეთესო 10 ბალახი, რომელიც ხელს შეუწყობს სიფხიზლეს და ენერგეტიკულ დონეს:
ჯინსგი
Ginseng არის პოპულარული მცენარეული დანამატი, რომელიც ცნობილია თავისი ენერგიის თვისებების ზრდით. ასევე დაადასტურა, რომ ეს ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას, რაც პოპულარულ ინსტრუმენტს ატარებს სპორტისა და გონებრივი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. Ginseng Panax არის ყველაზე შესწავლილი თვალსაზრისი ტესტები ადამიანებში. ჯინსენგი შეიცავს ნაერთებს, მათ შორის ჯინსენოზიდებს, ელეუტეროზიდებს და ციუუუზიანოზიდებს, რომლებიც ჯინსენგს მიაწვდიან ეფექტურობასა და ენერგეტიკულ ეფექტებს. ხალხზე რამდენიმე კვლევაში აჩვენა, რომ ჯინსენგის დანამატები ფიზიკურ საქმიანობას გააუმჯობესებს ადამიანებს, რომლებიც წამყვან სიცოცხლეში ცხოვრობენ და აქტიური ცხოვრების წესი, აქვთ ანტიკორული თვისებები და ფსიქიკური აქტივობის გაზრდა. 200-1000 მგ დოზა დღეში ერთდროულად ასოცირდება დადებითი გავლენა ენერგეტიკის, კონცენტრაციისა და განწყობის დონეზე მოზრდილებში. გაითვალისწინეთ, რომ Ginseng- ის გამოყენება შეიძლება გვერდითი მოვლენები, მათ შორის უძილობა, დიარეა, პულსი და არტერიული წნევა. გარდა ამისა, ამ ბალახს შეიძლება ჩაერიოს ჩვეულებრივი ნარკოტიკების მიღება, მაგალითად, დიაბეტის, დეპრესიისა და გულის დაავადების მკურნალობისთვის.
წავება
კვლევები აჩვენებს, რომ Sage შეიძლება შთამბეჭდავად გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქციები მოზრდილებში. მდიდარია მრავალი ძლიერი ბოსტნეულის ნაერთებში, მათ შორის ლუთოლის, როზმარინის მჟავა, კამპორი, კვარციტინი და აპიგენინი, რაც შთამბეჭდავი სამედიცინო თვისებებია. ნაჩვენები იყო, რომ როდესაც გამოყენებული, როგორც ჩანს, sage აუმჯობესებს განწყობა, სიფხიზლე, ყურადღება, მეხსიერება და memorization სიტყვები ჯანსაღი ახალგაზრდა და მოხუცები. მაგალითად, 36-ის ჯანსაღი მოზარდის მონაწილეობის შესწავლა აჩვენა, რომ დაზარალებული ზეთი 50-მდე ზეთი (μL) მკურნალობა გაიზარდა მეხსიერება და ყურადღება. გარდა ამისა, იგი შემცირდა ფსიქიკური დაღლილობა და გაიზარდა სიფხიზლე 4-საათიანი პერიოდის განმავლობაში. საინტერესოა, რომ Sage მოქმედებს როგორც ძლიერი acetylcholininesterase ინჰიბიტორი (ACHE). ეს ფერმენტის გაყოფა აცეტილქოლინი, ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის მუშაობაში, მათ შორის მეხსიერებაში, ყურადღებას და მოტივაციაში. Ache ინჰიბიტორები დაეხმარება გაზრდის ხელმისაწვდომობის Acetylcholine ტვინის, რითაც გაუმჯობესების შემეცნებითი ფუნქციები.
Sage არის უსაფრთხო მოხმარებისთვის
ფოტო: Unsplash.com.
გუარანა
Guaran ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც ნივთიერება ენერგეტიკული სასმელების და დანამატები მისი სტიმულირების აქციის გამო. იგი შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს, მათ შორის კოფეინს, საოფისინებსა და სათრიმულ ნივთიერებებს, რომლებიც ითვლება ენერგეტიკისა და ტვინის ფუნქციის სასარგებლო გავლენას. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხის კვლევამ აზროვნების შედეგები მისცა, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ გუარანის ექსტრაქტის გარდა ცალკე ან სხვა ნუტრიენტებით 37.5-დან 300 მგ-მდე დოზით სხვა ნუტრიენტებით კომბინაციაში შეუძლია დაეხმაროს ყურადღებას, სიფხიზლეს და მეხსიერების მოცულობას. მცირე შესწავლა 10 ხუთი ნაყოფიერი სპორტსმენების მონაწილეობითაც აჩვენა, რომ გუარანის 300 მგ დამატებით შეიძლება შეამციროს ფიზიკური და შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუმჯობესება. მიუხედავად იმისა, რომ Guaran ჩვეულებრივ ითვლება უსაფრთხო და დასძინა დანამატები მას შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა და შფოთვა, როდესაც აღების მაღალი დოზები.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri არის მცენარე, რომელიც იზრდება სველი, ჭარბტენიანი მთელს სამხრეთ აზიაში. იგი გამოიყენება სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობისთვის, მათ შორის შფოთვის, უძილობა და მეხსიერების პრობლემების ჩათვლით. Bacopa Monnieri- ის შემეცნებითი ეფექტი განმარტავს ტრიტერპენოიდული საპროცესო კონცენტრაციით, რომლებიც ცნობილია როგორც ბაკოსდები და ნეიროტექსიური და შემეცნებითი თვისებების გაუმჯობესება. კვლევები აჩვენებს, რომ მცენარეთა შეუძლია დაეხმაროს ტვინის შესრულების გაუმჯობესებას და ზრუნვას. 9 კვლევის ერთი მიმოხილვა, რომელშიც 518 ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ ყოველდღიური გამოყენება Bacopa Monnieri ამონაწერი აუმჯობესებს ტვინის შესრულებას, განსაკუთრებით ინფორმაციის გადამუშავების სიჩქარეს და რეაქციის დროს. Bacopa Monnieri ჩვეულებრივ ითვლება უსაფრთხო, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მონელების პრობლემები, ისევე როგორც რეაგირება ზოგიერთი ნარკოტიკების. სანამ დაიწყებთ ეთერზეთებსა და მწვანილის გამოყენებას, მნიშვნელოვანია თქვენი ექიმთან კონსულტაციები და დარწმუნდეთ, რომ ბრენდის პროდუქციის ხარისხის შესწავლა. ყოველთვის გააკეთე ალერგიის ტესტი ახალი ზეთი.
ბაღის პიტნა
Peppermint- ის არსებითი ნავთობის სასიამოვნო არომატის მარტივი ინჰალაცია, Curchaw Mint Hybrid (Mandha Spicata) და წყლის პიტნის (Mentha Aquatica), შეუძლია დაეხმაროს ენერგეტიკულ, განწყობას, სპორტულ შედეგებს და სიფხიზლეს. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ პიტნის არსებითი ნავთობის ინჰალაცია ამცირებს დაღლილობას და ზრდის ყურადღებას, მეხსიერებას და ენერგიას. 144 ადამიანების მონაწილეობით ერთი შესწავლა აჩვენა, რომ პიპინების საჰაერო ნავთობის არომატის გავლენა იზრდება სიფხიზლე და აუმჯობესებს მეხსიერებას. პიტნის ეთერზეთს აქვს კარგი უსაფრთხოების პროფილი. თუმცა, თქვენ არ უნდა მიიღოს ეთერზეთზე, თუ არ განიხილავს თქვენს ექიმს, რადგან მიღების ძალიან ბევრი spruum Mint ზეთი შეიძლება იყოს ტოქსიკური.
ჩაი ჩაი პიტნით
ფოტო: Unsplash.com.
როზემიარი
პიტნის წიწაკა, როზმარინის ეთეროვანი ნავთობის სუნამო შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი შესაძლებლობები. Rosemary Essential ნავთობის ინჰალაცია საშუალებას იძლევა ნავთობის კავშირები მოუწოდა Terpenes, შეღწევას თქვენს სისხლის ნაკადში, სადაც მათ შეუძლიათ პირდაპირ გავლენა მოახდინონ თქვენი ტვინის. 20 მოზარდის მონაწილეობით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როზმარინის ეთერზეთების ეფექტი, რომელიც ჰაერში გადანაწილდა, შემეცნებითი ამოცანების შესრულებისას შესრულების გაზრდა გამოიწვია, მათ შორის სიჩქარე და სიზუსტე. კიდევ ერთი პატარა კვლევა, რომელიც მოიცავს 8 მოზარდს, რომელიც აჩვენა, რომ როზმარინის ექსტრაქტის შემცველი 250 მლ წყლის მოხმარება გამოიწვია კომპიუტერიზებული შემეცნებითი ამოცანების შესრულებისას.
Rhodiola ვარდისფერი
Rhodiola Pink არის ქარხანა, რომელიც გამოიყენება ტრადიციული მედიცინის სისტემებში მსოფლიოში, რათა გაუმჯობესდეს მეხსიერება, ყურადღება და გამძლეობა. ხალხისა და ცხოველების კვლევაში ნაჩვენები იყო, რომ ის ამცირებს ფსიქიკურ დაღლილობას, აუმჯობესებს ტვინისა და განწყობის მუშაობას, ასევე ზრდის ფიზიკურ შესრულებას. Rhodiola ვარდისფერი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო ადამიანები, რომლებიც განიცდიან burnout, რომელიც განისაზღვრება, როგორც "ემოციური, სამოტივაციო და ფიზიკური ამოწურვის შედეგად ქრონიკული პროფესიული სტრესი." 12-კვირიანი შესწავლა 118 ადამიანთან ერთად დამწვართ აჩვენა, რომ 400 მგ-ის მიღება დღეში როდოლიოტის ვარდისფერი ექსტრაქტის მიღებაზე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ამოწურვის გრძნობა, კონცენტრაციის შემცირება და სიხარულის ნაკლებობა თავდაპირველ დონეზე. დანამატები Rhodiola ვარდისფერი ასევე შეუძლია ისარგებლოს ხალხს ქრონიკული დაღლილობის და გააუმჯობესოს ფიზიკური შესრულება.
Ashwag
რიგი კვლევებმა აჩვენა, რომ Ashwaganda (Witania Somnifera), ბალახის, რომელიც გამოყენებულ იქნა როგორც Ayurvedic აგენტი უძველესი დროიდან, აქვს ძლიერი სასარგებლო ეფექტი ტვინის ფუნქცია. 8-კვირიანი შესწავლა 50 ადამიანმა აჩვენა, რომ Ashwaganda Root- ის 600 მგ-ის მიღება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მეხსიერების, ყურადღების და დამუშავების შესახებ პლაცებოსთან შედარებით. მიმოხილვა, რომელშიც შევიდა ხუთი კვლევა, აჩვენა, რომ Ashwaganda დანამატების მოზარდები კარგად გადაიტანენ და შემეცნებითი ამოცანების გაუმჯობესებას, ყურადღებას და რეაგირების დროს იზრდება. გარდა ამისა, 50-დან 12 კვირიანი შესწავლა 50-ზე მეტმა შესწავლა აჩვენა, რომ 600 მგ-ის ყოველდღიური მიღება Ashwaganda Root ამონაწერი გაუმჯობესდა ძილის ხარისხი, გონებრივი საქმიანობა და ცხოვრების საერთო ხარისხი პლაცებო ჯგუფთან შედარებით. კვლევები აჩვენებს, რომ Ashwaganda შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი წარმოების ფიჭური ენერგია და იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი გაუმჯობესების სპორტული შედეგების.
აქცია აზიური (Gotu Kola)
Gota Cola იქნა გამოყენებული ტრადიციული მედიცინის სისტემებში ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ასევე სწავლობდა სიფხიზლეს და განწყობას. ორთვიანი კვლევა 28 ხანდაზმულთა მონაწილეობით, რომლებმაც დღეში 250-750 მგ დღეში 250-750 მგ დღეში მიიღეს, აჩვენა, რომ ყველაზე მაღალი დოზა, იყო გაუმჯობესება სამუშაო მეხსიერების, სიფხიზისა და თვითშეფასების შესახებ კონტროლის ჯგუფთან შედარებით განწყობა. კიდევ ერთი სამთვიანი შესწავლა 80-იანი წლების მონაწილეობით აჩვენა, რომ 500-დან 750 მგ-ის დამატებით კოლას გრაფა ამონაწერი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ძლიერი და ფიზიკური ფუნქციონირება პლაცებო ჯგუფთან შედარებით. უფრო მეტიც, კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდა კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდა 33 ადამიანი შფოთვა, აჩვენა, რომ კოლას გრაფის ექსტრაქტის დამატებით 2 თვის განმავლობაში დაეხმარა ყურადღებას და შეამციროს შფოთვა და ფსიქიკური დაღლილობის დონე მათი საწყის დონეზე.
ყაყაჩუმი
მაკა (ლეპიდუმი Meyenii) - მცენარეთა იზრდება პერუს, რომელიც ღირებულია მისი ენერგიის გაზრდის პოტენციალი. კვლევა ხალხზე გვიჩვენებს, რომ მას, როგორც დანამატი შეუძლია დაეხმაროს ენერგეტიკულ დონეს, შეამციროს შფოთვა და გააუმჯობესოს სპორტული შედეგები. Erectile Dysfunction- თან 50 კაციანი კვლევა აჩვენა, რომ MAC- ების მშრალი ექსტრაქტის მკურნალობა 12 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ფიზიკური და სოციალური მაჩვენებლები პლაცებოსთან შედარებით. ხალხზე სწავლისას, ასევე აჩვენა, რომ ყაყაჩო აუმჯობესებს სპორტულ შედეგებს და აქვს პოზიტიური ეფექტი განწყობაზე და ენერგეტიკულ დონეზე. თუმცა, არანამკურნალევი ქარხანა აკრძალულია იმ ქვეყნების გარეთ ექსპორტისთვის, სადაც იგი მზადდება. ასე რომ ფრთხილად იყავი და ექიმთან კონსულტაციები.