არ არის უკეთესი გზა overclock ლტოლვის შემოდგომაზე - წასვლა სპორტული დარბაზი ან გაატაროთ გარე საქმიანობა. მაგრამ თქვენ ყოველთვის გააკეთე თბილი წვრთნების დაწყებამდე? ჩვენ ყოველთვის არ ვფიქრობთ. როგორ გააკეთოთ მაღალი ხარისხის workout არ მიიღოთ გაჭიმვა და სხვა დაზიანებები? ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ.
უპირველეს ყოვლისა, მახსოვს მთავარია - თბილი- up შედის კარდიო, სტატიკები და დინამიკა. მაგრამ რატომ გჭირდებათ ეს ყველაფერი? ფაქტია, რომ როდესაც თბილი, კუნთების ტემპერატურა დიდად იზრდება და უფრო სწრაფად შემცირდა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ყველა ძირითადი წვრთნები. გარდა ამისა, კუნთების გათბობა შენს ტკივილს გადაარჩენს მომდევნო დღეს. თქვენ მხოლოდ 15-20 წუთი დაგჭირდებათ და მზად ხართ, დაიწყოთ ძალაუფლების მომზადება ან გაჭიმვა.
არ გააგრძელოთ სწავლება სამუშაოების გარეშე
ფოტო: www.unsplash.com.
ბარათები
შესანიშნავი ვარიანტი გაივლის სიმღერას, ისევე როგორც ნებისმიერ კარდიოტერმანს, რომელიც ხელს შეუწყობს რამდენიმე კუნთების ჯგუფების მუშაობას. ასეთი ტრენაჟორები მოიცავს Airbags, Rowing ტრენაჟორების და ელიფსური.
სტატიები
გადადით სტატიკური წვრთნების აღსრულებაზე. პროფესიონალური სპორტსმენები რეკომენდირებულია სამი ძირითადი წვრთნის შესასრულებლად, რომელიც საჭირო ეფექტს მისცემს.
პლანკი მუხლებზე
ლაღი სტატიკური სწავლება. ჩვენ ხელსაყრელ პირობებს დავუმატებთ იმას, რომ გაჩერებულ პრესისა და ბატკნის კუნთებში. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს ქვედა უკან, და ამისათვის დაიცვას ისე, რომ ეს არ არის bete ძალიან ბევრი.
კოცები
გათბობის კუნთების ფართობი მენჯის და Hips, აირჩიოს სტატიკური squats. ჩვენ კედელზე დავბრუნდებით თქვენს უკან და ნელა წასვლას, სანამ ბარძაყები იატაკზე სწორი კუთხით ქმნიან. ჩვენ რჩება ასეთი პოზიცია დაახლოებით 30 წამში, რის შემდეგაც ჩვენ სამჯერ ვიმეორებ.
ზოლები
შემდეგი, წასვლა მუცლის შემუშავების. ჩვენ ვიღებთ ბარი იდაყვის sideway ისე, რომ სხეული პარალელურად იატაკზე და არ სხეულის შენახული. გაატარეთ სიტუაცია 20 წამში და გაიმეორეთ მინიმუმ ორჯერ.
დინამიკა
არსებობს მხოლოდ ორი ზედმეტი ეფექტური წვრთნები.
"Კატა"
ყველაფერი კარგად იცნობს ამ კლასიკურ გათბობას, რომელიც უყვარს იოგას პრაქტიკაში. ჩვენ ყველა ოთხივე ვიქნებით და მჭიდროდ დააჭირეთ პალმის სართულზე. ხელები სწორია. ნელა გაიყვანეთ პრესა და უკან დაბრუნება. გამართავს პრესისა და დუნდულოების 30 წამის ძაბვას. ასევე ნელა იქნება მოქნილი უკან, მაგრამ უკვე exhalation.
Tilt Tilt
ჩვენ ფეხებს ფეხები სიგანეზე, ისე, რომ უკან და მუხლებზე სწორია. ჩვენ ვცდილობთ წინსვლა თქვენს ზურგს. მარჯვენა ხელი ეხება მარცხენა ფეხით, და ჩვენ სამართლიანობას ვაკეთებთ. ჩვენ ვიმეორებთ იმავე ქმედებას, მაგრამ ჩვენ უკვე გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხით. სწავლის შესრულებისას, მუდმივად უნდა დაესწროს.