ეს არის, პირველ რიგში, იმით, რომ ზამთარში ჩვენ იმდენად დაღლილი და ფსიქოლოგიურად შემცირდა ჩვენი სხეული, რომ ძალები ისარგებლონ რაღაც მსუბუქი და განახლებული, უბრალოდ არ ძალა. ასეთი პრობლემებისგან არავინ არ არის დაზღვეული, მოდით ვიფიქროთ ერთად, თუ როგორ უნდა გადალახოს საპირისპირო განწყობა და დააყენე თავი მორალი :)
დედამიწაზე მცხოვრები ადამიანების უმრავლესობისთვის არის ისეთი მომენტები, როდესაც ისინი სრულიად დეპრესიაში გრძნობენ თავს, საკმაოდ სწორად აღნიშნავს jlady.ru. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცუდი განწყობა სრულიად ნორმალურია. მთავარია, რომ იცოდეს, თუ როგორ უნდა დააყენოს ეს ისე, რომ არ დაივიწყოს ამ დეპრესიაში. ეს არ არის საშიში ცუდი განწყობა - თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოს და მართოს იგი. თუ არ გაქვთ საიმედო ტექნიკა, რომ გაახაროთ, ჩვენ გეტყვით მათ!
15 გზა განწყობა განწყობა
1. ღრმა და მშვიდად სუნთქვა
თუ ცუდი განწყობა გაოცებული იყო მოულოდნელად, მაშინ ღრმა სუნთქვა სწრაფად დაგეხმარებათ ნორმალურად დაბრუნდეთ, რადგან ეს არის სპეციალური რელაქსაციის ტექნიკა, რომელთანაც შეგიძლიათ სხეულის ძაბვის ამოღება და სიგნალის გონება. ბევრი ადამიანი ქვეცნობიერად მიმართავს ასეთ ტექნიკას, არც კი არ იცის ამის შესახებ. სუნთქვის წვრთნები შეიძლება სიტყვასიტყვით სასწაული. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამის გაკეთება სწორი. იჯდეს სწორი, მიიღოს სრული ღრმა exhalation, დააყენა ხელები თქვენს მუცლის, მხოლოდ ზემოთ წელის ხაზი. ახლა ნელა სუნთქვა, თანდათანობით მოსწონთ ხელი. ეს უზრუნველყოფს, რომ ღრმა სუნთქვა. Inhaling, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შეავსოთ თქვენი სხეულის საჰაერო - ქვედა up. სუნთქვის შემდეგ, შენი სუნთქვის ჩატარება ორამდე ხუთიდან (თქვენც კი გაუმკლავდე მას; მთავარია კომფორტული). ეს იქნება ადვილი თქვენთვის სუნთქვის დაგვიანებით, თუ თქვენ გააგრძელებთ თქვენს ხელთ თქვენს კუჭს. ნელა და თანდათანობით exhale მეშვეობით პირში, შეგრძნება, თუ როგორ თქვენი კუჭის მცირდება და ხელი დაბრუნდება წინა ადგილი. Exhale მიიღოს ცოტა მეტი inhale.
2. სასმელი სუფთა წყალი
დიახ, არ გაგიკვირდეთ! იმდენად აუცილებელია, რომ პატარა დეჰიდრატაციაც კი შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე პრობლემა, მათ შორის დისბალანსი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი განწყობისთვის. ასე რომ შეავსოთ მინის ამ სუფთა გამჭვირვალე და ჭეშმარიტად ჯადოსნური სითხე, და სვამს მას. გარდა ამისა, რატომ არ სვამს მულტივიტამინებს, რათა დაეხმაროს თქვენს სხეულს? სხვათა შორის, წყლის მიმართ, მაშინ არ შემოიფარგლება ერთი მინის. გაახარეთ საკუთარ თავს ისე, რომ ყოველ დღე იყენებთ იმდენად სითხე, როგორც საჭიროა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
3. Embed
თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი თქვენთან ერთად, მაშინ მოვიდა და მოვეკიდოთ მას. თქვენ უნდა მისცეს ვინმეს თქვენი ჩახუტება, რათა მათ პასუხი. ზოგჯერ ეს ყველაფერი, რაც საჭიროა სწრაფად გააუმჯობესოს განწყობა საკუთარ თავს ან სხვა ადამიანს. უფრო მეტიც, ემოციები, რომლებიც უყვართ იარაღს, ხელს უწყობენ ოქსიტოცინის გაძლიერებულ წარმოებას - დღევანდელი "ბედნიერების ჰორმონი". სენსორული შეგრძნება ასევე ხელს უწყობს ქიმიური ნივთიერებების ტვინს, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი კარგი განწყობით - სეროტონინი და დოპამინი. ეს არ არის შანსი, რომ მსოფლიოს ბევრ კულტურაში, ადამიანები, რომლებიც ახლახან შეხვდნენ, პირველ რიგში, გახსენით მათი adhesions.
4. ითამაშეთ თქვენი ოთხი ფეხი თანამებრძოლები
ასე რომ, ვინ შეიძლება მართლაც სწრაფად დააყენოს თქვენ განწყობა, ასე რომ ეს არის pet! მისი ერთგული და თავდაუზოგავი სიყვარულით, ის იწვევს მხოლოდ დადებით ემოციებს პიროვნებისგან, და ძაღლისგან მხიარულებით, სწრაფად დაივიწყებთ მწუხარებას. მხოლოდ აქ არის მონაწილეობა გართობა. აუცილებელია მიიღოს ყველაზე აქტიური: აწარმოებს ერთმანეთს, ჩააგდოს ძაღლი ბურთი ან გაზიარება კატა ნაჭერი ქაღალდი მიბმული თემა, სესხება და ხუმრობით "begging" ერთად ცხოველები. ასეთი ფიზიკური აქტივობა მოგცემთ ენერგო ბრალდებას, და ბევრად უკეთესად გრძნობენ თავს.
5. ყავა
კოფეინი არის ბუნებრივი განწყობა "Enhancer". ის არა მხოლოდ დაამატეთ თქვენს მხიარულ ნოტებს თავის სასიამოვნო გემოვნებას, არამედ უფრო მეტ ენერგიას გადასცემს სასეირნოდ, რომელიც თავისთავად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა განწყობის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყავის ბოროტად არ ღირს.
6. შეხედეთ სასაცილო ფილმს
იპოვეთ თქვენი საყვარელი კომედია და მოემზადეთ ისარგებლოს. როდესაც თქვენ მიიღებთ იმ ადგილს, რომ ყოველთვის fun თქვენ, საშუალებას თავს ისარგებლოს შეცვლის ეპიზოდი და გმირები ფილმი. არ დაიბრუნოთ, იჩქარეთ სრული ძალით! სიცილი ძალიან სასარგებლოა თქვენთვის, და თქვენ დაივიწყებთ ცუდი განწყობის შესახებ.
7. წავიდეთ სასეირნოდ
თქვენ უკვე იცით, რომ ის დაგეხმარებათ ბრძოლა despondency და მწუხარებას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე: როდის გრძნობთ თავს? როდის არიან ხალხი, ხეები თქვენს გარშემო, ხარ ახლოს წყალი? და უპასუხა მას, წავიდეთ ზუსტად იქ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა წავიდეთ იქ - არ გადავიდეთ ფეხით თქვენს საყვარელ ადგილას. შეეცადეთ გამოყოთ მინიმუმ თხუთმეტი წუთი. სუფთა ჰაერი, გამამხნევებელი გარემო და ფიზიკური აქტივობა ფეხით, აუცილებლად დააყენებს თქვენს განწყობას.
8. მიიღეთ აბაზანა
ორგანიზება ჭეშმარიტად მდიდრული აბანო - სანთლები, მუსიკა, ქაფი, ბუშტები. მკურნალობა საკუთარ თავს! დაისვენეთ, წაიკითხეთ წიგნი ან შეხება თქვენი საყვარელი და გაატარეთ დრო ერთად.
9. წავიდეთ საყიდლებზე
და არ არის აუცილებელი, რომ ბევრი ფული დახარჯოს - ეს არის, პირიქით, შეიძლება მოგვიანებით გამოიწვიოს მონანიების განცდა, რაც თავისთავად უიმედოა. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შიდა და იაფი შესყიდვები, რადგან ჩვენ გვაქვს ასეთი მრავალფეროვანი ვარიანტი! დეკორაციები, ბარათები, თამაშები, თმის აქსესუარები, წიგნები, ყველა სახის საჭმლის, სათვალე, plush სათამაშოები და ა.შ.
10. მოუსმინეთ მუსიკას
Გიყვარს? განათავსეთ თქვენი საყვარელი მელოდიები, აქციოს მათ მაქსიმალურ მოცულობას და მღერიან ყველა ყელში. ვგრძნობ მუსიკას, რომელიც გარს შემოგთავაზებთ! ეს გახდის გრძნობთ ძალიან კარგი.
11. ცეკვა
ეს უნდა გაკეთდეს ანალოგიით მუსიკით: განათავსეთ თქვენი საყვარელი მელოდიები, ფარდები დახუჭე ისე, რომ შემთხვევითი მაყურებელს არ გაურკვეველია და ცეკვა დაიწყებს. თუ ეს ასეა, რომ ეს სულელია, მაშინ მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში - მინიმუმ ხუთი წუთი უნდა ცეკვავენ. და შემდეგ ნახეთ, როგორ გრძნობთ ამის შემდეგ. თუ თქვენ არ გახდება უფრო მხიარული - კარგად, შეაჩერე "გამოცდილება". მაგრამ ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენ ძალიან სახალისო იქნება! და მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად თქვენ საშინლად სულელური, ცდილობენ პრეტენზია, რომ თქვენ მხოლოდ ადრე იღბლიანი ადამიანი, და თქვენი განწყობა აუცილებლად გააუმჯობესებს.
12. ნიშნა ადგილზე
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მეგობრული ბაქტერია, რომელიც ნიადაგში ცხოვრობს, შეიძლება გამოიწვიოს სეროტონინის წარმოების პროცესი, რომელიც ანტიდეპრესიულ ეფექტს იძლევა. კარგად, რა თქმა უნდა, ფრინველების თვალსაზრისით, ლამაზი ყვავილები და მზარდი ნერგები მხოლოდ ამ გავლენას ახდენს.
13. საზ თავს რაღაც გემრიელი
როდის იყო ბოლო დროს გაატარეთ თქვენი საყვარელი დელიკატესი? ჩამოყალიბდეს ტესტირება რეცეპტი და სამზარეულო. თუ თქვენ უკვე დაიღალა ყველა, რომ თქვენ მომზადებული ჯერჯერობით, ვეძებთ ახალი და საინტერესო რეცეპტები. მაგრამ მხოლოდ სცემეს თავს ჭარბი სტრესი და არჩეული არ არის ძალიან რთული რეცეპტი :)
14. მიეცით სპორტი
ფიზიკური აქტივობა გამოაქვეყნებს ენდორფინებს, რაც, როგორც უკვე ერთხელ უკვე ვლაპარაკობთ, გვაძლევს სულისკვეთებას. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ტრენინგი ეფექტურია, რომ თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი განწყობა, ანტიდეპრესანტების მსგავსად.
15. მიეცით დანარჩენი
რა თქმა უნდა, დაღლილობის თავად არ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა, მაგრამ მაინც შეუძლია უბიძგოს თქვენ despondency. აქედან გამომდინარე, სასარგებლოა პატარა დღის განმავლობაში ძილის დღე. და როდესაც თქვენ გაიღვიძოს, მაშინ მიიღოს მაგარი საშხაპე ან მინიმუმ rinse სახე. ამ მარტივი პროცედურების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ შეავსებს ენერგიას და ენერგიას შეავსებთ, და კვლავ დაიწყებთ სიცოცხლეს.
როგორც ხედავთ გზებს, რათა გაიზარდოს ბევრი განწყობა! თუ ზემოთ მოყვანილი მეთოდები არ არის ძალიან ეფექტური თქვენთვის, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი გზებით ცუდი განწყობის გაუმკლავდეთ. ნუ დეპრესიის გადალახვა თქვენ ასეთი ლამაზი სეზონის გაზაფხულზე!
Matyukhina ოლგა