ეს bunch of წვრთნები დაზოგავს თქვენ შეგრძნება დაღლილობა და თქვენი ფეხები უფრო hardy. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა წვრთნები მარტივია და არ საჭიროებს მაღალ ფიზიკურ მომზადებას. ასრულებს მათ 3-4 მიდგომას და ერთი კვირის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ შედეგს.
გაჭიმვა ფეხებისთვის. დააყენა სართული სახე კედელზე. გაიგეთ თქვენი ფეხები და ნაბიჯები ფეხზე. კომფორტი, undress ბალიში ან საბანი და იჯდეს მასზე. ჩადება tilt წინ რაც შეიძლება დაბალი, სანამ არ გრძნობს ძლიერი დაძაბულობის Hips და ხიზილალა. გაიყვანოს ligaments, პირველი გააკეთოს swaying მოძრაობები, შემდეგ დაგვიანებით tilt პოზიცია რამდენიმე წამში.
მოტყუება თქვენს უკან გადაჭიმული ხელები და ჩამოაგდეს ფეხები კედლის Beech V. თანდათანობით დააყენებს ფეხებს ფართო. იგი ამოიღებს შეშუპებით.
ჩვენ თითებს ვამზადებთ. გადადგას ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით. მეორე რჩება უკანა. წარმართონ თქვენი თითები წინა ფეხი და დააჭირეთ მათ სართულზე. თქვენ უნდა გრძნობენ, თუ როგორ კუნთების ბარძაყის მონაკვეთი. გამართავს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, და შემდეგ დაისვენოთ თქვენი ფეხი. ალტერნატიული სწავლება ორივე ფეხზე.
იჯდეს სკამზე. მარცხენა ფეხი მარჯვენა მუხლზე. Skip თითების მარჯვენა ხელი მეშვეობით თითების მარცხენა ფეხი დააყენებს მათ მაქსიმალურად. გამართავს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში და გაათავისუფლეთ თითები. ალტერნატიული სწავლება ორივე ფეხზე.