შემოდგომის სეზონში ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა იმუნიტეტის მხარდასაჭერად, მაგრამ შეზღუდული მხოლოდ ბუნებრივი რეცეპტების ან მათი საყვარელი საშუალებებით, ასევე მნიშვნელოვანია ძლიერი იმუნიტეტის ჩამოყალიბებისათვის, რაც ხელს შეუწყობს მთელ შემოდგომაზე ზამთრის პერიოდს. ჩვენ ვისაუბრებთ ყველაზე ეფექტურ საქმიანობაზე.
სწავლების შერჩევა იმუნიტეტის გაზრდის მიზნით
ყველა წვრთნები მნიშვნელოვანია დილით ან საღამოს სახლში, როდესაც აღარ აქვს მნიშვნელოვანი რამ და არავინ არ გადაიტანოს თქვენ.
# ერთი.
ჩვენ გადაკვეთენ ხელებს უკან ხელმძღვანელი, მიიღოს tilts of ხელმძღვანელი სხვადასხვა მიმართულებით, ხოლო არ დაარტყა სუნთქვა და ცდილობენ შეასრულოს მათ ნელა. შემდეგი ჩვენ გვექნება თქვენს გულმკერდში და გაახარეთ საცხოვრებელი სახლების exhalation. ჩვენ ვიმეორებთ ყველა წვრთნას 5-6-ჯერ.
# 2.
ჩვენ გვჭირდება სკამი, სასურველია საშუალო უკან. დასხდნენ და შეინახეთ თქვენი უკან შეუფერხებლად, დააყენა თქვენს მუხლებზე. ფეხები მჭიდრო დაჭერილია იატაკზე. სხდომაზე თავმჯდომარე, ცდილობს მიიღოს ხელების ხელები თითების ფეხებზე. ჩვენ გაჭიმვის exhalation, ნელა დაბრუნებას სუნთქვა. თუ თქვენ გაქვთ მტკივნეული გრძნობები უკან, მიიღოს შესვენების და გაიმეორეთ exercise ოდნავ ნელა.
შემდეგი, ჩვენ ვიღებთ უკან თავმჯდომარე და შეინახეთ იგი თქვენს ხელში. ერთად გლუვი უკან, ჩვენ ნელი squats, რომლის დროსაც ჩვენ მიგყავს წინდები, გაიმეორეთ 7 ჯერ.
# 3.
გამგზავრება თქვენს უკან, გაიყვანეთ თქვენი ხელები სხეულის გასწვრივ, წარმართონ თქვენი ფეხები მუხლებზე. არ ბლოკირება ფეხები, ცდილობენ მიაღწიონ მუხლებზე სართულზე, bending მათ სხვადასხვა მიმართულებით. შეასწორეთ ამ თანამდებობაზე 10 წამში, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე. ჩვენ ასევე გავიმეორებთ 7-ჯერ.
ხართ თუ არა აქტიური შემოდგომაზე?
ფოტო: www.unsplash.com.
იოგა თქვენი იმუნიტეტისთვის
კლასიკური სწავლების მსგავსად, იოგას შეუძლია ჩვენი სხეულის რეალური სასწაულების შექმნა - თქვენ არა მარტო ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას, თუ პროფესიონალი ტრენერთან, თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ორივე დამოუკიდებელი კლასები, მთავარია, მიიღონ თქვენი დამსწრე ექიმის დამტკიცების შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის ან სახსრების პრობლემები.
Tadasana
ჩვენ დავდგეთ სწორი, ხოლო შენახვა პრესისა და buttocks ძაბვის. ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩვენ ღრმა და ნელი სუნთქვის, დაძაბვის კუნთების, შემდეგ ნელა exhale, დასასვენებლად მათ. ათი ჯერ ვიმეორებთ.
Vircshasana
ასევე იდგა სწორი უკან, დააყენებს თქვენს ხელში up და გაჭიმვის ოდნავ. ჩვენ ოთხი ნელი სუნთქვა და exhalation, დაბრუნდეს მისი ორიგინალური პოზიცია. შვიდი ჯერ გავიმეორებთ.
Utanasana
მუდმივმოქმედი სწორი, ნელა სწავლისა და შუბლის გაჭიმვისას მუხლებზე. არარის ფეხები არანაირად. თუ აღმოჩნდება, რომ მიაღწიოთ თქვენს ხელებს იატაკზე, ხელები ქუსლების მიღმა. იტვირთება ასეთ პოზიციაზე ოთხი ინჰალაციის exhalations და დაბრუნდება მისი თავდაპირველი პოზიცია.