კარგი ხანგრძლივი ძილი აუცილებელია კანის, თმის, ფრჩხილების და ზოგადად მთელი ორგანიზმის კარგ მდგომარეობას. მაგრამ ჩვენ სწორ რეჟიმს ვაკეთებთ? სტატისტიკის მიხედვით, გამოკითხულთა მხოლოდ 20% დროულად და ძილის 8 საათზე მეტია. ჩვენ გადავწყვიტეთ გაერკვნენ, თუ რა ხელს უშლის თქვენგან, რომ სძინავთ სრულად.
ყველა გაჯეტების გამორთვა რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ
ფოტო: Unsplash.com.
თქვენ თვალს შოუ ადრე Bedtime.
ჩვენი ტვინის შეუძლია დაისვენოთ მხოლოდ სრული სიბნელეში, როდესაც ოთახში სინათლის ერთი წყაროა, ჩვენი სხეული ფიქრობს, რომ არ დაიძინოს და აღუდგეს რაც შეიძლება მალე. გასაკვირი არ არის, რომ მას შემდეგ, რაც სერია ძილის წინ, ძილის წინ, ასე ძნელია, რომ ეძინა ან საერთოდ მოდის უძილობა. სპეციალისტები ვურჩევ ყველა ეკრანზე არა უგვიანეს ერთი საათით ადრე გამგზავრებამდე.
თქვენ ტელეფონით შენს ტელეფონზე
ვეთანხმები, როდესაც ტელეფონი იმდენად seductive შემდეგ bedside მაგიდა, ძნელია არ გაჭიმოთ თქვენი ხელი და არ გათიშეთ კიდევ ერთი საათი. ძილი, როგორც გესმით, ხსნის ხელით. თავიდან აცილების მიზნით, დროის შემოწმების სურვილი, რის შემდეგაც თქვენ აუცილებლად მიდიხარ სოციალურ ქსელში, გადადით ტელეფონის მოშორებით, მაგალითად, მაგიდაზე, ისე, რომ გაჯეტები უნდა გაიზარდოს.
პოსტი ქვემოთ ტელეფონი შეძლებისდაგვარად საწოლი
ფოტო: Unsplash.com.
თქვენ საუბრობთ ტელეფონით
ისევე, როგორც ფილმის ნახვის ან surfing ინტერნეტში, ხანგრძლივი საუბარი ტელეფონით საუკეთესო მეგობარი შეუძლია ჩამორთმეული თქვენ ძილის მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ არ შთაბეჭდილება მოახდინა ზოგიერთი მოულოდნელი ინფორმაცია. ტვინის ნაცვლად ემზადება ძილის, დაიწყება მუშაობა გაძლიერებული რეჟიმში, რომელიც ძნელად საკმარისი თქვენთვის დაისვენოთ. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გირჩევთ, რომ ნებისმიერი კომუნიკაციის დასრულება მინიმუმ რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ.
თქვენ არ შეამოწმეთ საძინებელი
მაღალი ტემპერატურა საძინებელში გახდის თქვენ სვინგის მხარეს მხარეს, და ძილის არ წავიდეთ მაინც. სრულყოფილი ტემპერატურა მოდუნებული ძილისთვის 20 გრადუსია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონდიცირება, მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, უბრალოდ გახსენით ფანჯარა 15 წუთით ადრე საწოლში.
თქვენ ძილის არ სრული სიბნელე
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ უყურებთ სატელევიზიო შოუებს ან კინოს საწოლს, თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ გაჯეტები სახელმწიფოში, ვთქვათ, შევსებისას, ეკრანზე ამ შემთხვევაში კვლავ რჩება flicker. არ მგონია, რომ მონიტორისგან სინათლე არ დააზარალებს. ეს გტკივა, და რამდენიც. ასე რომ, წინააღმდეგობის გარეშე, გათიშეთ ყველა ტექნიკა.
გააუქმეთ საუბრები მეგობრებთან ერთად
ფოტო: Unsplash.com.
თქვენ სვამს ყავის ან ჩაის წინ
მოგეხსენებათ, კოფეინს ძლიერი ძილის ერთ-ერთი მთავარი ოპონენტია. აქედან გამომდინარე, ერთადერთი, რაც თქვენ შეძლებთ რამდენიმე საათით ადრე ძილი არიან მცენარეული ჩაი პიტნით, რომელიც ხელს შეუწყობს. დარჩენილი ჩაი და კერძოდ ყავა მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში wakefulness.