საიდუმლო არ არის, რომ შაქარი შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემებს, თუ ტკბილი ხარ. მიუხედავად ამისა, ადამიანების უმრავლესობა ძალიან შაქარია. საზიანო ეფექტი, რომელიც მას შეუძლია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის კარგად შესწავლილი, ამიტომ ჩვენ ვსაუბრობთ იმდენად, რომ შემცირდეს შაქრის მიღება, რათა შეამციროს რისკი ასეთი ეფექტი, როგორც ქრონიკული დაავადებები. არა მარტო ტკბილი უარის თქმა შეიძლება ფიზიკურად უფრო ჯანმრთელი გახდეს, ყურადღება მიაქციეთ ყურადღებას, თუ რამდენად შაქარი გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე:
შაქარი გავლენას მოახდენს თქვენს განწყობაზე
თქვენ ალბათ ისმის ტერმინი "შაქრის ტალღა" - და, ალბათ, თუნდაც გადავიდა donut ან გაზის წარმოების ნაცვლად ჯანსაღი პროდუქტების ნაცვლად დამატებითი ბრალდებით ენერგეტიკული ხანგრძლივი დღე. თუმცა, შაქარი არ შეიძლება იყოს ასეთი დადებითი საინტერესო საშუალება. ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ ტკბილი დელიკატებს არ აქვთ დადებითი გავლენა განწყობაზე.
შაქარი გავლენას ახდენს განწყობაზე
ფოტო: Unsplash.com.
სინამდვილეში, შაქარი დროით შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი. 2017 წელს გამოქვეყნებული ერთი კვლევა აჩვენა, რომ მაღალი შაქრის დიეტის გამოყენება შეიძლება გაიზარდოს მამაკაცებისა და ქალების პერიოდული განწყობის დარღვევების შემთხვევითი განწყობის დარღვევების ალბათობა. 2019 წელს ჩატარებული ბოლოდროინდელი კვლევა აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმების რეგულარული მოხმარება და დამატებული შაქარი უკავშირდება 60 წელზე მეტი მოზარდების შფოთვის გაზრდას. მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი კვლევა საჭიროა განწყობის განწყობისა და შაქრის მოხმარების შესახებ, მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოს დიეტა და ცხოვრების წესს თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა.
აწარმოეთ ინდივიდუალური წონის დაკარგვა პროგრამა
ბევრი მობილური აპლიკაცია დაგეხმარებათ ჯანსაღი ჩვევების გამოსავლენად, რათა წონაში წონაში და არ წონაში. თქვენი პროგრამა ადაპტირებულია თქვენს მიზნებსა და ფიტნეს საჭიროებებზე. უბრალოდ სწრაფი შეფასება და გააგრძელე მუშაობა დღეს.
მას შეუძლია შეამსუბუქოს თქვენი უნარი გაუმკლავდეს სტრესი
თუ თქვენი იდეა გაუმკლავდეს სტრესს, ლუდის pint, თქვენ არ ხართ მარტო. ბევრი ადამიანი მიდის ტკბილი როდესაც შეშფოთება. ეს იმიტომ, რომ ტკბილი საკვები შეიძლება დასუსტდეს სხეულის უნარი რეაგირება სტრესი. შაქარი დაგეხმარებათ ნაკლებად ამოწურული, ჰიპოთალამუსის ღერძის და თირკმელების ღერძის (HPA) აღსაკვეთად თქვენს ტვინში, რომელიც აკონტროლებს თქვენს რეაქციას. კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დავითში აღმოაჩინეს, რომ შაქარი ხელს უშლის კორტიზოლის სეკრეციას ჯანსაღი ქალის მონაწილეებს, შეამცირებს შფოთვისა და დაძაბულობის შეგრძნებას. კორტიზოლი ცნობილია, როგორც სტრესის ჰორმონი.
მიუხედავად ამისა, ტკბილეულის დროებითი გათავისუფლება შეგიძლიათ უფრო მეტად იყოს შაქრისთვის და გაზრდის სიმსუქნე და მასთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს. კვლევაში მონაწილეობდა მხოლოდ 19 ქალი, მაგრამ შედეგები შეესაბამებოდა სხვა კვლევებს, რომელშიც შეისწავლა შაქრისა და შფოთვის კავშირი ვირთხებში.
შაქარი ცვლის თქვენს კეთილდღეობას
ფოტო: Unsplash.com.
შაქარი შეიძლება გაიზარდოს დეპრესიის რისკი
ძნელია უარი თქვას ჩვეულებრივი საკვები, განსაკუთრებით მძიმე დღეს. მაგრამ შაქრის მოხმარების ციკლი თავისი ემოციების მართვაში შეიძლება მხოლოდ მწუხარების, დაღლილობის ან უიმედობის გრძნობების გაღრმავება. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აღმოაჩინეს ბმული დიეტას შორის შაქრისა და დეპრესიის მაღალი შემცველობით. შაქრის ჭარბი მოხმარება იწვევს ტვინის ზოგიერთი ქიმიური ნივთიერებების დისბალანსს. ეს დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და კიდევ უფრო გაზარდოს ფსიქიკური აშლილობის გრძელვადიანი რისკი ზოგიერთ ადამიანში. ფაქტობრივად, 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებმაც დიდი რაოდენობით შაქარი მოიტანეს (67 გრამი და ყოველდღე), 23% -ით უფრო ხშირად მიიღეს კლინიკური დეპრესიის დიაგნოზი 5 წლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ მამაკაცები მონაწილეობდნენ კვლევაში, შაქარსა და დეპრესიას შორის ურთიერთობა ქალებშიც არის ნაპოვნი.
ტკბილი უარის თქმა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის თავდასხმა
უარი თქვა რეციკლირებული შაქარი არ შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ფიქრობთ. შაქრის უარი შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა:
წუხილი
გაღიზიანება
საკონტროლო დაბნეულობა
დაღლილობა
ეს იძულებითი ექსპერტები იმისთვის, თუ რამდენად შაქრისგან გაუქმების სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ზოგიერთი ნივთიერებების სიმპტომებს. "ლიტერატურაში წყაროების მტკიცებულებები და საიმედოობა აჩვენებს მნიშვნელოვან პარალელებს და ნაწილობრივ დამთხვევა ნარკოტიკების ბოროტად და შაქარს შორის", - განმარტავს დოქტორ საიდუმლო, რომელიც ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში სურსათის ექსპერტად ითვლება. როდესაც ვინმე გარკვეულ პერიოდს არღვევს ნივთიერებას, მისი სხეული გადადის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში, როდესაც ის შეჩერდება. აღმოვაჩინე, რომ ადამიანები, რომლებიც თავიანთ დიეტაში დიდი რაოდენობით შაქარს მოიხმარენ, შეიძლება მსგავსი გზით განიცდიან გაუქმების ფიზიოლოგიური შეგრძნებას, თუ ისინი მოულოდნელად შეაჩერებენ შაქარს. "შაქრის მიღების მოულოდნელი შეჩერება ხელს შეუწყობს აბსინენტის სინდრომს და პანიკის შეტევას", - ნათქვამია. და თუ შემაშფოთებელი არეულობა გაქვთ, შეიძლება გაიზარდოს ამ გამოცდილების სიმპტომები.
შაქარი ხელს უშლის ენერგეტიკულ ტვინს
ახალი კვლევები აჩვენა, რომ მაღალი შაქრის დიეტა შეიძლება გააუარესოს შემეცნებითი ფუნქციები თუნდაც არარსებობის გადაჭარბებული წონის მომატება ან ზედმეტი ენერგომოხმარება. 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ Saham- ის შემცველი სასმელების დიდი რაოდენობის გამოყენება ნეიროკოგენურ ფუნქციებს გაუარესდა, როგორიცაა გადაწყვეტილების მიღება და მეხსიერება. რა თქმა უნდა, კვლევები ჩატარდა ვირთხებზე. მაგრამ უფრო ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ 20 წლის ასაკში ჯანსაღი მოხალისეები უფრო მეტად გაუმკლავდნენ მეხსიერების ტესტებს და უარესი კონტროლი მადის მხოლოდ 7 დღის დიეტაზე მაღალ შინაარსი გაჯერებული ცხიმების მაღალი შემცველობით და დამატებული შაქარი. მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი კვლევა საჭიროა შაქრისა და ცოდნის მკაფიო კავშირის დამყარების მიზნით, აღსანიშნავია, რომ თქვენი დიეტა შეიძლება გავლენას მოახდენს თქვენს ტვინის ჯანმრთელობას.