ვარსკვლავების ტრენერი Tracy Anderson სთავაზობს კომპლექტი წვრთნები, რომელიც პრაქტიკულად არ საჭიროებს დრო და ენერგეტიკული ხარჯები. ეს საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ე.წ. "ცხიმის ხაფანგები" მუხლებზე და ბარძაყებზე, რომლებიცც კი სუსტი ხალხია.
სავარჯიშო ნომერი 1
თქვენ უნდა შესრულდეს მხოლოდ სამი წუთი, და თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დილით, გარეშე მისაღებად გარეთ საწოლი ან საღამოს, სანამ ძილის წინ. თქვენ გააძლიერებთ ჰიპ, მუხლებზე და პრესის წინ.
ტყუილი უკან, გააფართოვოს ფეხები მარჯვენა კუთხეების, გასწორება თქვენი მუხლებზე. თავის მხრივ, წარმართონ და დაბრუნების ფეხები თავდაპირველ პოზიციაში, ხოლო არ ავიწყდება თქვენი მუხლებზე ერთად და დაძაბვის წინ ბარძაყის წინ. გაიმეორეთ exercise 10 ჯერ, თქვენ უნდა გრძნობენ შიდა სითბოს ფეხებში.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს წვრთნები ყველგან.
pixabay.com.
განახორციელოს ნომერი 2.
გააძლიეროს უკან Hips, გააძლიეროს უბედურება, მუხლები და პრესა, ტყუილი უკან და გაიყვანოს წინდები თავს მაქსიმალურად. გამართავს თქვენს მუხლებზე ერთად და მიიღოს fold of ფეხები. მნიშვნელოვანია: წინდები უნდა იყოს ყველა დროის პოზიცია "საკუთარ თავზე", და ჩვენ ვცდილობთ მიაღწიოთ buttocks to ქუსლები. გაიმეორეთ 10-ჯერ
უპირატესობა დატენვის - საწოლები
pixabay.com.
.განახორციელოს ნომერი 3.
ტყუილი უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები და წარმართონ მათ ცოტა მუხლებზე. ჩადება Maugh ორივე ფეხები, აღების off buttocks საწყისი საწოლი და დაძაბვის ზედა ფეხები. ეფექტის მისაღწევად, 20 გამეორება სჭირდება, თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობის გრძნობა ჰიპ, მცირე წვის შეგრძნება.
ფილიპ კირკოროვი და ოლეგ გაზმანოვი მოსწავლეებთან ირინა ვიენერი
Instagram.com/fkirkorov.
განახორციელოს ნომერი 4.
თქვენ გააძლიერებთ ქვედა ნაწილს Hips, ზედა ნაწილი ფეხები, buttocks, პრესა. გაიზარდოს თქვენი ფეხები up და crossbow. ორივე ფეხები დაძაბულია და ერთმანეთზე. თავი შეიკავოთ მუხლებზე, შემდეგ დავბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციაზე. დაძაბულობა მნიშვნელოვანია აქ. გააკეთე ათი ჯერ, შეცვლის ფეხები.
ოლგა ბუზოვა
Instagram.com/buzova86.
განახორციელოს ნომერი 5.
ეს არის ტრაიტეტი, მაგრამ ეფექტურად - ფეხით ფეხით! მეტი თქვენ წასვლა, ნაკლებად swell და ფეხები დააზარალებს. ფეხით 30-60 წუთი კვირაში 3-ჯერ.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.