მოდით თვითმმართველობის იზოლაცია - საუკეთესო გზა დაიცვას წინააღმდეგ Covid-19, ჯემი სახლის შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ქცევა, მათ შორის overeating გამო სტრესი და უსაქმურობის. მიუხედავად იმისა, რომ კომფორტული საკვები სტრესის დროს არის ნორმალური რეაქცია, რეგულარული overeating შეიძლება უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობას და გაზრდის სტრესს და შეშფოთებას. აქ არის 13 გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი overeating როდესაც თქვენ დავრჩებოდით სახლში:
Შეამოწმე შენი თავი
ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული overeating არის იმის გაგება, თუ რატომ არის ყველა. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება იძულებული იყოს, რომ სტრესი ან უსაქმურობის გამო. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჭამთ ძალიან ხშირად ან ძალიან ბევრი დასხდნენ, წუთი და შეამოწმეთ თავი. პირველი, მნიშვნელოვანია, რათა დადგინდეს, თუ ჭამთ, რადგან მშიერი და საჭიროა კვება, ან არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი. ჭამამდე, განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობთ, თუ როგორ ფიქრობთ, მაგალითად, სტრესი, მოწყენილობა, მარტოობა ან შფოთვა. უბრალოდ მიიღოს პაუზა და გააანალიზოთ სიტუაცია, რათა გავიგოთ, თუ რა ხდის თქვენ overeat და თავიდან ასაცილებლად მომავალში. მიუხედავად ამისა, ეს არის იშვიათი ბრძოლა overeating, და თქვენ შეიძლება მოიძიოთ პროფესიული დახმარება, მით უმეტეს, თუ ეს არის საერთო ფენომენი ან ჭამა წერტილი დისკომფორტი და შემდეგ გრძნობენ გრძნობა სირცხვილი ან დანაშაული შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს კვების ქცევის დარღვევის ნიშნები.
მოშორება ცდუნება
მიუხედავად იმისა, რომ jar ერთად cookie ან თასი მრავალფუნქციური ფერადი ტკბილეული on counter შეგიძლიათ დაამატოთ ვიზუალური მიმზიდველობა თქვენი სამზარეულო, ეს პრაქტიკა შეიძლება გამოიწვიოს overeating. Seductive საკვები ფარგლებში ხილვადობის შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი snaps და overeating, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მშიერი. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი კალორიის საკვები ვიზუალური ეფექტები ხელს უწყობს ზოლიანი სხეულის, თქვენი ტვინის ნაწილს, რომელიც იმპულსების კონტროლს ახდენს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვები და overeating thrust. ამ მიზეზით, უმჯობესია შეინახოს განსაკუთრებით seductive პროდუქტები, მათ შორის ტკბილი pastries, ტკბილეული, ჩიპი და cookies, გარეთ დანახვაზე, მაგალითად, pantry ან ბუფეტი. ნათელია, არაფერია არასწორი დრო, რომ ისარგებლოს გემრიელი მკურნალობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ აუცილებლად მშიერი. თუმცა, ძალიან ხშირი overeating შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის.
ჯანსაღი ძალაუფლების გამტარუნარიანობა
თქვენ არ უნდა შეიცვალოს თქვენი ჩვეულებრივი ძალა რეჟიმი მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დავრჩებოდით სახლში. თუ თქვენ იყენებთ სამ კვებას, სცადეთ ამ გრაფაში, როცა სახლში მუშაობთ. იგივე თუ ჩვეულებრივ ჭამა მხოლოდ ორი კვება და საჭმლის. მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია თქვენი ჩვეულებრივი დენის რეჟიმისგან, როდესაც თქვენი რუტინული დღე არ არის შემაშფოთებელი, მნიშვნელოვანია ნორმალური კვების მსგავსების შენარჩუნება. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ძალაუფლების ახალი ჩვევა, და ეს ნორმალურია. უბრალოდ ცდილობენ გამყარებაში რეგულარული დენის რეჟიმში თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების საფუძველზე და სასურველი კვება დრო. თუ თქვენ ნამდვილად დაბნეული და მუდმივად snack, ცდილობენ, რათა გრაფიკი, რომელიც მოიცავს მინიმუმ ორი მყარი კვება დღეში, და მიჰყევი მას, სანამ არ გრძნობს, რომ თქვენ მიჩვეული თქვენი ჭამა ჩვევები.
არ შემოიფარგლოთ საკუთარ თავს
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ძალაუფლების წესები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, არ არის საჭმლის არეულობა. ხშირად მცირე ზომის კალორიის საკვების მიღების ან მოხმარების ზედმეტი შეზღუდვა შეიძლება გამოიწვიოს overeating და overeating. არასდროს გამყარებაში მკაცრი დიეტა ან უარი თქვას კვებაზე, განსაკუთრებით სტრესულ დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ შეზღუდული დიეტა არ არის მხოლოდ არაეფექტური გრძელვადიანი წონის დაკარგვა, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და გაზრდის სტრესს.
ადამიანები, რომლებიც კვირაში 5-ჯერ აღემატებოდნენ, 28% იყო წონაში და 24% იყო გადაჭარბებული ცხიმი, მათთან შედარებით, რომლებიც კვირაში 3-ჯერ არანაკლებ.
ფოტო: Unsplash.com.
მიეცით შიდა მზარეული
რესტორნებში სახლიდან საჭმლის არარსებობის ნაკლებობა ხდის უფრო მეტად მომზადებას, რაც, როგორც ჩანს, აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. მაგალითად, 11,396 ადამიანების მონაწილეობით ჩატარებული კვლევა აჩვენა, რომ ხელსაყრელი საკვები უფრო ხშირი გამოყენება ხილისა და ბოსტნეულის უფრო მეტად მოხმარდება. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 5-ჯერ აღემატებოდნენ, ნაკლებად ხშირად იყვნენ წონაში და 24% იყო გადაჭარბებული ცხიმი, შედარებით, ვინც კვირაში 3-ჯერ არ არის ჭარბი. უფრო მეტიც, საკვების მიღების დაგეგმვა რამდენიმე დღით ადრე დაგეხმარებათ დროის მოკვლა, და კიდევ აჩვენა, რომ ის აუმჯობესებს დიეტის ხარისხს და ამცირებს სიმსუქნის რისკს.
შეინახეთ წყლის ბალანსი
თუ სახლში ხარ, თქვენ გექნებათ უფრო მეტი დრო, რომ ფოკუსირება ჯანსაღი ჩვევები, მათ შორის საკმარისი სითხეების გამოყენება. სათანადო ჰიდრატაციის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის და დაგეხმარებათ თავიდან იქნას აცილებული სტრესთან დაკავშირებული overeating. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ ქრონიკული დეჰიდრატაცია და სიმსუქნის რისკის გაზრდა. გარდა ამისა, დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოიწვიოს განწყობა, ყურადღება და ენერგეტიკული დონე, რომელიც ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი კვების ჩვევები. გამკლავება დეჰიდრატაცია, დაამატეთ რამდენიმე ცალი ახალი ხილი წყალში გააძლიეროს მისი გემო. ეს ხელს შეუწყობს მეტი წყლის სვამს მთელი დღის განმავლობაში შაქრის ან კალორიების მნიშვნელოვან რაოდენობას.
მეტი გადაადგილება
სახლის ჯემი შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს საქმიანობაზე, რასაც აწუხებს, სტრესს და საჭმლის სიხშირის გაზრდას. გაუმკლავდეთ ამ, მისცეს დრო ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი საყვარელი სპორტული დარბაზი ან სასწავლო სტუდიის დახურვის გამო დაკარგავ, სცადეთ რაღაც ახალი, მაგალითად, YouTube- ზე სახლში, ბუნებაში ან ჯოგში მიმდებარე ტერიტორიაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა და შეამციროს სტრესი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თქვენი შანსები სტრესულ მდგომარეობაში.
თავიდან აცილება მოწყენილობა
როდესაც თქვენ მოულოდნელად აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი დამატებითი თავისუფალი დრო, მოწყენის შეიძლება სწრაფად ნაბიჯი შემდეგ თქვენ აიღო თქვენი ბიზნესის სია დღეს. თუმცა, მოწყენილობა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, კარგად გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი დრო. ყველას აქვს ჰობი, რომ მათ ყოველთვის სურდათ ცდილობენ, ან პროექტები, რომლებიც გადაიდო მკვრივი გრაფიკის გამო. ახლა იდეალური დრო უნდა ვისწავლოთ ახალი, გააკეთოთ პროექტი, რათა გააუმჯობესოს სახლი, ორგანიზება საცხოვრებელი ფართი, გაიაროს საგანმანათლებლო კურსი ან დაიწყოს ახალი ჰობი. პროექტის ახალი ან დასაწყისის შესწავლა არა მარტო უსაქმურობის თავიდან ასაცილებლად, არამედ უფრო წარმატებულ და ნაკლებად ინტენსიურია.
არ განიცდიან
თანამედროვე ცხოვრება სავსეა განადგურების ფაქტორებით. სმარტფონებისგან ტელევიზორებისა და სოციალური ქსელებისგან - თქვენ ხართ გარშემორტყმული ტექნოლოგიები, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში გადაიტანეთ. მიუხედავად იმისა, რომ საყვარელი სატელევიზიო შოუს თვალს ადევნებს ხელს უწყობს სტრესულ მოვლენებს, მნიშვნელოვანია კვების ან საჭმლის დროს ყურადღების გადასატანი ფაქტორების მინიმუმამდე შემცირება, მით უმეტეს, თუ ხშირად ხარ. თუ სადილად მიდიხარ, ტელევიზორის, სმარტფონის ან კომპიუტერის შექმნისას, შეეცადეთ ნაკლებად ყურადღების გადასატანად ატმოსფეროში. შეეცადეთ კონცენტრირება მხოლოდ საკვები, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შიმშილისა და სასიამოვნო განცდას. შეგნებული საკვები არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას უკეთესი გაგება თქვენი საკვები ჩვევები.
კონტროლის პრაქტიკა
ხალხი ხშირად snack პროდუქტები პირდაპირ კონტეინერი, რომელშიც ისინი გაიყიდა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს overeating. მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ საყინულე ნაყინის pint და ჭამა პირდაპირ კონტეინერი, ვიდრე გადავიტანოთ ერთი ნაწილი ფირფიტა, შეგიძლიათ ჭამა მეტი დაგეგმილი, როგორც კვლევების შოუ. გაუმკლავდეთ ამ, პრაქტიკაში კონტროლის ნაწილი, კვების ერთი ემსახურება საკვები, და არ ჭამა დიდი კონტეინერების.
საუკეთესო არჩევანი არის მაღალი ცილის, ბოჭკოვანი და სასარგებლო ცხიმებით პროდუქცია
ფოტო: Unsplash.com.
არჩევა hearty და nutritious პროდუქცია
შევსება მაცივარი, მდიდარი ნუტრიენტები პროდუქტებით, არა მარტო ჯანმრთელობის საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ ხელს უწყობს სტრესის ტენდენციას, ჭამს "გემრიელი". ეს არის გონივრული გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ალბათობა, რომ უარი თქვას არაჯანსაღი არჩევანი, თუ არა Candy ან ჩიპი. საუკეთესო არჩევანი არის მაღალი ცილის, ბოჭკოვანი და სასარგებლო ცხიმებით პროდუქცია. თხილი, თესლი, avocado, ლობიო და კვერცხი მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია nutritious და ჯანსაღი კერძები, რომელიც დაგეხმარებათ საკმარისი და თავიდან ასაცილებლად overeating.
არ გადააჭარბოთ ალკოჰოლს
მიუხედავად იმისა, რომ ჭიქა ღვინო ან გემრიელი კოქტეილი შეიძლება იყოს კარგი გზა დაისვენოთ, გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლი ამცირებს თქვენს შიდა ბარიერებს, ზრდის მადის და გაზრდის შანსებს. გარდა ამისა, ძალიან ბევრი ალკოჰოლის გამოყენება ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას სხვადასხვა მიზეზების გამო და შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები დამოკიდებულებით.
გახსოვდეთ შენი ჯანმრთელობა
სტრესულ ჯერ, ეს არ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობის გახსოვდეთ. კვების პროდუქტების ჭამა მხოლოდ ჯანმრთელობისა და ბედნიერების ერთ-ერთი კომპონენტია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თანაგრძნობა საკუთარ თავს და ყველაფერი გავაკეთოთ, მოცემული არსებული გარემოებები. ახლა არ არის დრო, რომ შეზღუდოს საკუთარ თავს, გადალახოს, ცდილობენ უცნაური დიეტა, შეადაროთ საკუთარ თავს სხვები ან ფოკუსირება სისუსტეებზე. თუ გაურკვევლობით იბრძვიან, პრობლემები სხეულის ან შფოთვით, გამოიყენეთ ამ დროს თქვენი გონებისა და სხეულის ახალი, ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება.