ანთება არის ბუნებრივი პროცესი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს სხეულს მოშუშებისა და ზიანის წინააღმდეგ. თუმცა, ანთება საზიანოა, თუ ის ქრონიკულ ფორმაში მიდის. ქრონიკული ანთება შეიძლება გასულ კვირას, თვეში ან წლებში და შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემები. თუმცა, არსებობს ბევრი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა შეამციროს ანთება და გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა. ეს სტატია წარმოადგენს ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დეტალურ გეგმას:
რა არის ანთება?
ანთება არის თქვენი სხეულის გზა, რათა დაიცვას თავი ინფექციის, ავადმყოფობის ან დაზიანებისგან. ანთებითი რეაქციის ნაწილი, თქვენი სხეული იზრდება ლეიკოციტების, იმუნური უჯრედების და ნივთიერებების წარმოებაზე, რომელსაც ციტოკინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ინფექციით ბრძოლას. მწვავე (მოკლევადიანი) ანთების კლასიკური ნიშნები მოიცავს სიწითლეს, ტკივილს, სითბოს და შეშუპებას. მეორეს მხრივ, ქრონიკული (გრძელვადიანი) ანთება ხშირად ხდება თქვენი სხეულის შიგნით შესამჩნევი სიმპტომების გარეშე. ამ ტიპის ანთება შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, ღვიძლის დაავადება და კიბო. ქრონიკული ანთება შეიძლება მოხდეს, როდესაც ადამიანები სიმსუქნისგან განიცდიან ან სტრესის მდგომარეობაშია. როდესაც ექიმები ეძებენ ანთებას, ისინი შეამოწმებენ თქვენს სისხლში რამდენიმე მარკერს, მათ შორის C-Jet Protein (CRH), Homocysteine, TNF-ALPHA და IL-6.
შეზღუდოს შაქრის მოხმარების რაოდენობა
ფოტო: Unsplash.com.
თქვენი დიეტის როლი
თუ გსურთ შემცირება ანთება, არ ჭამა აკრძალული შემდეგ workout პროდუქცია და ჭამა საკვები ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. თქვენი დიეტა მთელი, საკვები მდიდარი საკვები, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, და თავიდან აიცილონ დამუშავებული პროდუქცია. ანტიოქსიდანტები მუშაობენ თავისუფალი რადიკალების დონის შემცირებით. ეს თვითმფრინავი მოლეკულები ქმნიან თქვენი მეტაბოლიზმის ბუნებრივ ნაწილს, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, თუ ისინი არ არიან კონტროლირებადი. შენი ანთების საწინააღმდეგო დიეტა უნდა უზრუნველყოს ცილების ჯანსაღი ბალანსი, ნახშირწყლები და ცხიმები თითოეული კვებაზე. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე დააკმაყოფილებთ თქვენს სხეულს ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკისა და წყლით.
ერთ-ერთი დიეტა ანთების საწინააღმდეგო არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც ნაჩვენებია, ამცირებს ანთების საწინააღმდეგო მარკერს, როგორიცაა CRP და IL-6. დაბალი ნახშირბადის დიეტა ასევე ამცირებს ანთებას, განსაკუთრებით სიმსუქნის ან მეტაბოლური სინდრომის დაზარალებულ ადამიანებს. გარდა ამისა, ვეგეტარიანული დიეტის შემცირება ანთება.
პროდუქციის თავიდან ასაცილებლად
ზოგიერთი პროდუქტი უკავშირდება ქრონიკული ანთების გაზრდას. დაფიქრდით მათ მინიმუმამდე ან მთლიანად აღმოფხვრას:
ტკბილი სასმელები: სასმელები შაქრისა და ხილის წვენებით.
დახვეწილი ნახშირწყლები: თეთრი პური, თეთრი პასტა.
Desserts: Cookies, Candy, ნამცხვრები და ნაყინი.
დამუშავებული ხორცი: ცხელი ძაღლები, ბოლონი, ძეხვეული.
დამუშავებული საჭმლის: კრეკერი, ჩიპი და პრეტუზიები.
ზოგიერთი ზეთები: მკურნალობდა თესლი და მცენარეული ზეთები, როგორიცაა სოიოს და სიმინდის ზეთი.
Transjira: ნაწილობრივ ჰიდროგენირებული ინგრედიენტებით პროდუქცია.
ალკოჰოლი: ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება.
პატარა წითელი ღვინო ისარგებლებს
ფოტო: Unsplash.com.
ჯანმრთელობა საკვები
მოიცავს ამ ანთების საწინააღმდეგო პროდუქტებს დიეტაში:
ბოსტნეული: ბროკოლი, კომბოსტო, ბრიუსელი კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო.
ხილი: კენკრა განსაკუთრებით გაჯერებული ფერი, როგორიცაა ყურძენი და ალუბალი.
სასარგებლო ცხიმები: ავოკადო, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი და ქოქოსის ზეთი.
Fat Fish: ორაგული, sardines, ქაშაყი, mackerel და anchovies.
თხილი: ნუშის და სხვა კაკალი.
Pepper: Sweet წიწაკა და chili წიწაკა.
შოკოლადი: მუქი შოკოლადი
სანელებლები: Turmeric, Fenugreek, დარიჩინი და ა.შ.
თეა: მწვანე ჩაი
წითელი ღვინო: 5 უნცია (140 მლ) წითელი ღვინის დღეში ქალთა და 10 oz (280 მლ) დღეში.