სწავლება განისაზღვრება, როგორც ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც ქმნის თქვენს კუნთებს და მოითხოვს თქვენს სხეულს Szhigallo Calories- ში. არსებობს მრავალი სახის ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის საცურაო, გაშვებული, სირბილი, ფეხით და ცეკვის, და ეს მხოლოდ რამდენიმე მათგანი. დადასტურდა, რომ აქტიური ცხოვრების წესი მოაქვს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს შეიძლება კიდევ უფრო დაგეხმაროთ. აქ არის 7 ძირითადი გზა, რომ რეგულარული წვრთნები სარგებლობს თქვენი სხეული და ტვინი:
მას შეუძლია ბედნიერი გახადოს
დადასტურდა, რომ წვრთნები გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და შეამცირებს დეპრესიის, შფოთვისა და სტრესის განცდას. სპორტი იწვევს ტვინის ნაწილებს ცვლილებებს, რომლებიც არეგულირებენ სტრესს და შფოთვას. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ტვინის მგრძნობელობა სეროტონინის ჰორმონების ჰორმონებზე, რომლებიც დეპრესიის განცდაა. გარდა ამისა, წვრთნები შეიძლება გაიზარდოს ენდორფინები, რომლებიც ცნობილია, რათა დაეხმაროს დადებით ემოციებს და შეამცირონ ტკივილის აღქმა. ნაჩვენებია, რომ წვრთნები შეამცირებს სიმპტომებს შფოთვა. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მათ საუკეთესო გააცნობიეროს მათი ფსიქიკური მდგომარეობა და სცილდება მათი შიში.
სინამდვილეში, დეპრესიის დიაგნოზირებული 24 ქალბატონის მონაწილეობით კვლევა აჩვენა, რომ ნებისმიერი ინტენსივობის წვრთნები მნიშვნელოვნად შემცირდა დეპრესიის განცდა.
ფოტო: Unsplash.com.
რა არის საინტერესო, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად ინტენსიურია თქვენი ტრენინგი. როგორც ჩანს, თქვენი განწყობა შეიძლება გააუმჯობესოს წვრთნები, მიუხედავად მათი ინტენსივობით. სინამდვილეში, დეპრესიის დიაგნოზირებული 24 ქალბატონის მონაწილეობით კვლევა აჩვენა, რომ ნებისმიერი ინტენსივობის წვრთნები მნიშვნელოვნად შემცირდა დეპრესიის გრძნობა. განწყობისთვის წვრთნების ეფექტი იმდენად დიდია, რომ სპორტის თამაშების გადაწყვეტილება მნიშვნელოვანია მოკლე დროშიც კი. ერთ კვლევაში, 26 ჯანსაღი მამაკაცები და ქალები, რომლებიც, როგორც წესი, სპორტის დროს რეგულარულად იყვნენ რეგულარულად, სთხოვდნენ ან გააგრძელებდნენ ორ კვირას. მათ, ვინც სპორტს შეაჩერეს, უარყოფითი განწყობის ზრდა იყო.
მას შეუძლია დაეხმაროს, როდესაც წონის დაკარგვა
ზოგიერთი კვლევა აჩვენა, რომ Sedentary Lifestyle არის მთავარი ფაქტორი წონაში და სიმსუქნე. წონის დაკარგვის წვრთნების ეფექტი, მნიშვნელოვანია, რომ გავიგოთ წვრთნები და ენერგომოხმარება. შენი სხეული ენერგეტიკულ ენერგიას სამი გზით მოიხმარს: საჭმლის საჭმლის, სავარჯიშოების შესრულება და ორგანიზმის მხარდამჭერი ფუნქციები, როგორიცაა გულისცემა და სუნთქვა. დიეტის დროს, კალორიის მოხმარების შემცირება ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რომელიც წონის დაკარგვას ანაზღაურებს. პირიქით, ნაჩვენები იყო, რომ რეგულარული წვრთნები მეტაბოლიზმის სიჩქარე გაზრდის, რომელიც უფრო მეტ კალორიას იწვის და წონის დაკარგვას ეხმარება. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობული წვრთნების კომბინაცია სავარჯიშოებთან ერთად მაქსიმალურად გაზრდის ცხიმის დაკარგვას და კუნთების მასის შენარჩუნებას, რაც მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნებისათვის.
ეს სასარგებლოა თქვენი კუნთებისა და ძვლებისთვის.
წვრთნები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძლიერი კუნთებისა და ძვლების შესაქმნელად და შენარჩუნებაში. ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა მოხსნას წონა, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის ზრდის სტიმულირება ადეკვატური ცილის მიღებით. ეს იმიტომ, რომ წვრთნები ხელს უწყობს ჰორმონების გათავისუფლებას, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი კუნთების შესაძლებლობას ამინომჟავების შთანთქას. ეს ხელს უწყობს მათ იზრდება და შეამცირონ მათი დაშლა. ასაკი, ხალხი, როგორც წესი, დაკარგავს კუნთების მასა და ფუნქციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ინვალიდობა. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია კუნთების მასის დაკარგვისა და ასაკის შენარჩუნების მიზნით. გარდა ამისა, წვრთნები ხელს უწყობს ახალგაზრდა ასაკში ძვლის სიმკვრივის შექმნას და ასევე დაეხმარება ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. საინტერესოა, რომ მაღალი ზემოქმედების დატვირთვისას, როგორიცაა ტანვარჯიშები ან სპორტი უჩვეულო შოკის დატვირთვისას, როგორიცაა ფეხბურთი და კალათბურთი, ხელს უწყობს უმაღლესი ძვლის სიმჭიდროვე, ვიდრე უნარ-ჩვევები, როგორიცაა საცურაო და ველოსიპედი.
მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგეტიკული დონე.
წვრთნები შეიძლება იყოს ენერგიის ნამდვილი ბრალდება ჯანსაღი ადამიანებისათვის, ასევე მათთვის, ვინც სხვადასხვა დაავადებებისგან განიცდის. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული წვრთნების 6 კვირა შემცირდა 36 ჯანმრთელ ადამიანზე დაღლილობის განცდა, რომლებიც მუდმივად დაღლილობდნენ. გარდა ამისა, წვრთნები მნიშვნელოვნად გაზრდის ენერგიის დონეს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის (შუ) და სხვა სერიოზული დაავადებების მქონე ადამიანებში. სინამდვილეში, წვრთნები უფრო ეფექტურია, ვიდრე მკურნალობის სხვა მეთოდები, მათ შორის პასიური მკურნალობის მეთოდების ჩათვლით, როგორიცაა რელაქსაცია და გაჭიმვა, მკურნალობის სრული არარსებობა. გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ წვრთნები გაზრდის ენერგეტიკულ დონეს, რომლებიც განიცდიან პროგრესულ დაავადებებს, როგორიცაა კიბო, აივ / შიდსი და მრავალჯერადი სკლეროზი.
მას შეუძლია შეამციროს ქრონიკული დაავადებების რისკი
რეგულარული ფიზიკური აქტივობის არარსებობა ქრონიკული დაავადებების მთავარი მიზეზია. ნაჩვენებია, რომ რეგულარული წვრთნები გაუმჯობესდა ინსულინის მგრძნობელობის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და სხეულის შემადგენლობით, მაგრამ შეამციროს არტერიული წნევა და სისხლის ცხიმის დონე. პირიქით, რეგულარული წვრთნების ნაკლებობა - მოკლევადიან პერსპექტივაშიც კი შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის მნიშვნელოვანი ზრდა, რაც ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადების და ადრეული სიკვდილის რისკს. აქედან გამომდინარე, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა რეკომენდირებულია მუცლის ცხიმის შემცირების და ამ დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება.
წვრთნები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის სტიმულირებას და კანის უჯრედების ადაპტაციას, რაც ხელს შეუწყობს კანის დაბერების გამოჩენას
ფოტო: Unsplash.com.
ეხმარება კანის ჯანმრთელობას
ოქსიდაციური სტრესი სხეულში შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი კანის. ოქსიდაციური სტრესი ხდება, როდესაც სხეულის ანტიოქსიდანტური დაცვა არ შეიძლება მთლიანად აღმოფხვრას ზიანი, რომ უფასო რადიკალები გამოიყენება უჯრედებით. მას შეუძლია დაზიანდეს მათი შიდა სტრუქტურები და გააფუჭებს კანს. მიუხედავად იმისა, რომ ინტენსიური და ამოწურვის ფიზიკური exertion შეიძლება წვლილი შეიტანოს ოქსიდაციური ზიანის, რეგულარული ზომიერი წვრთნები შეიძლება გაზარდოს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების წარმოება უჯრედების დასაცავად. ანალოგიურად, წვრთნები ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის სტიმულირებას და კანის უჯრედების ადაპტაციას, რაც ხელს შეუწყობს კანის დაბერების გამოჩენას.
მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ტვინს და მეხსიერებას.
წვრთნები შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის შესრულება და დაიცვას მეხსიერება და ფსიქიკური შესაძლებლობები. პირველი, ის ზრდის გულისცემას, რომელიც ხელს უწყობს სისხლსა და ჟანგბადის შემოდინებას ტვინში. მას ასევე შეუძლია სტიმულირება ჰორმონების წარმოების სტიმულირება, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ზრდას. უფრო მეტიც, ქრონიკული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად ფიზიკური წვრთნების უნარი შეიძლება ისარგებლოს თქვენი ტვინისთვის, რადგან ეს დაავადებები გავლენას მოახდენს მის ფუნქციაზე. ხანდაზმულთათვის რეგულარული ფიზიკური აქტივობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ოქსიდაციური სტრესისა და ანთების კომბინაციაში დაბერების საწინააღმდეგოდ, ხელს უწყობს ტვინის სტრუქტურისა და ფუნქციების ცვლილებებს. დადასტურდა, რომ წვრთნები აიძულებს ჰიპოკამპუსს, ტვინის ნაწილს, მნიშვნელოვანია მეხსიერების და სწავლისთვის, ზომის გაზრდა. იგი ხანდაზმულებში ფსიქიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას ემსახურება. საბოლოოდ, ეს დადასტურდა, რომ წვრთნები ამცირებს ცვლილებებს ტვინში, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ალცჰეიმერის დაავადება და შიზოფრენია.