მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დიეტა შეიძლება მიუახლოვდეს, მთავარია, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ და რომელიც თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას გრძელვადიან პერსპექტივაში, რათა მოხდეს ხილული წონის დაკარგვა. აქ არის 5 ჯანსაღი დიეტა, რომლის ეფექტურობა მეცნიერულად არის დადასტურებული:
დაბალი კარბიდი დიეტა მყარი პროდუქტებისგან
დაბალი კარბიდი დიეტა მყარი პროდუქტებისგან იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უნდა წონაში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და დაავადების რისკი შეამცირონ. ეს არის მოქნილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ზუსტად შეცვალოთ ნახშირწყლების მოხმარება, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ეს დიეტა მდიდარია ბოსტნეულით, ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხილი, კაკალი და ცხიმები, მაგრამ მას აქვს პატარა სახამებელი, შაქარი და დამუშავებული პროდუქცია - ცარიელი ნახშირწყლების ტიპიური წყაროები.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მოიცავს ბევრ ბოსტნეულს, ხილს, თევზს, ფრინველებს, მთელ მარცვლებს, ლეგებს, რძის პროდუქტებს და ზეთისხილის ზეთს
ფოტო: Unsplash.com.
ხმელთაშუა დიეტა
ხმელთაშუაზღვის დიეტა არის შესანიშნავი დიეტა, რომელიც ყურადღებით შეისწავლა. განსაკუთრებით ეფექტურია გულის დაავადების პრევენციისთვის. დიეტა მოიცავს მე -20 საუკუნეში ხმელთაშუა ზღვის რეგიონში, ჩვეულებრივ, მე -20 საუკუნეში. ამდენად, მასში შედის ბევრი ბოსტნეული, ხილი, თევზი, ფრინველი, მთელი მარცვალი, ლეგები, რძის პროდუქტები და ზეითუნის ნავთობის პირველი ცივი დაჭერით.
Paleodyte
Paleodette არის ძალიან პოპულარული დიეტა, რომელიც ეფექტურია წონის დაკარგვა და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ამჟამად, ეს არის მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული დიეტა. იგი ყურადღებას ამახვილებს არანამკურნარებელ პროდუქტებზე, რომლებიც ითვლებიან, რომ კაცობრიობის ზოგიერთი პალეოლითის წინაპრებისთვის ხელმისაწვდომი იყო.
Vegan დიეტა
ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, vegan დიეტა ხდება უფრო პოპულარული. ეს არის რიგი ჯანმრთელობის უპირატესობები, მათ შორის წონის დაკარგვა, გულის გაძლიერება და უკეთესი სისხლის შაქრის დონე. დიეტა ეფუძნება ექსკლუზიურად მცენარეთა საკვები და გამორიცხავს ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტს.
Gluenty დიეტა
წებოვანა თავისუფალი დიეტა აუცილებელია წებოვანა შეუწყნარებლობისთვის, ცილის, რომელიც შეიცავს ხორბლის, ჭვავის და ქერისაა. ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, თქვენ უნდა ფოკუსირება მთელ პროდუქტებზე, რომლებიც ბუნებრივად არ შეიცავს წებოვანს. სწრაფი კვების გარეშე წებოვანა ჯერ კიდევ საზიანოა.
წებოვანა თავისუფალი დიეტა გამორიცხავს ფქვილს
ფოტო: Unsplash.com.
არსებობს იმდენად დიეტა, რომ ადვილია, რომ იპოვოთ მინიმუმ ერთი მათგანი, როგორც ჩანს, აუტანელი ამოცანაა. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი კვების სქემებს აქვთ სამეცნიერო დასაბუთება, ხოლო სხვების სარგებელი ხშირად მხოლოდ ხალხის გამოცდილებას ეფუძნება. თუ გსურთ წონაში წონაში ან გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, სცადეთ იპოვოთ დიეტა კვლევის მიხედვით. ზემოთ მოყვანილი ხუთი მაგალითია - დაწყების კარგი წერტილი.