როდესაც საქმე ეხება წვრთნებს, მოძიებაში, თუ რა გსურთ არის რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გასაღები. როდესაც ტრენინგი მომხიბლავი და თქვენ ველით მას, თქვენ გაქვთ მეტი შანსი გამყარებაში და გააგრძელოს გაუმჯობესება. ასევე სასარგებლოა, თუ ეს სავარჯიშო შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და ფიზიკური ფორმა სხვადასხვა გზით - და აქ არის, რომ Hula Huping მოდის სამაშველო. ეს სტატია განიხილავს ტრენინგის სარგებელს ჰოოპთან და ნაბიჯებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ მუშაობა.
რა არის უპირატესობები hula-huping?
1. დამწვრობის კალორია. მაიო კლინიკის თანახმად, Hula-Cope შედარება სხვა აერობული წვრთნები, როგორიცაა Salsa, Swing და Belly Dance, როდესაც საქმე იწვის კალორია. სინამდვილეში, საშუალოდ ქალებს შეუძლიათ დაახლოებით 165 კალორიას დაწვეს, ხოლო მამაკაცები 200-მდე კალორია ჰოოპის 30-წუთიანი სესიისთვის.
2. დამწვრობის ცხიმი და სანტიმეტრი. 2015 წლის მცირე კვლევის შედეგების მიხედვით, თუ გსურთ წელის და ჰიპების გარშემო სანტიმეტრების დაკარგვა, ჰოოპ შეიძლება იყოს თქვენთვის სწორი ხედი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იყენებთ ჰოოპთან ერთად წონით. კვლევა, რომელიც შეაფასა Hula Huping პროგრამა 13 ქალის 6 კვირის განმავლობაში, აჩვენა, რომ ქალები დაკარგა საშუალოდ 3.4 სმ გარშემო წელის და 1.4 სმ გარშემო Hips.
3. აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. მას შემდეგ, რაც თქვენ რეგულარულად ხორციელდება ჰოოპთან, გულისცემის გაზრდა, თქვენი ფილტვები უფრო ინტენსიურობას იმუშავებს და სისხლდენა გაუმჯობესდება. თქვენ ასევე გაატარებთ აერობულ ზონაში, კალორიებს და გულის ჯანმრთელობის გაძლიერებას.
Hula- იმედი ერთ-ერთი გზაა ერთდროულად პრაქტიკაში და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად
ფოტო: Unsplash.com.
4. ატარებს ქერქის კუნთებს. თუ თქვენ ოდესმე გამოყენებული Hula-Cop, თქვენ იცით, რამდენად უნდა გადავიდეს Hips შენარჩუნება ჰოოპ წელის. ასე რომ, Hula-hup გაგრძელდა გადაადგილება, თქვენ უნდა ძლიერი ქერქი კუნთების და კარგი ბარძაყის მობილურობა. სწავლა გამოიყენოს ჰოოპ და რეგულარულად პრაქტიკოსი ეს - დიდი გზა მიზნად და მოამზადოს მუცლის კუნთების, ისევე როგორც oblique კუნთების მუცლის და Hips.
5. აუმჯობესებს ბალანსს. ამერიკული საბჭოს exercise exercise, ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოითხოვს პოტენციალისა და მდგრადობის შენარჩუნებას თქვენგან, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და გააუმჯობესოს წონასწორობა.
6. სხეულის ბოლოში კუნთების მუშაობა. ჰოოპთან ერთად, არა მხოლოდ ქერქის კუნთების მომზადება. სხეულის ბოლოში კუნთების, მათ შორის quadriceps (ბარძაყის წინ), ჩამოსაშლელი tendons (უკანა ზედაპირზე hips), buttocks და caviar, ასევე გრძნობს ტვირთი, მით უმეტეს, თუ თქვენ იყენებთ ჰოოპ ერთად წონით. შენარჩუნება წინსვლა უკან და უკან მხარეს მხარეს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიდი ფეხი კუნთების და buttocks გააძლიეროს მოძრაობა.
7. საოჯახო საქმიანობა. როდესაც თქვენ გაქვთ ოჯახი, ეს შეიძლება იყოს რთული მომზადება. Hula- იმედი ერთ-ერთი გზაა ერთდროულად პრაქტიკაში და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად. მოიწვიე შენი შვილები, მეუღლე, პარტნიორი და ყველას, ვისაც სურს ისარგებლოს ამ მომხიბლავი ფორმა ფიტნეს, შეუერთდება თქვენ workout ერთად ჰოოპ. თქვენ კი შეგიძლიათ ითამაშოთ, ვისაც აღარ შეუძლია შეინახოს ჰოოპზე წელის შესახებ.
8. იაფი და პორტატული. Hula- იმედი არ არის საგზაო დარბაზი, ხალხმრავალ ფიტნეს კლასებში ან ელოდება კარდიოტერმენის გამოყენებას. გარდა ამისა, ეს არის იაფი, და ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან, მათ შორის მისაღები, წინა ეზოში ან ავტოფარეხით.
ყველა თქვენ უნდა დაიწყოს - ეს არის ჰოოპ და ადგილი გადაადგილება
ფოტო: Unsplash.com.
სად უნდა დაიწყოს?
ყველა თქვენ უნდა დაიწყოს არის ჰოოპ და ადგილი გადაადგილება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ სწორი გზა:
მოძებნა ჰოოპ შესაბამისი ზომა. წარმატება თქვენი workouts დიდწილად დამოკიდებულია ზომის თქვენი არჩეული ჰოოპ. Tip დამწყებთათვის: გამოიყენეთ უფრო დიდი ჰოოპ უნდა დაიწყოს მბრუნავი უფრო ნელა. თუ თქვენ შეგიძლიათ, ცდილობენ ჰოოპ ადრე ყიდულობენ.
აირჩიეთ საუკეთესო წონა. თუ Hula-hup ერთად მასით, კარგი პრაქტიკული წესის დამწყებთათვის - იწყება ჰოოპ მასით 0.5-1 კგ. როდესაც გაძლიერდება, ვიფიქროთ მძიმე hoops, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სწორი ტრაექტორია.
Უყურე ვიდეოს. არსებობს რამდენიმე ონლაინ გაკვეთილი, რომელიც გეტყვით, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ Hula-HUP.
დაწყება მოკლე ტრენინგი. Hula huping, თქვენ ისწავლით თქვენი სხეულის, როგორ გადაადგილება ჰოოპ სწორად, ხოლო მუშაობის კარდიოვასკულური სისტემა. ამის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ მოკლე ტრენინგით. სცადეთ ორი ან სამი 10 წუთიანი კლასების დახარჯვა. როგორც თქვენ უფრო ძლიერი გახდება, შეგიძლიათ დაამატოთ დრო თითოეული workout.
უსაფრთხოების რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ Hula Huping შედარებით უსაფრთხოა, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გაიხსენოს:
სწორი ფორმის მხარდაჭერა. შეინახეთ ხერხემლის პირდაპირ, და საბინაო დაძაბულია, როცა სწავლობენ. თავიდან აცილება მოხრისას წელის.
აცვიათ იარაღი ტანსაცმელი. აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს, მაგალითად, იოგას შარვალი ან ციკლის შორტები და დამონტაჟებული პერანგი. თქვენ გჭირდებათ ქსოვილი, რომ ქსოვილის არ ერევა ჰოოპ როდესაც თქვენ გადატანა Hips.
იყავით ფრთხილად, თუ თქვენ გაქვთ უკან დაზიანება. თუ თქვენ გაქვთ უკან დაზიანება ან ქრონიკული უკან ტკივილი, კონსულტაციებს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, სანამ ცდილობენ Hula-Chup- ს, რათა დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხოა თქვენთვის.