Probiotics არის ცოცხალი მიკროორგანიზმები, რომლებიც კარგია ჯანმრთელობისთვის, როდესაც ჭამა. ისინი შეიცავს როგორც დანამატებს და ფერმენტიზებულ პროდუქტებს. Probiotics- ს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური ფუნქცია, საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გულის ჯანმრთელობა, სხვა უპირატესობებთან. რამდენიმე კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ Probiotics- ს შეუძლია დაეხმაროს წონაში და კუჭზე მსუქანი.
ნაწლავის ბაქტერიების გავლენას ახდენს სხეულის წონის რეგულირება
ასობით მიკროორგანიზმი ცხოვრობს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. მათი უმრავლესობა მეგობრული ბაქტერიაა, რომლებიც აწარმოებენ რამდენიმე მნიშვნელოვან ნუტრიენტს, მათ შორის ვიტამინ კ და ზოგიერთ ჯგუფს ვიტამინებს, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ბოჭკოს გაყოფას, რომ თქვენი სხეული არ შეიძლება დაიჯესტოს, რაც სასარგებლოა მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა butirate. ნაწლავში არის კარგი ბაქტერიების ორი ძირითადი ოჯახი: ბაქტერიოიდები და ფირმები. სხეულის წონა აშკარად ასოცირდება ბაქტერიების ამ ორი ოჯახის ბალანსთან. სწავლობენ როგორც ადამიანებსა და ცხოველებში, როგორც ადამიანები, რომლებიც ზომიერ წონის ნაწლავურ ბაქტერიას განსხვავდებიან ნაწლავის ბაქტერიებისგან, ვიდრე ზეწოლის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანები. ამ კვლევების უმრავლესობაში, სიმსუქნე ადამიანებს უფრო მეტი ფირმები აქვთ და საშუალო წონის მქონე ადამიანებთან შედარებით უფრო მეტი ბაქტერიოიდები აქვთ.
სიმსუქნის ნაწლავის ბაქტერიების მქონე ადამიანები ნაკლებად მრავალფეროვანია, ვიდრე თხელი
ფოტო: Unsplash.com.
სიმსუქნის მქონე ადამიანებში ნაწლავის ბაქტერიები ნაკლებად მრავალფეროვანია, ვიდრე თხელი. უფრო მეტიც, სიმსუქნის მქონე ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად მრავალფეროვანი ნაწლავურ ბაქტერიას, როგორც წესი აქვთ, უფრო მეტი წონა, ვიდრე სიმსუქნე, რომელსაც უფრო მეტი ნაწლავური ბაქტერია აქვს. ზოგიერთი ცხოველური კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ როდესაც მწვავე ბაქტერიები მბზინავიდან სიმსუქნისგან გადანერგილი თხელი მაუსების ნაწლავებში, სიმსუქნე შემუშავდა თხელი მაუსებით.
როგორ probiotics გავლენას ახდენს სხეულის წონა
მეთოდები, რომელთაც პრობიოტიკები გავლენას ახდენენ სხეულის მასაზე და კუჭზე, ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად შესწავლილი. პრობიოტიკები, როგორც ჩანს, აცეტატის, პოპონიტისა და ყუთების წარმოების გამო აცეტატისა და ენერგომოხმარების გამო, რომლებიც მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავებია. ითვლება, რომ ზოგიერთი probiotics შეიძლება ზღუდავს საკვები ცხიმების შეწოვის, იზრდება რაოდენობის fat მიღებული ფეხები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი აიძულებენ თქვენს სხეულს "შეაგროვოთ" ნაკლები კალორია პროდუქტებს, რომლებიც ჭამთ. მაგალითად, ზოგიერთი ბაქტერია იპოვეს, მაგალითად, ლაქტობაცილუსის ოჯახიდან, ამ გზით. Probiotics ასევე შეუძლია გაუმკლავდეს სიმსუქნე სხვა გზები, მათ შორის:
ჰორმონების გამორთვა მადის რეგულირების: Probiotics- ს შეუძლია ხელი შეუწყოს ჰორმონების გათავისუფლებას, რომელიც შეამცირებს მადის, გლუკგონის მსგავსი პეპტიდ-1 (GLP-1) და პეპტიდი YY (Pyy). გაზრდილი დონე ამ ჰორმონების დაგეხმარებათ დამწვრობის კალორია და ცხიმი.
ცილების დონის ამაღლება ცხიმის მარეგულირებელი: Probiotics- ს შეუძლია გაზარდოს angiopoetina 4 (angptl4) მსგავსი ცილის დონე. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვების შემცირება.
მტკიცებულებათა კომბინაცია მთელ სხეულში ანთებაა. ნაწლავის ლორწოვანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, პრობიოტიკებს შეუძლიათ შეამცირონ სისტემური ანთება და დაიცვან სიმსუქნე და სხვა დაავადებები.
Probiotics შეიძლება დაეხმაროს წონაში და მოშორება ცხიმის მუცლის
პრობიოტიკების და წონის დაკარგვის კარგად დაგეგმილი კვლევების ბოლოდროინდელი მიმოხილვა გვირჩეთ და სიმსუქნეში გვიჩვენებს, რომ პრობიოტიკები დაგეხმარებათ წონაში წონაში და სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი. კერძოდ, კვლევებმა აჩვენა, რომ ლაქტობაცილუსის ოჯახის გარკვეული შტამები დაგეხმარებათ წონაში და შეამცირონ ცხიმიანი კუჭის შესახებ. ერთ შესწავლაში, იოგურტის გამოყენება ლაქტობაცილუსმა ფერმენტიუმთან ან ლაქტობაცილუსმა ამილოვორუსმა 6 კვირის განმავლობაში 3-4% -ით შემცირდა. კიდევ ერთი შესწავლა 125 ადამიანი იჯდა დიეტა ერთად overweight სწავლობდა ეფექტი lactobacillus rhamnosus დანამატები წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება. ქალები, რომლებმაც Probiotics- მა 50% -ით მეტი წონა დაკარგეს 3 თვის განმავლობაში, რომელთაც პლაცებო ტაბლეტები აიღეს. მათ ასევე განაგრძობდნენ წონაში წონაში წონის შენარჩუნების ეტაპზე.
Lactobacillus Gasseri.
114 მოზარდების ერთ-ერთი კარგად დაგეგმილი შესწავლა სიმსუქნეთან, პრობიოტიკულ ლაქტობაკილუსს ან პლაცებო 12 კვირის განმავლობაში მოიპოვა. მათ, ვინც probiotic, იყო მნიშვნელოვანი შემცირება ორივე ცხიმის წონა სხეულის და წელის წრე. ყველა პრობიოტური ბაქტერია სწავლობდა დღეს, ლაქტობაკილიუს გასერი წონის დაკარგვასთან დაკავშირებით ერთ-ერთ ყველაზე პერსპექტიულ ეფექტს აჩვენებს. მრავალრიცხოვანი მღრღნელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას აქვს სიმსუქნე ეფექტი. გარდა ამისა, მოზარდების კვლევებმა აჩვენა პერსპექტიული შედეგები. ერთი კვლევა, რომელშიც 210 ადამიანი მონაწილეობდა მნიშვნელოვანი ოდენობით მუცლის ცხიმის, აჩვენა, რომ Lactobacillus Gasseri- ის მიღება 12 კვირის განმავლობაში ამცირებს სხეულის წონის, ცხიმის ირგვლივ, სხეულის მასის ინდექსს (BMI), წელის ზომა და Hips Circumference. უფრო მეტიც, კუჭის ცხიმის შემცირება 8.5% -ით შემცირდა. თუმცა, როდესაც მონაწილეებმა შეაჩერეს პრობიოტური, მათ მოიპოვეს ყველა მუცლის ცხიმი 1 თვის განმავლობაში.
სხვა შტამები
პრობიოტიკების სხვა შტამები ასევე შეიძლება დაეხმაროს წონის შემცირებას და კუჭზე მსუქანი. ქალბატონის 8-კვირიანი შესწავლის დროს, ან სიმსუქნე, ან პრობიოტი, რომელიც შედიოდა ლაქტობაცილუსისა და ბიფიდობტერიუმის შტამების ან პლაცებო, ასევე დაფიქსირდა დიეტური ჩარევა. ისინი, ვინც პრობიოტმა მიიღო კუჭის უფრო მეტი ცხიმი, ვიდრე მათ, ვინც პლაცებოდნენ. კიდევ ერთი შესწავლა, რომელიც მოიცავს 135 ადამიანს, რომელიც შეიცავს მუცლის ცხიმის მნიშვნელოვან რაოდენობას, გამოვლინდა, ვინც ბიფიდობერაციურ ცხოველს სუბსიდებს აიღო. Lactis ყოველდღიურად 3 თვის განმავლობაში დაკარგა ბევრად უფრო მსუქანი კუჭის და ჰქონდა შემცირება BMI და წრეწირის წონა შედარებით მათ, ვინც აიღო პლაცებო. ეს შედეგები განსაკუთრებით გამოხატავდა ქალებში.
ქალები, რომლებმაც Probiotics- მა 50% -ით მეტი წონა დაკარგეს 3 თვის განმავლობაში, რომელთაც პლაცებო ტაბლეტები აიღეს
ფოტო: Unsplash.com.
ზოგიერთი probiotics შეუძლია თავიდან ასაცილებლად წონის მომატება
Slimming არ არის ერთადერთი გზა გამკლავება სიმსუქნე. არასასურველი წონის მოპოვების თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში, შეიძლება უფრო ღირებული იყოს სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად. ერთ 4 კვირიანი შესწავლის დროს, პრობიოტური შემადგენლობის მიღება შემცირდა წონის მომატება და წონის ზრდა იმ ადამიანებში, რომლებიც აკისრებენ დიეტას, რამაც 1000 კალორია მეტია, ვიდრე დღეში. ისინი, ვინც პრობიოტიკებს იღებდნენ, ნაკლებად ცხიმიან, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ განიცდიან ინსულინის ან მეტაბოლური მგრძნობელობის მნიშვნელოვან ცვლილებებს. ეს მიუთითებს, რომ ზოგიერთი probiotics შტამების შეიძლება თავიდან ასაცილებლად წონა კომპლექტი კონტექსტში მაღალი calorie დიეტა. თუმცა, ეს მოითხოვს შემდგომ შესწავლას.