როდესაც ამინდი ფანჯრის გარეთ არ არის ბედნიერი, და სანაპიროზე დღესასწაული ჯერ კიდევ შორს არის, დროა წასვლა. არ ვფიქრობ, რომ ტრენინგი dumbbells გარეშე არ მისცემს შედეგებს. დიახ, თქვენ არ გაიზრდება მოცულობითი buttocks, მაგრამ ისინი შეიძინონ სისუფთავე ფორმის გამო არსებული კუნთების გაძლიერება. ამ მასალაში, შეადგინოს workout გეგმა და ვისაუბროთ უკუჩვენებები კლასების.
კარდიოვასკულური სისტემის მომზადება
დაწყება articular ტანვარჯიში: თბილი up, დაწყებული ზევით საწყისი ბოლოში ლიმფური მოძრაობა, როგორც ექიმები ვურჩევ. დატენვის შემდეგ, დავიწყოთ სწრაფი ფეხით ან გაშვებული 5-10 წუთი. კარდიოს დროს, კუნთების თბილი და უფრო ელასტიური გახდება და, შესაბამისად, მას შემდეგ, რაც workout თქვენ არ გრძნობს უსიამოვნო stiffness სხეულის გამო ტკივილი გაიტანა კუნთების. გაითვალისწინეთ უკუჩვენებები: Run აკრძალულია ჭარბი წონის დროს (20 + კილოგრამი), კუნთოვანი სისტემის დაავადებები, კარდიოვასკულური ან რესპირატორული სისტემა, ისევე როგორც ცივი და მისი ფორმები.
დაწყება workout ერთად workout
სასწავლო პროცესი
სუფთა ჰაერში, კარგი ამინდი, ადვილია: სხეული სწრაფად კბილებს, რატომ არის დაღლილობა მოგვიანებით. დაწყება squats: განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე shoulders, წარმართონ თქვენი ხელები მუხლები და დაკავშირება საკეტი. დაკარგავს მდე პარალელურად სართული, თქვენი ხელები იქნება counterweight თქვენთვის შენარჩუნება ბალანსი. მას შემდეგ, რაც 3-4 მიდგომები, დაიწყოს აკეთებს bepi: ხტომა ადგილზე და slapped ერთად straightened ხელში თქვენი უფროსი დროს ნახტომი, მაშინ ქვედა ხელები ადგილზე და ხტომა ბარი. დაბრუნება თავდაპირველ პოზიციაზე და გაიმეორეთ სწავლება 20-25-ჯერ. მას შემდეგ, რაც, 10-15 ჯერ იატაკზე სწორი ხელებით იატაკზე ძუძუს.
დასრულება workout ერთად მარტივი წვრთნები, მაგალითად, კარგავს მოძრაობაში. დავდგეთ სწორი, წინ გადადგმული ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით და წარმართონ ორივე ფეხები მუხლებზე ისე, რომ ისინი კუთხე 90 გრადუსი. ლიფტი და წინ გადადგმული ნაბიჯი მარცხენა ფეხით - გაიმეორეთ იგივე. შეასრულოს 3-4 მიდგომა სანამ არ გრძნობს სტრესი უკან ბარძაყის და buttocks. დასრულება დებულებები მხარეს: გააგზავნეთ მარჯვენა ფეხი ნაბიჯი გადადგა და გააკეთოს squat, შემდეგ straighten up და გაჭრა თქვენი მარცხენა ფეხით მარჯვნივ.
უკეთესი გაკვეთილის დასასრულს
ტრენინგის დასრულება
თუ საღამოს ჩართული ხართ, ოკუპაციის დასრულება 30-40 წუთის განმავლობაში მოსახერხებელი ტემპით. დროს გაშვებული ბევრი ენერგია იხარჯება, ასე რომ სასწავლო თქვენ იგრძნობთ სასიამოვნო დაღლილობის სხეულში და სწრაფად ძილის. ნუ დაივიწყებთ დახურვის შესახებ - კლასების შემდეგ კუნთების მონაკვეთის მონაკვეთი.