ბევრი პროფესიონალი გემრიელი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთსულოვნად გადადის აზრით, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ოფისში, რეგულარული ფიზიკური ექსპრესი (მინიმუმ სამი ან ოთხჯერ
კვირაში) არის სიცოცხლის ნორმა, რკინის წესი. გადაადგილება, სპორტის თამაში ასევე უნდა იყოს როგორც ბუნებრივი, როგორ უნდა გაიაროთ კბილები დილით ან ამბობენ, რომ მთავარ კეთილგანწყობილ "გამარჯობათ". ოფისში ხალხი ... არავინ არ არის საიდუმლო, რომ სამწუხაროდ, ყველაზე მეტი სამუშაო ადგილები არ შეესაბამება შრომის კოდექსში მითითებულ სტანდარტებს: მჭიდროდ, stuffy, მტვრიანი, ტექნიკა, სამწუხაროდ, არ არის ახალი თაობა. გარდა ამისა, ყოველ დღე ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში თქვენ უნდა გაატაროთ სხდომაზე პოზიცია!
"კარგია და სასარგებლოა ზოგადი კეთილდღეობისთვის და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის მთელი დღის განმავლობაში" სედიტების "მდგომარეობაში ყოფნა? სამწუხაროდ, ასეთი ცხოვრების წესი ადამიანი არაბუნებრივია ", - ამბობს ევგენია მაზი. - თითოეული ჩვენგანი დაბადება მიიღო ბუნების ფასდაუდებელი საჩუქარი - საავტომობილო საქმიანობა, რომელიც ახორციელებს სხეულის ზრდას და განვითარებას. ასაკისა და სხვადასხვა გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ, მისი დონე მცირდება.
თუ მხოლოდ ესთეტიკის გამოჩენა იყო შეშფოთებული, ეს შესაძლებელი იქნებოდა, მაგრამ სახე და სხეულის ნებისმიერი დეფორმაცია გულისხმობს დარღვევებს გარკვეული ორგანიზმის სისტემების მუშაობაში, რაც იწვევს დაავადებებს, დეპრესიას. სამწუხარო ფინალი - მუშაობა სააფთიაქო და ექიმები. "
მოდით განვიხილოთ უფრო კონკრეტულად, რა ხდება, როდესაც საავტომობილო ფუნქციების დარღვევაა, რომლის მიზეზიც არის დაბალი ცხოვრების წესი.
მთავარია სხეულის ღეროვანი ფუნქციის გაუარესება. ის იწყებს ფეხებს, შეშუპება გამოჩნდება, კარდიოვასკულური სისტემა განიცდის. კაცისთვის ზედმეტი კილოგრამი, adipose ქსოვილი იწყება შეცვლის კუნთების, ხერხემლის კარგავს მობილურობის გამო ნაკლებობა მოძრაობა და ფიზიკური exertion. შედეგად, უკან ტკივილი და კისერი წარმოიქმნება, პოზა გატეხილია, სისხლის წნევა იზრდება. როგორც კომპენსატორული ფუნქცია
ძირითადი მოძრაობის არარსებობისას - ხშირად არსებობს დეპრესიული სახელმწიფოები: ადამიანი წყვეტს საკუთარ თავს, მისი ცხოვრების ხარისხი გაუარესდება. ხშირად ორივე მამაკაცი, და ქალებს ჰორმონალური ჩავარდნები აქვთ. ასევე ხდება ძვლის ქსოვილის thinning, მისი დაკარგვა. ყველაფერი ლოგიკურია: თუ არ არის კუნთების, მაშინ რატომ შეინახეთ ძვლის სიმჭიდროვე?
"ყველაფერი ადამიანის ორგანიზმში არის ურთიერთდაკავშირებული," ევგენი მაზური გრძელდება. - დარღვევები ნებისმიერ ორგანოებში ან სისტემებს, რომლებიც იწვევენ საერთო ბალანსის, დისფუნქციების, დაავადებების დარღვევას.
და "კოსტუმი ზის" რატომღაც ასე არ არის, და არ არსებობს სურვილი, რომ შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში, და სანაპიროზე, ნაცვლად იმისა, რომ თანამედროვე ბიკინი, თქვენ უნდა შეიძინოთ დახურული swimsuit და ფართო Cape ან Pareo. მაგრამ გარე მიმართვა უფრო მეტია, ვიდრე ევოლუცია და განვითარება, არ უნდა დაივიწყოს ამის შესახებ. ყველა მტკივნეული სახელმწიფო და უარყოფითი ემოციები აისახება გარეგნულად, ეს არ არის დამალული ნებისმიერი ტანსაცმელი. "
Secrets of ბატონებო
"რა ხდება მამაკაცებს, როგორც სულელური ცხოვრების წესის და მუდმივი სტრესის შედეგად? - ევგენია მაზურის მსჯელობა. - ძლიერი გენდერული ბუნება ბევრად მეტი ბონუსები, ვიდრე ქალები. მამაკაცებს აქვთ მკვრივი კანი, უფრო ძლიერი კუნთების სისტემა, ასე რომ, საშუალოდ ისინი თხუთმეტი წლის ასაკში არიან, ვიდრე მათი თანატოლები. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების მიიღებს სულ მცირე ფიზიკური ტვირთი, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს - სქესობრივი ჰორმონის დონეს, რაც, ფაქტობრივად, ადამიანის კაცს ქმნის. თუ ადამიანი მივყავართ უსიცოცხლო ცხოვრების წესის და მისი კუნთების დაავიწყდა იმაზე, თუ რა არსებობენ, მისი ფემინიზაცია ეტაპობრივად ხდება. არარსებობის ძირითადი მოძრაობა - ფეხით - Torso ფართობი ხდება ცხიმი და ხდება მსგავსი შემცირებული მანქანის ავტობუსი. ფეხები გამოიყურება თხელი, განუვითარებელი და unattractive, რადგან ისინი არ მიიღებენ სათანადო დატვირთვის, არც ძალიან სქელი, ერთად enacious ankles, რომლებიც არ არის დაშვებული გაფართოებული მუხლებზე, რომ დააზარალებს, როდესაც ფეხით,
და crispy სახსრების. ხერხემლის წყვეტს მისი მასპინძელი, გადაუგრიხეს და დეფორმირებული.
ხაზს უსვამს სიტუაციის გამწვავებას, ხოლო მანკიერი წრე დახურულია: ახლა მხოლოდ გემრიელი, ხშირად "სიცოცხლის შეუთავსებელია", ასევე შეუძლია პრობლემების უმრავლესობა, ხოლო სხეულს აქვს ყველა ძალაუფლების გასატარებლად საჭმლის მონელების პროცესი. და მას შემდეგ, რაც ცხოვრების წესი იგივე რჩება, მაშინ ერთი snack შემდეგნაირად სხვა: შესაძლებელია - შეგიძლიათ ძილის, მე ეძინა - შეგიძლიათ ჭამა. საინტერესოა, რომ ენერგორესურსების დაახლოებით 70%, სხეული არასასიამოვნო საჭმლის მონელებებზე ხარჯავს, დაახლოებით ერთ საათნახევრის ან ორი ან ორი წლის აზრების, შემოქმედებითი საქმიანობის შესახებ. Შენ ეს გჭირდება? არა? შემდეგ დაიწყე იმოქმედოს! "
კომპლექსური სწავლება
"მე არ ვახვევი, თუ ვამბობ, რომ მსოფლიოს ყველა მამაკაცი ყოველთვის, ასაკისაა, ცდილობს იყოს და დომინანტური იყოს", - განაცხადა ევგენი მობურმა გამოხატავს თავის აზრს. - შესაძლებელია თუ არა flabby ორგანოს, გარეშე exercise? სამწუხაროდ არა! აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა და უსაფრთხო ხანგრძლივობა, მამაკაცები სპორტულ კლუბებს უნდა დაესწროს, ძალისმიერი გამძლეობის განვითარებას, შეასრულონ "მამრობითი" კვების გარკვეული პრინციპები. სიცოცხლის ახალი ხარისხის შეგრძნება, მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს მიღწეული, თავად გაბრაზება, რომ ისინი ამბობენ, დღეს ამბობენ, დღეს შეგიძლია "saccine". ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან ენერგიულ მოხმარებას მოითხოვს. სამუშაო კუნთებში, ცხიმი არ ცხოვრობს - ეს არის ფიზიკური განათლების ინსტიტუტის ძირითადი პოსტულატი, რომელიც ძალიან შესაფერისი იქნება. უბრალოდ არ მგონია, რომ ფიტნეს ცენტრში "თავად რეჟისორი" პოზიცია სწორია. ყოველივე ამის შემდეგ, საყოფაცხოვრებო ტექნიკის შეკეთების მიზნით, თქვენ დაუკავშირდით სპეციალისტს, და ცდილობენ აირჩიოთ არა მხოლოდ სპეციალისტი, არამედ საუკეთესო საუკეთესო, თქვენი ბიზნესის ოსტატები!
საკუთარ თავს მკურნალობა ზუსტად იგივე და დიდი ყურადღება და პატივისცემა! გაახარეთ მეგობრებს კვალიფიციური ფიტნეს ცენტრის ტრენერი, და თქვენ მიიღებთ სხეულს, რომელიც ყოველთვის ოცნებობდა: ძლიერი, ძლიერი, მყარი. კაცი.
"წვრთნების ჩვენება, მე არჩეული ყველაზე ხელმისაწვდომი სიმულატორი - ნაბიჯები (ნაბიჯ-პლატფორმა).
ისინი ნებისმიერ სახლში არიან და ნებისმიერ საოფისე შენობაში არიან. და როდესაც დარბაზი ყოველთვის ხელთ,
შემდეგ 10-40 წუთი (და ეს საკმარისია ძალაუფლებისა და აქტიური დატვირთვებისთვის) თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაეცნოთ საკუთარ თავს, თქვენი საყვარელი. სასწაულები არ ხდება - ეს ხდება. და თავად ინვესტირებული მუშაობა მოაქვს სიხარულს მიღებული შედეგებისგან. ასე რომ, დადებითი დამოკიდებულებაც კი ის ფაქტი, რომ გუშინ, თითქოს უბედურება მოხდა ".
ტრენინგში გამოიყენება ძალის acrobatics ელემენტები. მოდელი: ჰასანი, ჩართული პირადი მწვრთნელი Evgenia Mazur ნახევარი წელიწადში.
1. დააყენებს up dumbbells ერთად გაზრდილი ამპლიტუდის მოძრაობა. ძირითადი სავარჯიშო ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებისათვის.
2. უბიძგებს წონაში მოძრაობის უმაღლესი ამპლიტუდის მქონე. ძირითადი სავარჯიშო ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებისათვის.
3. ვარიანტი Side Posture Plank აქცენტი დატვირთული ბურთი. ძირითადი სავარჯიშო ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებისათვის.
4. დააყენეთ წინსვლა სხვადასხვა დონეზე. ძირითადი სავარჯიშო ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებისათვის.
5. განსახიერება არის მოძრაობის ამპლიტუდის მაქსიმალური ზრდა. ძირითადი სავარჯიშო ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებისათვის.
6. ციმციმები ერთად ერთდროული მხრივ hull მხარეს. ძირითადი სავარჯიშო ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებისათვის.
ყველა ქალი ამას აკეთებს?
"გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრი ოფისში ქალბატონებს არ აქვთ დღე კანფეტი ან ნამცხვარი", - აღნიშნავს ევგენი მაზიურმა. - სხეულს მოითხოვს დადებითი ემოციები და სად უნდა მიიღოს ისინი, თუ ათი დილით ექვსი საღამოს საღამოს კომპიუტერთან იჯდეს სამუშაოზე? სამწუხაროდ, ქალთა, sedentary ცხოვრების წესი ასევე საფრთხეს უქმნის სხვადასხვა პრობლემებს. "ქალი აუზი" (Hips, კუჭის, გვერდითი ზედაპირების უკან და ფართობი Axillary დეპრესიის) იწყება შეავსოთ სტრატეგიული რეზერვები ცხიმის. ცხიმის უჯრედებს აქვთ ძალიან კარგი "რეპროდუქციული მეხსიერება", და თუ პროცესი არ წყვეტს პროცესს, ისინი იზრდება და იზრდება - და ყოველთვის არ არის სიხარულის სიხარული. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, მიმზიდველი საცურაო გოგონები, გენეტიკურად მიდრეკილებული სისრულეში, 25 წლის შემდეგ (როდესაც გაცვლითი პროცესები ყოველთვიურად იშლება და ყოველთვიურად სხეულს ემზადება შესაძლო ორსულობისთვის, წყალში და გათიშვა - "Airbag" - ის მომავალი ბავშვისთვის) სხდომაზე ცხოვრების წესი, გამწვავებული სტრესი, დაკარგავს მათ მიმართვას. და თუ ქალი არ მოსწონს თავად, მას არ მოსწონს ვინმეს. მხიარულება
ერთი რჩება მარტო - განადგურების თავს რაღაც გემრიელი. და თქვენი ხელები თავად მონაკვეთი ტკბილი: ჯერ კიდევ Candy, ჯერ კიდევ cookies ... მომწონს? არა? შემდეგ დაიწყე კლასები ახლავე. "
ლედი სავარჯიშო კომპლექსი
"ქალის სურვილი მიმზიდველია, რომ ბუნებაა, რომ დედამიწაზე ცხოვრება გააგრძელოს", - ამბობს ევგენია მაზიურმა. "ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ლამაზი შთამომავლობა შეიძლება მხოლოდ ქალს, რომელიც თავისთავად არის მინიშნება ჯანმრთელობისა და სილამაზის. ეს იმდენად შეუძლია მოზიდვა კაცი, შექმნას ძლიერი ოჯახი. მაგრამ ეს მოტივაცია ქალებისთვის, არა? ყველაზე ეს არ არის! დაქორწინება საუკეთესო საუკეთესოდ, შვილებს შვილებს, ცხოვრობენ სიყვარულსა და ჰარმონიაში. მამაკაცებსა და ქალებში სრულყოფის მიღწევის გზები იგივეა: იპოვეთ თქვენი მასწავლებელი, მწვრთნელი! ბევრი ადამიანი შეხვდება ნახევარ ნახევარში სპორტული და დასვენების ცენტრებში, აკეთებს იგივე მწვრთნელს, შემდეგ კი ფეხით გასეირნება
მასთან ერთად, უკვე დაქორწინებული წყვილი. ეს ხელს უწყობს ორი მოყვარე ადამიანების შემდგომ დაახლოებას. ასეთი მაგალითი კარგია მათი შვილებისთვის, რომლებიც ადრეული ასაკის ბავშვობიდან გამოიყენება სწორი ცხოვრების წესით, იზრდება ჯანმრთელი დედის სიხარულით მამა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვთა კულტურის კულტურის, ბავშვთა კულტურის კულტურის საფუძვლები ადრეულ ასაკში ასახულია. განათლება იმიტაციაა. ყველა სტრესი და ცუდი კეთილდღეობა თვის განმავლობაში თვის განმავლობაში ქალებში კარგად არის ამოღებული ფიზიკური exertion, რომელიც მთლიანად შეცვლის ტკბილეულს და შოკოლადებს. სპორტი ქალის ცხოვრებაში, მისი კონსტიტუციის თავისებურებლების გათვალისწინებით, შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად მიზნად ისახავს მიზანს - საუკეთესო.
ტრენინგს, პლასტმასის ელემენტებს, რიტმული ტანვარჯიშის გამოყენებას. მოდელი: Ksenia, დაკავებული პირადი მწვრთნელი Evgenia Mazur ორი წლის განმავლობაში.
1. ერთდროულად იარაღის წინსვლის ვარიანტი. ძირითადი სავარჯიშო ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებისათვის.
2. მოქნილობის განვითარების კუჭის შესახებ.
3. Hull წინსვლის ფერდობები და განზე ქვედა სამკუთხედის, ფეხებისა და მენჯის არასტაბილური პოზიცია კუნთების სტაბილიზატორების განვითარებისათვის ყველა მოძრაობის კოორდინაციას უწევს.
4. ალტერნატიულად აღინიშნება ფეხების პოზიციაზე ფიცარი სწორი ხელებით, შეჩერებული ბურთის შეჩერებისას, მუცლისა და ჰიპების კუნთების გაძლიერების მიზნით.
5. ხიდის მხრებზე ზურგის მობილობის განვითარებისათვის.